Вправа кішка з хитанням преса
В даний час велика кількість людей веде здоровий спосіб життя. Як відомо багатьом, правильне харчування - це один з основних пунктів, але цього не достатньо для гарної фігури. Спорт - друга складова.
Заняття в спортзалі не всім доступні за часом і фінансів. Якщо постежити тенденцію зростання кількості людей, які займаються в домашніх умовах, то можна зробити висновок - що це ефективно.
Яка вправа необхідно знати всім?
Як професійним спортсменам, так і новачкам цієї справи слід запам`ятати дуже ефективне і просте по виконанню вправу кішка з хитанням преса. На перший погляд воно може здатися примітивним, але не варто робити поспішних висновків!
Відео: Методика. фіз.культури Плетньова В. Н. упр. кішка
Чим корисна вправа кішка з хитанням преса?
Завдяки цьому всім відомого виду вправ можна привести в тонус різні м`язи всього тіла одночасно. Велика увага приділяється, природно, м`язам черевного преса. Воно використовується в аеробіці, в фітнесі, пілатес і йогу.
Вправа кішка з хитанням преса допоможе прибрати зайві сантиметри з талії, стегон, підтягне косі м`язи живота і призведе в тонус черевної прес, а так само допоможе попередити виникнення постійних безпричинних болів в спині і шиї.
Як виконувати цю вправу?
Постеліть на підлогу килимок для йоги або будь-який інший для занять. Встаньте на карачки (спирайтеся на підлогу руками і ногами). Випрямити спину так, щоб ви не відчували дискомфорту. Голову тримайте рівно - дивіться на будь-який предмет перед собою так, щоб не задирати шию. Постарайтеся розслабити м`язи спини і черевного преса. Важливий момент: руки не згинати в ліктях!
Відео: Вправа кішка з хитанням преса
Починаємо виконувати вправу кішка з хитанням преса. Глибоко вдихніть повітря і одночасно з цим вигніть спину якомога вище вгору, при цьому, опустивши голову вниз. Затримайтеся на кілька секунд. Потім плавно видихайте і поверніться у вихідне положення, але при цьому варто прогнути спину вниз і підняти голову.
Ця вправа не просто так набуло свою назву - коли ви почнете його виконувати, то зрозумієте, що це основні повадки кішки - прогинати спинку або, навпаки, її піднімати високо. Виконуючи вправу, не робіть різких рухів, плавність і обережність - запорука успіху.
Врахуйте перераховані вище поради, і у вас вийде відмінний результат! А саме - струнка фігура, гарна постава і підтягнуті м`язи.
