Гімнастика шішоніна для шиї - повна версія відео-комплексу

Комплекс фізупражненія, які були розроблені академіком Шішоніним - гімнастика для шиї, а повна версія відео стала справжнім порятунком для тих, хто мало рухається, тривалий час проводить за монітором комп`ютера. Особливо актуальні фізупражненія для офісних працівників. Постійна втома, розсіяна увага, головні болі, запаморочення переслідують людей, які не мають часу відірватися від комп`ютера і просто відпочити.

 Такі, здавалося б, слабкі і незначні симптоми можуть бути ознаками і більш серйозних хвороб. Незручне становище шиї, недолік кисню в м`язах може привести до розвитку шийного остеохондрозу, спондильозу (зношування структур хребта) і ін. Погіршується доступ кисню до тканин головного мозку, в результаті сильно підвищується тиск.

 Неприємні відчуття і погіршення загального стану іноді бувають викликані не тільки незручним становищем під час роботи. Проходив в організмі людини вікові зміни або тривалий вплив високої фізичної навантаження можуть викликати м`язовий спазм і больові відчуття.

 Біль, дискомфорт, обмеження рухливості суглобів шийного відділу хребетного стовпа істотно можуть сильно зіпсувати життя і знизити її якість. Щоб відновити рухливість шийного відділу, поліпшити кровообіг в області шиї і позбутися від больових відчуттів, потрібно використовувати якісне лікування і доповнене заняття спеціальними фізупражненія.

керівник клініки "Здоров`я 21 століття" Кандидат медичних наук Шішонін Олександр Юрійович.

 Відновити еластичність м`язових структур, рухливість суглобових зчленувань шийного відділу, зняти болі дозволяє зарядка для шиї доктора медицини Шішоніна. Це кілька простих вправ, які розробив А. Ю. Шішонін, російський вчений, академік, кандидат медичних наук, керівник медклініки фізреабілітації.

 Гімнастичний комплект фізупражненія відомий з 2008 року, коли в продаж потрапив диск з поясненням базових фізупражненія програми. У деяких джерелах комплекс фізупражненія називають також фізгімнастікой Бубновського, по найменуванню медклініки, де і була розроблена методика.

 Фізупражненія гімнастики спрямовані на коригування роботи глибоких м`язових структур шиї, зняття напруги м`язів і підвищення їх тонусу, поліпшення притоку крові до головного мозку. Вправи, які розробив Шішонін, шийний остеохондроз не можуть вилікувати, але дозволять знизити його прояви.

 Показання до призначення зарядки Шішоніна

 Методика є унікальною тим, що заснована на найпростіших вправах, які не мають обмежень щодо виконання, зате позитивний ефект очевидний. Гімнастика показана не тільки людям з різними захворюваннями, але і дозволяє не допустити погіршення ситуації. Базові дії засновані на природних для людини рухах, отже, не зашкодять, не викличуть біль, виконуються з обережністю.

 Зарядка Шішоніна для суглобів і м`язових структур шиї рекомендується пацієнтам при виникненні деяких хвороб і патсостояніях:

• головний біль;
• міжхребцева грижа;
• виникнення непритомних станів;
• часте виникнення запаморочень;
• підвищенийвнутрішньочерепний і судинне тиск;
• сонливість і млявість (вдень);
• ВСД;
• безсоння;
• зниження пам`яті;
• недолік кровопостачання мозкових тканин;
• остеохондроз. 

Вправи Шішоніна допоможуть при м`язовому спазмі, спричиненому впливом холодного повітря

Вправи також будуть корисні і людям без серйозних проблем зі здоров`ям, щоб знизити вплив негативних факторів на стан шийних м`язів:

1. Підтримка тіла в незручному положенні протягом тривалого часу (сидяча робота за комп`ютером, сон на незручній подушці - занадто твердої і високою).
2. Психологічний дискомфорт, перенапруження.
3. Післяопераційний стан.
4. Незбалансований раціон харчування, що викликає посилене відкладення солей в суглобах.
5. М`язовий спазм, викликаний впливом холодного повітря.
6. Низька фізична активність протягом дня.
7. Значна розумове навантаження.

Як вже говорилося, вправи для шиї Шішоніна не мають протипоказань, їх можна виконувати всім людям, незалежно від стану здоров`я і віку. Але важливим нюансом вважається правильність виконання. Щоб зарядка принесла потрібний результат, необхідно точно виконувати всі рекомендації.

 Основні фізупражненія фізгімнастікі Шішоніна

 Основний комплекс фізупражненія гімнастики за методикою медспеціаліста Шішоніна, зручний тим, що все фізупражненія можна виконати навіть на роботі, не залишаючи робочого місця і не привертаючи зайвої уваги. Багато часу фізгімнастіка не займе, тому її зробити навіть в обідню перерву. Комплекс включає 7 основних фізупражненія, кожне з яких потрібно повторити 5 разів.

 Перше фізупражненія називається «Метроном». Початкове положення - сидячи на стільці. Голову акуратно нахилити в праву сторону до плеча до тих пір, поки не відчуєте напругу в м`язових структурах шиї. Стан зафіксується на півхвилини, акуратно повернутися в первісний стан. Після цього виконується фізупражненія на іншій стороні.

Перше фізупражненія «Метроном»

 Наступне фізупражненія - «Пружина». Голову потрібно опустити вниз, затримати в цьому положенні, потім потягнути підборіддя. У кожному з положень залишатися по півхвилини.

 Потім - фізупражненія «Погляд в небо». Голову потрібно повернути в сторону до появи напруги в м`язових структурах і зафіксувати на 30 сек. в цьому стані. Потім фізупражненія виконують в іншу сторону.

Вправа «Рамка»

 Фізупражненія шийної гімнастики Шішоніна «Рамка» - вправа, аналогічна «Погляду в небо», але з невеликою зміною. У цьому фізупражненія задіяні м`язові і суглобові структури плечового пояса. Праву руку потрібно помістити на ліве плече, лікоть потрібно тримати строго горізантальном підлозі. Повернути голову ліворуч до появи легкого болю. Стан фіксується на 30 сек. Важливо контролювати, щоб лікоть не опускався, а був паралельно підлозі. Потім праву руку опустити, покласти на коліно, виконати фізупражненія в іншу сторону.

 П`яте фізупражненія, «Факір», здійснюється так само, як «Погляд в небо», тільки руки потрібно злегка зігнути в ліктях, а долоні об`єднати над головою.

Третя вправа «Погляд в небо»

 Фізупражненія «Чапля». Руки спочатку знаходяться на колінах, у вільному стані. Підборіддя обережно підняти, а руки відвести за спину. Зафіксувати стан, порахувати до 30 і повернутися у вихідну позицію. Повторити фізупражненія в протилежну сторону. Потім рекомендується зробити розтяжку: акуратно нахиляти голову спочатку до одного, потім до іншого плеча, легко натискаючи рукою на шию.

Останнє фізупражненія комплексу - «Гусак», виконується з положення стоячи. Витягнути шию вперед, тримаючи підборіддя прямо. Повернути голову вліво і після появи легкого напруги в м`язових структурах зафіксувати стан на 30 секунд. Потім повернути голову в іншу сторону.

 Правильність фізупражненія можна перевірити по відео зарядки для шиї доктора Шішоніна.

 Особливості використання гімнастики Шішоніна

 Перш за все, гімнастику варто робити тільки, якщо на те дав добро лікуючий лікар. Особливо це стосується тих пацієнтів, у яких діагностовано яке-небудь захворювання. Наприклад, при остеохондрозі шийного відділу гімнастику Шішоніна потрібно виконувати тільки після консультації з лікарем і ретельного обстеження. Чи не кожен пацієнт здатний точно визначити захворювання, і це може в подальшому зіграти злий жарт.

 Головна умова виконання гімнастики по Шішоніну - точність і регулярність. Виконувати всі рухи потрібно так, як показано на відео або в описі вправ. Важливо під час гімнастики не горбиться, спину тримати прямо - інакше можна знизити лікувальний ефект.

 Перший час можна навіть виконувати вправи перед дзеркалом: так можна відразу побачити, якщо якийсь рух виконано неправильно, а, значить, є можливість виправити помилку до того, як вона увійде в звичку.

 Ще одна рекомендація стосується прийому їжі. Їсти потрібно як мінімум за годину до початку гімнастики - потрібно, щоб організм не витрачав енергію на перетравлення їжі. На воду це обмеження не діє, пити можна в будь-яких кількостях.

 Що стосується періодичності, то при такому недугу, як шийний остеохондроз, гімнастику для шиї медспеціаліста Шішоніна потрібно виконувати щодня. Після того, як неприємні відчуття зникнуть повністю, робити гімнастику можна буде рідше - досить 3-4 разів щотижня.

 Для гімнастики варто виділити певний час. Можна поставити нагадування на телефон, щоб не пропускати і не переносити заняття. Так, організм незабаром почне заздалегідь підлаштовуватися і готуватися до навантаження, а, значить, тренування пройде легше.

 Якщо немає змоги зробити відразу весь комплекс, то краще не намагатися виконати його повністю і відпочити. Згодом виконувати вправи стане легше, і зробити весь комплекс повністю не складе труднощів.

 Під час виконання рухів не повинно з`являтися сильного болю. Якщо ж відчуття при виконанні дуже неприємні, то не потрібно жертвувати своїм здоров`ям і робити все через біль. Перший час допустимо робити і по одному повторенню - але правильно, у відповідності з усіма вказівками, ніж зробити повний комплекс і нашкодити організму.

 Якщо ж біль все-таки з`явилася, то виконання комплексу вправ Шішоніна варто відкласти на кілька днів. Якщо больові відчуття після цього пройшли, значить, організм просто звикав до збільшилася фізнагрузкі.

 Поліпшення ефекту чиниться фізупражненія

Після гімнастики рекомендується провести невеликий масаж шийного відділу - це дозволить закріпити лікувальний ефект вправ. Профілактичний масаж можна робити і самостійно (або попросити когось із близьких), не звертаючи на прийом до професійного масажиста.

 Починати рекомендується з легких масажних рухів від потилиці, поступово спускаючись до лопаток. Швидкість рухів і натиск потрібно поступово збільшувати.

 Потім кінчиками або фалангами пальців акуратно промасажувати хребці, рухи повинні бути круговими, з невеликою амплітудою.

 Після гімнастики рекомендується провести масаж шийного відділу

Наступна вправа - обхопити шию щоб великий палець залишився на передній частині шиї, інші - на інший. Масажувати від низу до верху, пощипують рухами.

 Нарешті, погладжують помасажувати передню частину шиї, рухаючись зверху вниз.

 Точно такі ж дії можна зробити і перед виконанням основного комплексу гімнастики для шиї Шішоніна. Цей захід не є обов`язковим, але лікарі настійно рекомендують не ігнорувати цей крок. Перш за все, при масажі м`язи розігріваються, стають більш еластичними, що полегшить виконання вправ.

 Крім масажу і безпосередньо самої гімнастики, рекомендується ввести в життя деякі корисні зміни. Саме основне - це постійний контроль постави. Виконуючи роботу по дому, гуляючи по парку, або сидячи за комп`ютером, і виконуючи інші повсякденні справи, потрібно намагатися стежити за своєю поставою, намагатися тримати спину прямо.

Особливо важливо, щоб плечі були розправлені, адже від неправильної пози грудна клітка стискається і не може приймати досить кисню.

 Ще одна рекомендація: крім вправ по Шішоніну, потрібно більше уваги приділяти фізичній активності. Сам автор гімнастики рекомендує тривалі прогулянки, ходьбу на далекі відстані. Ця нескладна захід здатний творити справжні чудеса: тіло стає більш підтягнутим, до того ж поліпшується настрій.

Автор гімнастики рекомендує тривалі прогулянки

 Гімнастика для шиї Шішоніна відгуки отримала найрізноманітніші і серед фахівців, і серед тих, хто виконував ці вправи для позбавлення від болю в шиї.

 Медспеціалісти сходяться в тому, що цей комплекс вправ - ефективний і безпечний спосіб позбутися від болю в шиї, втоми, зняти м`язовий спазм. Однак попереджають, що виконувати гімнастику самовільно, не проходячи обстеження, не варто.

 Ті, хто робив вправи для шиї доктора Шішоніна, залишають відгуки, серед яких є і позитивні, і негативні.

 Серед переваг методики відзначають, перш за все, доступність і простоту виконання. Відео-інструкції правильного виконання можна знайти у вільному доступі, самі вправи прості в освоєнні. Єдине, що затримуватися в одному положенні на перших порах може бути важкувато, але з часом при регулярному виконанні фізкомплекса гімнастики до цього можна звикнути.

 Ефект від вправ в більшості випадків позитивний. Багатьом гімнастика доктора Шішоніна допомогла відновитися після травм шиї, зняти біль при остеохондрозі. Гімнастику рекомендують при остеохондрозі, протрузіях паралельно з курсом мануальної терапії та медикаментозного лікування. Вправи допомагають прискорити одужання, так як допомагають сформувати м`язовий каркас.

 Вправи допомагають зняти м`язовий спазм відразу після виконання, хоча для того, щоб закріпити ефект, необхідно робити гімнастику на протязі як мінімум місяці, інакше сприятливі зміни будуть тимчасовими. Деякі з пацієнтів успішно поєднують гімнастику Шішоніна з процедурами оздоровчого масажу.

 Після виконання гімнастики можуть боліти м`язи шиї

Негативні відгуки про гімнастику Шішоніна досить рідкісні і пов`язані з виникаючим в результаті виконання дискомфортом. Після виконання гімнастики можуть боліти м`язи шиї. У деяких пацієнтів больові відчуття повертаються через деякий час після гімнастики.

 Досить часто в перший час після початку курсу лікування пацієнти відчувають дискомфорт, але вже через лічені дні настає помітне поліпшення.

 В цілому про гімнастику Шішоніна залишають позитивні відгуки. Це перевірена і доступна методика, що дозволяє швидко позбутися від болю, поліпшити самопочуття і прискорити одужання при шийному остеохондрозі і інших захворюваннях.