Комплекс вправ на турніку

Відео: Заняття на турніку / Комплекс Вправ

загальні положення

Як відомо, одним з найпростіших і доступних, але разом з тим ще й одним із дієвих способів зміцнити власне тіло, є заняття на турніку. Систематичні вправи на перекладині допоможуть новачкам привести свої м`язи в робочий стан, отримати пряму поставу і зробити перші кроки до досягнення атлетичної фігури. Але потрібно пам`ятати про те, що існує спеціальний комплекс вправ на турніку, дотримуючись якого бажаний ефект досягається набагато швидше.

Відео: Кругова тренування на вулиці від Андрія Басиніна - комплекс вправ на турніку і брусах (воркаут)

Комплекс вправ на турніку

Отже, заняття на перекладині краще розділити на три тренувальні дні (понеділок, середа, п`ятниця, наприклад). У перший день увагу потрібно приділяти підтягування, з так званим середнім хватом. При такому положенні руки знаходяться на відстані близько 65 см, і розташовувати їх радиться тильною стороною до себе. Під час цієї вправи однаково напружуються як м`язи рук, так і грудні, і спинні м`язи. Завершувати перший тренувальний день потрібно вправою «підйом переворотом».

Відео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут

Другий день, включений в комплекс вправ на турніку, передбачає підтягування вузьким хватом з чергуванням розташування долонь. Тобто, один підхід робиться з долонями, зверненими до себе, а другий - з долонями від себе. Всього радиться робити по 7-8 підходів. Саме в цьому положенні добре зміцнюються біцепси, м`язи спини (в народі іменовані «крилами»), а також трапецієподібні м`язи (вони ж «трапеції»). Також, при бажанні, у другий день можна виконувати вправи на опрацювання преса на перекладині.

Третій і останній день цілком і повністю присвячений підтягування широким хватом. Причому хват повинен бути настільки широким, наскільки це взагалі можливо. При виконанні даної вправи особливе навантаження йде на зовнішні частини тих самих «крил», що робить всю спину ширше на око. Третій день рекомендується закінчувати вправою «вихід сили».

Відео: 10 простих вправ на турніку

Поради щодо виконання

Як видно, комплекс вправ на турніку включає в себе різноманітні вправи, але перед виконанням кожного з них необхідно як слід розім`ятися, причому розминати саме ту групу м`язів, яка збирається піддатися навантаженні безпосередньо в цей тренувальний день. Також доведено, що основна увага повинна приділятися не кількості повторень вправи, а техніці його виконання. Адже якщо вправа робиться в корені неправильно, то часті повтори жодним чином ситуацію не поліпшать.