Які вправи можна робити на своєму робочому місці?
Оздоровчі вправи при сидячій роботі. Пропоновані в статті вправи дозволять Вам підбадьоритися, підвищити працездатність, попередити багато захворювань і зміцнити організм в цілому. Основна проблема всіх працюючих в офісах людей -гіподінамія. Про віддалену перспективу - надмірна вага - відомо всім. А саме швидке наслідок нестачі руху - це зниження працездатності. Зрозуміло, проблему потрібно вирішувати, але дозволити собі регулярні тренування в спортзалі або хоча б прогулянки пішки може далеко не кожен. Набагато простіше почати робити вправи прямо на робочому місці. Результат може несподівано вас порадувати. Весь комплекс займає близько півгодини, але можна по черзі тренувати різні групи м`язів протягом всього дня. Початкове положення для всіх вправ - сидячи.
Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15
Дзеркало душі. Для профілактики короткозорості можна зробити наступне: відкиньтеся на спинку стільця, зробіть глибокий вдих, а потім нахиліться вперед і видихніть. Потім знову відкиньтеся на спинку стільця, міцно примружтеся і потім відкрийте очі. Після покладіть руки на пояс, поверніть голову вправо, подивіться на правий лікоть, потім поверніть голову вліво і погляньте, відповідно, на лівий лікоть. Нарешті, підніміть очі до стелі і, не повертаючи голови, огляньте всі за годинниковою стрілкою і проти, при цьому інтенсивно моргаючи, то піднімаючи, то опускаючи брови. Одноразове виконання цієї вправи займає близько 4 хвилин. Повторити весь комплекс можна 5-6 разів.
Сама собі Пігмаліон. Якщо хочете завжди мати чіткий овал обличчя, підтягнуті м`язи шиї і підборіддя і слухати компліменти на свою адресу, то ось вам рецепт. Сидячи на стільці, вирівняйте спину і встановіть стопи на підлозі. Плавно відводите голову якнайдалі назад до тих пір, поки не відчуєте напругу в підборідді. Утримуйте таку позицію протягом 10 секунд, потім опустіть голову, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Повторіть цю вправу як мінімум раз 20. Після чого виконайте по 15 нахилів голови вправо і вліво, відчуваючи, як розтягуються м`язи шиї.
Пояс: плечовий і не тільки. Після поставте лікті на стіл, «молитовно» з`єднавши руки, при цьому пальці повинні бути максимально розчепірені. Між обома кистями має залишитися простір, що нагадує мушлю. З`єднувати долоні, неначе хочете що-небудь затиснути між ними, і знову від`єднуйте - і так 20 разів, відчуваючи напругу в м`язах грудей. Вправа прекрасно ще й тим, що його можна практикувати хоч на нараді, сидячи навпроти начальника - і все будуть впевнені, що Ви напружено міркуєте про виробничі проблеми.
А тепер, коли нарада закінчено, сядьте прямо, підніміть руки і витягніть їх в сторони на рівні плечей.
Потягніться в різні боки, потім витягніть кисті вгору так, щоб вони були майже перпендикулярні рукам. Затримайте кисті в такому положенні на 10 секунд, потім опустіть їх, відчувши розтягнення м`язів по всій довжині рук. Повторіть вправу 8-10 разів. Нарешті, опустіть руки вздовж тіла і зробіть 10 кіл плечима вперед і 10 кіл плечима назад. Після цього усядьтесь прямо, не притулившись до спинки крісла. Відірвіть обидві ступні від підлоги і якомога сильніше втягніть живіт. Утримуйте напружене становище протягом 15 секунд, розслабтеся, повторіть вправу 10-15 разів. До літа гарантовано будете хизуватися плоским животом.
Відео: Вправи на робочому місці. # Бубновский
Ворушіть ногами. Усядьтесь на стільці рівно. Стопи на підлозі, паралельно один одному, на ширині плечей. Покладіть долоні з внутрішньої сторони колін і тисніть долонями на коліна, немов Ваші ноги - це двері застряглого ліфта, які потрібно розсунути. Ногами ж щосили протидієте тиску долонь, напружуєте таким чином всі м`язи і автоматично прибираєте «галіфе» на стегнах. Вправа вимагає мінімум 15 повторов- 10 секунд напруга, 5 - розслаблення.
Потім поставте ступні на підлозі поруч і почніть по черзі піднімати ноги, намагаючись направити носок на себе і підняти пряму ногу над стільцем. Якщо вистачає сил, спробуйте підняти і випрямити обидві ноги одночасно. Як завжди, намагайтеся утримувати позицію протягом 10 секунд, 5 секунд на відпочинок і не менше 15 повторів для кожної ноги. На завершення офісного комплексу для ніг разуйтесь, упріться п`ятами в підлогу і потягніть носок на себе, залишаючи п`яти немов приклеєними до підлоги. Щоденне виконання цієї вправи - і варикоз вам не загрожує.
За півгодини до закінчення робочого дня. На десерт - найпікантніші вправи. Не секрет, що інтенсивність сексуальної розрядки частково залежить і від здатності контролювати, тобто, напружувати і розслабляти, м`язи піхви. Для того щоб підвищити тонус піхви, існують вправи Кегеля, які так само можна робити прямо на робочому місці, не привертаючи уваги оточуючих. Отже, сидячи напружте м`язи промежини, немов для зупинки сечовипускання, повільно порахуйте до трьох і розслабте. Потім напружуйте і розслабляйте м`язи промежини якомога швидше, без перерви. Медики рекомендують починати тренування з десяти стиснень і повторювати по п`ять разів на день. Потім щотижня додавайте по 5 повторів до кожної вправи, поступово доводите число повторів кожної вправи до 30. Ну а після просто не забувайте про щоденне виконання вправ!
Двигун прогресу. Основний аргумент на користь розминок на робочому місці - підвищення працездатності за рахунок короткочасних перерв, перемикання діяльності та посилення кровотоку. Крім того, з точки зору схуднення, яким по весні одержимі всі жінки, дуже корисно давати своїм м`язам навантаження протягом дня. Займаючись в залі, Ви витрачаєте калорії саме під час занять, години через два метаболізм знову сповільнюється. Виконуючи ж вищеописані вправи, Ви систематично, цілеспрямовано і постійно прискорюєте метаболізм і тим самим змушуєте Ваш організм швидше спалювати жири.
Звичайно, не варто очікувати фантастичних результатів від подібного «фітнесу в похідний-польових умовах». Але при регулярному виконанні дані вправи цілком здатні поліпшити тонус м`язів, трохи підтягнути контур фігури і найголовніше - значно підвищити настрій! А тут і до фітнес-центру недалеко.
