Лікування остеохондрозу шийного відділу хребта за допомогою лікувальної гімнастики
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта є одним з кращих способів боротьби із захворюванням.
В наш час, коли у багатьох робота пов`язана з сидячим способом життя, остеохондроз став дуже поширеним недугою. Від нього страждають всі - і дорослі, і діти. Причиною, як правило, є малорухливий спосіб життя і велика кількість часу, проведений за комп`ютером, ноутбуком або планшетом. У більшості випадків люди надовго застигають в одному положенні, при цьому поза виявляється не найзручнішою. Все це з часом виливається у вкрай неприємні симптоми, такі як головний біль, зміна настрою (через недостатнє надходження крові в головний мозок) і багато іншого, що заважає вести нормальний спосіб життя.
Остеохондроз вважається не самим небезпечним захворюванням. Однак, якщо його запустити, може порушитися циркуляція крові. Через здавлювання судин в деяких випадках відзначається інсульт. Таким чином наслідки шийного остеохондрозу можуть бути дуже серйозними.
Позбутися від цієї проблеми можна, якщо вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і періодично проводити профілактичні заходи цієї недуги. Спеціальна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта та масаж є одним з кращих способів для лікування і запобігання захворювання.
Фахівці завжди призначають ЛФК на додаток до комплексної терапії при позбавленні від симптомів остеохондрозу
ЛФК при остеохондрозі
З огляду на те, що дане захворювання супроводжується розтягуванням м`язової тканини, розслабленням і надмірної еластичністю м`язів, сильні фізичні навантаження можуть бути протипоказані. А ось лікувальна фізкультура і легкі гімнастичні вправи будуть дуже корисні. Фахівці завжди призначають ЛФК на додаток до комплексної терапії при позбавленні від симптомів остеохондрозу.
Якщо людина запідозрив у себе подібну проблему, йому необхідно для початку звернутися до лікаря. Тільки досвідчений фахівець зможе призначити правильне лікування і підібрати курс гімнастики при остеохондрозі шийно-грудного відділу для кожного конкретного випадку. Наприклад, у хворого можуть виявитися і інші захворювання, при яких буде протипоказана навіть лікувальна фізкультура. Більш того, заняття доведеться відкласти, якщо остеохондроз знаходиться в гострій стадії.
Часто заняття проводяться групами. Але деякі люди вважають за краще робити гімнастику самостійно. Якщо знати, як саме робити вправи, можна проводити процедуру лікування від шийного та грудного остеохондрозу в домашніх умовах.
При виконанні гімнастичних вправ потрібно обов`язково дотримуватися певних правил. Заняття повинні проходити в комфортній обстановці, щоб нічого не заважало. Дуже важливо робити вправи не через біль. Якщо раптом під час гімнастики виникло неприємне відчуття, яке складно витерпіти, потрібно переходити до наступної вправи, а від цього відмовитися. Всі рухи, які передбачає гімнастика шийно-грудного відділу хребта, повинні бути плавними і повільними. Деякі з них можна порівняти із заняттями йогою.
Вправи потрібно починати з простих, а потім переходити до більш складним
Вправи потрібно починати з простих, а потім переходити до більш складним. Це дасть можливість організму поступово звикнути до навантаження, а шийно-грудного відділу трохи розім`ятися. Дуже важливо не кидати заняття навіть після того, як стан покращився. Гімнастика при шийному остеохондрозі може бути корисна не тільки для лікування, але і для профілактики. Бажано займатися не менше 4 днів на тиждень, але краще приділяти трохи часу вправам щодня.
Лікувальна фізкультура повинна проходити в зручному і добре провітрюваному приміщенні. Якщо є можливість, краще займатися на вулиці. Не варто приступати до гімнастики для шийного відділу хребта відразу після їжі, це шкідливо.
Які вправи заборонені?
Люди, які страждають від проблем з шийним і грудним відділом хребта, повинні розуміти, що для них складні фізичні навантаження заборонені. Тим більше це стосується періоду, коли остеохондроз знаходиться в загостреній стадії. У цей час від неприємних симптомів можна позбавлятися лише медикаментозними засобами, але не гімнастичними вправами. Якщо ігнорувати дане правило, заняття можуть стати причиною значного погіршення самопочуття.
Хворим, які страждають від остеохондрозу, не можна займатися важкою атлетикою, а також виконувати будь-які вправи, які пов`язані з підняттям вантажів
Хворим, які страждають від остеохондрозу, не можна займатися важкою атлетикою, а також виконувати будь-які вправи, які пов`язані з підняттям вантажів. Крім того, фахівці не рекомендують біг, особливо на короткі дистанції, стрибки і види спорту, де потрібні метальні або толкательние руху. Дуже обережно потрібно виконувати підтягування та віджимання, так як ці вправи можуть погано позначитися на стані хворого хребта.
У разі, коли проблема остеохондрозу буде виявлена у спортсмена, йому необхідно переглянути свої тренування. Для цього потрібно скористатися рекомендаціями доктора, який допоможе прибрати всі шкідливі вправи.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
На відміну від інших хребців, шийні є більш рухливими, тому їм потрібно приділяти особливу увагу. Навіть в тому випадку, коли у людини немає шийно-грудного остеохондрозу, йому варто періодично робити спеціальну гімнастику в профілактичних цілях.
Залежно від того, наскільки сильно постраждав хребет від остеохондрозу, доктор може призначити відповідне лікування. Однак є гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі хребта, що включає ряд вправ, які будуть корисні в будь-якому випадку. У першому випадку потрібно зробити з рук своєрідний корсет для шиї, тобто розташувати великі пальці попереду, а інші - на задній частині. Після того як положення буде зафіксоване, починаються руху з боку в бік головою. Всі нахили робляться повільно і дуже плавно. У вихідних і кінцевих точках потрібно затриматися на 3 секунди. Поступово корсет з рук можна опускати, а коли м`язи шиї розімнуться досить добре, просто виробляються нахили головою.
На відміну від інших хребців, шийні є більш рухливими, тому їм потрібно приділяти особливу увагу
Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Його зручно робити під час обідньої перерви на роботі, або просто на 3 хвилини відірвавшись від комп`ютера. Це нехитре завдання дозволяє розслабити шийні м`язи і усунути неприємні відчуття в шийно-грудному відділі. Також подібне заняття нормалізує приплив крові до голови, що зніме біль і симптоми мігрені.
Друга вправа виконується в положенні стоячи. Руками потрібно спертися на стіл і потягнутися вгору, трохи закидаючи голову назад. У такій позі необхідно затриматися на 3-5 секунд. Після того як в м`язах відчується розтяжка, потрібно повільно присісти на той рівень, на який дозволить тіло. Голову можна опустити вниз, що допоможе усунути больові відчуття.
Ця вправа дуже корисно для нижньої частини шийного відділу і плечового пояса. Ці області хребта особливо сильно напружуються і страждають під час тривалої і безперервної роботи за комп`ютером, тому тут профілактичні заходи є особливо актуальними. Всього пара хвилин занять допоможе надовго позбутися від неприємних симптомів остеохондрозу.
Для виконання третього вправи знадобиться книга з твердою палітуркою. Її потрібно встановити на голові і постаратися сидіти так рівно, щоб вона не впала. У такому положенні потрібно провести кілька секунд, щоб зафіксуватися. Після здійснюється натискання на голову руками. При цьому шия повинна чинити опір руху, як би відштовхуючи руки вгору. Цю процедуру потрібно проводити близько 20 секунд, поступово знижуючи навантаження.
Вправа з використанням книги
Така гімнастика при остеохондрозі шийного відділу буде корисна тим, хто багато часу проводить в положенні сидячи. При тривалій роботі за комп`ютером у людини може розвинутися кітофіческая деформація хребта. Щоб цього уникнути, необхідно контролювати положення голови і розминати шию. Це не дасть поставі можливості викривити. Працюючи за комп`ютером, підборіддя потрібно піднімати, а шию завжди тримати рівно.
Ще одне завдання, яке пов`язане з опором шиї, виконується в положенні стоячи. Руки потрібно розмістити на середині чола, а після зробити надавлюють руху. Так положення фіксується на 20 секунд.
Після цього можна переходити до другої частини вправи, яке пов`язане з розтягуванням м`язової тканини. Одна рука залишається на лобі, а друга переміщається під потилицю. При цьому відбувається вплив на опори, що дозволяє м`язам шиї трохи розтягнутися і зняти напругу. Для того щоб ці дії дали позитивний ефект, досить здійснювати їх протягом 5 секунд. Якщо вправа викличе біль, його виконання потрібно припинити.
При остеохондрозі корисно вправу, при якому шия чинить опір, під час натискання на лоб. Аналогічно можна впливати на потилицю. При цьому напруга і опір м`язів має бути не більше 20 секунд. Після виконання даної вправи можна нахилити голову вниз і добре розтягнути м`язи з хребцями. Якщо в процесі виконання подібних дій виникнуть больові відчуття, потрібно зупинитися.
Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта може супроводжуватися дихальними вправами. Для цього потрібно сісти на стілець і покласти долоні на область гортані. Далі робиться глибокий вдих, який затримується на кілька секунд, і різкий видих. Відразу після цього потрібно проводити легкі масажні рухи. Ця вправа дозволяє домогтися відчуття легкості в районі грудної клітки.
Академік А. Шішонін винайшов свою гімнастику при шийному остеохондрозі
метод Шішоніна
Академік А. Шішонін винайшов свою гімнастику при шийному остеохондрозі для позбавлення від симптомів захворювання. З їх допомогою можна розтягнути м`язи, підвищити їх тонус і усунути біль. Більш того, воно значно покращує кровообіг, в тому числі і в головному мозку.
За методикою Шішоніна гімнастика для шиї при шийному остеохондрозі приносить величезну користь не тільки для хворих остеохондрозом, а й для здорових людей, так як служить відмінним засобом для профілактики хвороб, пов`язаних з хребтом. Подібні вправи призначаються при сколіозі, будь-яких видах остеохондрозу, міжхребцевої грижі, ВСД, мігрені, частих непритомності і запамороченні, а також при надмірній сонливості і безсонні. Заняття будуть корисні для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя зі значними розумовими навантаженнями, і тим, хто відчуває психоемоційне перенапруження, неправильно харчується і мало спить.
У базовому комплексі лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі є всього 7 завдань, щоденне виконання яких дає хороший ефект. Кожну вправу потрібно виконувати по всього по 5 разів. Для початку потрібно розім`яти шию нахилами голови в одну і в іншу сторони. Потім здійснюються повороти убік до максимальної розтяжки. У такому положенні потрібно залишатися близько 30 секунд.
Потім подібні вправи виконуються з піднятими вгору руками, які потрібно зігнути в лікті. Після цього необхідно розім`яти шийні м`язи рухами шиї вперед, назад, вгору і вниз. Щоб отримати максимальний ефект і зафіксувати його надовго, необхідно робити гімнастику регулярно, мінімум 4 рази на тиждень.
