Наскільки ефективна йога при опущенні матки
В якості профілактики захворювання, а також на його ранніх стадіях рекомендується виконувати вправи, що сприяють зміцненню м`язів тазового дна. Саме вони разом зі зв`язковим апаратом відповідають за утримання матки в природному положенні, а значить, і за профілактику її опущення.
Одним з найбільш ефективних вправ вважається уддіяна. Спочатку воно використовувалося в йозі для зміцнення лобково-куприкової м`язи, а також сфінктера піхви. Вважається, що разом вони утворюють так званий нижній замок, який відповідає за правильний розподіл життєвої енергії в організмі.
Відео: Вправи при опущенні матки. вправи Кегеля
Сучасна медицина підтверджує ефективність такого роду вправ: вони допомагають боротися не тільки з опущеними матки, але і з рядом інших типово жіночих недуг (наприклад, з нетриманням сечі), так що розглядаються в якості дієвого профілактичний засіб.
Опис вправи уддіяна
Важливою складовою є скорочення вагінального сфінктера, про який говорилося вище, так що його необхідно підтримувати в стислому стані протягом всього тренування. Вправа зазвичай виконують у вертикальному положенні, але можна і лежачи.
Відео: Звернення до жінок | Йога для Жінок
Перш за все, необхідно випрямитися і розвести ноги на ширину плечей. Після цього потрібно зробити так званий йогічний вдих, в якому активну участь живіт, і видих. Впершись руками в колінний суглоб, слід витіснити з легких залишки повітря. Після необхідно втягнути діафрагму всередину, створивши тим самим в черевній порожнині зону зниженого тиску.
Одночасно з цим затискаються всі м`язи, що входять до складу тазового дна. У такому положенні слід провести стільки часу, скільки взагалі буде можливо, але не менше 30 секунд. Після цього роблять вдих, розслаблюють діафрагму і високо піднімають підборіддя.
Описане вправа позитивно впливає на всі органи черевної порожнини, навіть кишечник і шлунок, за рахунок активізації їх перистальтики. Ось чому уддіяна, згідно з рекомендаціями, повинна виконуватися натщесерце (перед цим зазвичай випивають лише склянку чистої води).
Користь, яку приносить йога при опущенні матки, заснована на:
- зміцненні м`язів і зв`язок, що відповідають за утримання органу в нормальному положенні;
- створення всередині черевної порожнини зниженого тиску, що сприяє тому, що матка займає своє звичне місце.
Якщо ж навіть регулярне виконання цієї вправи не дає бажаних результатів, слід звернутися до лікаря. Він складе план дієвої профілактики або адекватного лікування, що дозволить не допустити опущення матки або перемогти проблему.
На правах реклами: prolaps-matki.ru
