Комплекс вправ для ледачих, які можна виконувати прямо в ліжку

Відео: «Ледачі» вправи для стрункої талії - Все буде добре. Випуск 750 від 02.02.16

Відео: Тибетська гімнастика До Ін для ленівих- ВСЬОГО 3 хвилини і не встаючи з ліжка | econetru

Іноді гімнастику доводиться робити, не встаючи з ліжка, і тому її жартома прозвали «гімнастикою для ледачих». Але насправді, справа тут не тільки в ліні. Таку гімнастику лікарі часто рекомендують людям, які через якогось гострого і раптового захворювання змушені дотримуватися постільного режиму: нескладні вправи допоможуть їм швидко прийти у форму. Природно, робити їх слід тільки в тому випадку, якщо у вас немає високої температури.

А ще виконання гімнастичних вправ без відриву від ліжка - гарна підмога для тих, хто опинився на час прикутим до неї через травму. В даному випадку вони теж стануть додатковим шансом на швидке одужання. Тільки пам`ятайте, що виконувати їх слід з особливою обережністю, уникаючи занадто різких рухів і перевантажень: як тільки відчуєте перенапруження або інший дискомфорт, краще зупиніться. І, нарешті, гімнастика для ледачих дасть необхідний заряд бадьорості, коли лежиш у ліжку, хочеш скоріше піднятися, а голова сама знову і знову хилиться до подушки. Адже всього-то й треба, що трошки розім`ятися, і потім вже можна переходити до більш активних рухів - наприклад, взяти диск здоров`я і попрацювати над зміцненням своїх суглобів. Є, звичайно, і комплексні методи вирішення цієї проблеми, що включають, наприклад, вживання желатину для суглобів, але в будь-якому випадку гімнастика зайвою не буде.

Відео: Ранкова розтяжка з Адель

Гімнастика для ледачих: комплекс вправ

Вправа №1Лежачи на спині, підніміть витягнуті прямі руки перед собою і потягніться так, як ніби ви хочете дістати звисає над вами гілку дерева. Лопатки при цьому повинні злегка відірватися від ліжка. Поверніться у вихідне положення і опустіть руки вздовж тіла. Повторювати від 5 до 15 разів.
Вправа №2: Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла або схрестіть їх під головою. Зігніть в коліні ліву ногу, постарайтеся максимально наблизити її до грудної клітки, потім знову опустіть. Те ж саме зробіть другою ногою. Кількість повторів вправи для кожної ноги - від 5 до 10 разів.
Вправа №3: Ця вправа теж виконується лежачи на спині. Руки потрібно опустити уздовж тіла, а ступнями ніг впертися в валик, який можна згорнути з ковдри. Суть вправи полягає в тому, щоб імітувати просту ходьбу. Кількість повторів - від 20 до 50.
Вправа №4: Лежачи на спині, закиньте голову назад і візьміться руками за спинку ліжка. На рахунок «раз» прогніться в грудній клітці так, щоб ваш погляд зміг впасти якраз на ту саму спинку ліжка, за яку ви тримайтеся. На рахунок «два» поверніться у вихідне положення, знову опустивши спину на ліжко. Кількість повторів - від 5 до 15.
Вправа №5: Поверніться на живіт і зіпріться на руки, розташувавши їх поряд з грудною кліткою. Спробуйте як би віджиматися від поверхні ліжка, але при цьому піднімати ви повинні тільки грудну клітку, а живіт відривати не потрібно. Кількість повторів - від 5 до 15.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!