Гімнастика для хребта
У наш час нечасто зустрінеш людину з ідеально рівним станом, якому чужі проблеми з хребтом. Сидячий спосіб життя, неправильна постава, погана спадковість і безліч інших факторів призводять до того, що починаючи зі школи, кожна перша дитина страждає викривленням постави або болями в спині. З віком це переростає в остеохондроз, грижі, сприяє утворенню зайвої ваги, веде до постійних головних болів.
Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта
Щоб не допустити цих сумних наслідків, приділяти уваги здоров`ю хребта потрібно ще в юному віці. Однак в будь-якому віці можна поліпшити свій стан за рахунок постійних вправ і перманентної турботі про рівну поставу.
Якщо ви завжди приділяли своєму хребту мало уваги, не дивуйтеся, одного разу відчувши болю в спині. Щоб позбутися від гострого болю, вам необхідно забезпечити собі відпочинок протягом декількох днів. Приймайте болезаспокійливі засоби і виключіть будь-яку гімнастику і фізичні навантаження, поки напад не пройде.
Після проходження гострого періоду необхідно скласти комплекс з нескладних посильних вправ. Щоб уникнути поновлення нападів болю, навчитеся правильно сидіти, стояти, піднімати і переміщати тяжкості.
Відео: Оздоровча гімнастика для хребта / Лікувально-профілактичний комплекс
Коли загострення зійде нанівець, припиняйте лінуватися і беріться за лікувальну гімнастику. Головне - запам`ятайте кілька нехитрих правил, щоб зарядка не нашкодила.
По-перше, починайте з простих вправ, щоб у організму був час підготуватися до більш важким і перенести їх без втрат. По-друге, намагайтеся емпірично вибрати ті вправи, що підходять саме вам. Адже ефективність залежить від людини, від його індивідуальних особливостей. По-третє, перед початком занять розігрійтеся: прийміть гарячу ванну або зробіть обтирання нагрітим рушником. По-четверте, не доводьте до болю і, відчувши її, негайно припиняйте. Так організм сигналить про те, що йому некомфортно й ігнорувати ці сигнали не можна. По-п`яте, починайте обережно і поступово набирайте амплітуду і динаміку рухів. Так ви зможете уникнути багатьох неприємних і хворобливих сюрпризів. По-шосте, займайтеся регулярно, тільки тоді гімнастика буде ефективною. Щоденні вправи по 10-15 хв поступово приведуть до помітних результатів.
Вашою метою має бути не негайне одужання, а позбавлення від гострих станів. Ось кілька простих вправ, які зроблять ваш хребет більш гнучким і вбережуть його від остеохондрозу.
Для початку повисіть секунд 10-15 на перекладині. Це розслабить поперек. Потім виконуйте нахили. Стійте прямо, ноги трохи зігнуті в колінах. Нахиляйтеся в сторони, назад - руки на поясі, вперед - руки упираються в стегна трохи вище колін. Повторюйте вправу 10 разів.
Відео: Вправи для хребта. Норбеков
Потім покрутіть тазом: 10 раз - за годинниковою, 10 - проти годинникової стрілки. Ляжте на живіт, упріться долонями і ліктями в підлогу. Випрямити руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 5-6 разів.
Встаньте на коліна, витягніть руки вгору, щоб хребет максимально випростався. Покладіть руки на стегна, «розкрийте» грудну клітку. Потім напружте м`язи, висуньте таз вперед, прогніться, торкаючись руками п`ят і нахиливши голову назад. Покладіть руки на стегна і застигніть в цій позі на 15 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази.
Відео: Вправи для хребта. 7 по 7
Встаньте. Поставте праву ногу на стілець, покладіть праву руку на стегно, а ліву - на зовнішню поверхню гомілки. Розслабте м`язи плечового пояса. Тепер плавно розверніться вправо, потім змініть положення ніг і розверніться вліво. Повторіть вправу 5-6 разів.
Встаньте: ноги ширше плечей, ліва стопа дивиться всередину, права - назовні. Візьміться правою рукою за спинку стільця, ліву покладіть на стегно. На вдиху потягніться всім тілом вправо. Розкрийте грудну клітку. Залишайтеся в цій позі 5 секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте нахил вліво. Якщо можете, зробіть глибокий нахил, намагаючись обхопити однією рукою щиколотку, іншу піднімайте вгору. Повторіть вправу 5-6 разів.
Остання вправа направлено на релаксацію. Ляжте на спину, підклавши під верхню частину тіла плоску подушку. Витягніть шию, розкиньте руки, закрийте очі і розслабтеся на 5 хвилин.
Виконуючи ці вправу щодня, ви не тільки забудете про те, що таке болю в хребті, але і зробите його більш гнучким, а фігуру - більш стрункою.
