Фізичні вправи при шийному остеохондрозі

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу

Біль в потилиці, шиї, плечах, все це може говорити про загострення остеохондрозу шийного відділу хребта, а так-же про пов`язаному з ним напрузі м`язів шиї. При цьому захворюванні уражаються первинно міжхребцеві диски, міжкістковий хрящ втрачає свою еластичність і міцність. Найчастіше шийний остеохондроз з`являється у людей у віці після 35 років, але нерідкі випадки появи остеохондрозу і в більш ранньому віці. Особливо у тих молодих людей, що багато часу проводять в сидячому положенні, біля комп`ютера. шийний остеохондроз часто буває у малоактивних людей з неправильною поставою, які страждають від ожиріння або від порушення обміну речовин.

шийний остеохондроз дуже неприємне і підступне захворювання, зазвичай починається непомітно і спочатку проявляє себе болями під час загострення. Якщо у Вас болить шия і самостійне лікування у вигляді мазі і знеболюючих розтирань не допомагають, то слід звернутися до лікаря для неврологічного та можливо ортопедичного обстеження в клініці. При захворюванні шийний остеохондроз лікування проводиться знеболюючими засобами, хворому прописуються спазмолітики і протизапальні засоби, стимулятори відновлення тканин в поєднанні з гелями, кремами або мазями що містять протизапальні речовини, на шию виявляється мануальное вплив і використовується лікувальна гімнастика.

Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (2)

Навіщо взагалі при шийному остеохондрозі робити фізичні вправи?

Все дуже просто, хворі кістки і їх хрящові з`єднання втрачають свою еластичність, вони стикаються і труться один з одним, при цьому утворюються тріщини, що в свою чергу сприяє утворенню гриж міжхребцевих дисків. Дуже важливо, при цьому захворюванні, зміцнити м`язи спини, шиї, які підтримують правильне положення хребта, голови. При фізичних вправах досягається більш посилене харчування дисків, всього хребта, силові вправи (при остеохондрозі можна тренуватися з вагами) сприяють затримці кальцію в кістках. Особливо хочу звернути вашу увагу на те, що на ранніх стадіях остеохондрозу шиї, саме фізичні вправи перешкоджають подальшому розвитку хвороби.

Чи завжди можна при остеохондрозі робити фізичні вправи?

Перш ніж почати займатися фізичними вправами при остеохондрозі, потрібно в обов`язковому порядку порадитися з лікарем. Якщо у вас запущений випадок остеохондрозу, ускладнений грижею, то фізичні вправи вам можуть бути протипоказані. Можливо, що перед тим як почати займатися спортом, вам буде необхідно вправити на місце хребці. Спеціаліст підбере для вас відповідні вправи і методику тренування, якщо це необхідно допоможе визначити оптимальну величину обтяження. Ні в якому разі не можна займатися фізичними вправами в період загострень, якщо під час занять з`являються болі, то фізичні вправи необхідно на якийсь час припинити.

Як робити фізичні вправи при остеохондрозі?

Фізичні вправами з невеликими обтяженнями найкраще робити через день, а вправи з власною вагою можна робити щодня. При цьому, для вас найкраще підійде загальний комплекс для зміцнення м`язів всього тіла, в інтернеті ви легко їх знайдете, і швидше за все без зусиль зможете підібрати собі відповідний комплекс вправ. При тренуванні приділяйте більше уваги м`язам спини і шиї, але не перестарайтеся. Почніть з трьох підходів по дванадцять повторень (перше три рази краще взагалі без будь-яких обтяжень). На наступний тиждень додавайте одне повторення, до тих пір, поки не доведете їх до двадцяти. Після цього, при бажанні, можна потроху збільшувати вагу обтяжень або перейдіть на інший комплекс вправ. Нахили і повороти робіть повільно, в разі якщо голова не повертається до кінця, то робіть так, як в даний момент у вас виходить.

Приблизний комплекс вправ для зміцнення м`язів шиї

• Сидячи на лавці, невелике обтяження прикріплюється до голови, нахили голови вперед
• Лежачи на лавці, невелике обтяження прикріплюється до голови, підйом голови вперед
• Лежачи на лавці на боці, невелике обтяження прикріплюється до голови, підйом голови до плеча
• Стоячи в нахилі з упором рук на коліна, невелике обтяження прикріплюється до голови, нахили голови вниз