Болі в м`язах після тренування

Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв

зміст

При яких захворюваннях виникає біль у м`язах після тренування
До яких лікарів звертатися, якщо виникає біль в м`язах після тренування

Відео: Ні болю в м`язах після тренування

Багато хто вважає, що біль в м`язах після тренування - це завжди здорово. Насправді все не так здорово і не так просто, як ви думаєте. Адже біль буває різною: «хорошою» і «поганий». Вона може виникнути через те, що ви дійсно з повною віддачею потрудилися, - але найчастіше біль сигналізує про пошкодження в м`язах і суглобах.

Хороша сторона болю
У фітнесі розрізняють два види природної і тому безпечної для здоров`я болю. По-перше, це біль у м`язі при виконанні останніх і зазвичай найважчих повторів вправи. Вона викликана накопиченням в м`язі молочної кислоти. По-друге, ця м`язовий біль, яка приходить набагато пізніше, на відпочинку. Медичною мовою її називають запізнілої м`язової болем (ЗМБ).

При яких захворюваннях виникає біль у м`язах після тренування

Причини болю в м`язах після тренування:

1. Накопичення молочної кислоти
Молочна кислота - це побічний продукт тих фізіологічних процесів, які йдуть в вправляються м`язі. З кожним повтором її стає все більше. Ну а в кінці сету її стає так багато, що вона «обпікає» больові рецептори і викликає особливе відчуття, дуже схоже на печіння. Чим далі, тим воно сильніше. Наукові дослідження показали, що накопичення молочної кислоти в м`язі саме по собі безпечно. Після того як ви відклали спортивний снаряд в сторону, кров майже миттєво вимиває молочну кислоту з м`яза, і вона виявляється в загальному кровотоці. Сумарна кислотність крові підвищується, і це має стимулюючу та омолоджуючу дію на весь організм.
Боятися такого болю не потрібно, але і свідомо доводити справу до крику нема чого - немає сенсу.

2. запізнюється м`язовий біль (ЗМБ)
Запізніла м`язовий біль завжди виникає, якщо ви даєте собі незвичну фізичне навантаження. У цьому сенсі запізніла біль - справа звичайна не тільки для новачків. Її не уникнути, якщо ви освоюєте нові вправи, повертаєтеся до напівзабутим комплексам, збільшуєте інтенсивність, тривалість або частоту тренінгу - словом, якщо ви займаєтеся спортом правильно, по науці.
Ця біль викликаний виникненням мікроскопічних розривів в м`язових волокнах. Такі мікророзриви представляють собою крихітні рани. Звідси і береться біль. Мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні сили - проходить активна секреція гормонів, стимулюючих загоєння і пригнічують запалення. У м`язі посилюється розподіл білкових клітин - точно як при порізі шкіри. В результаті м`яз додає свої обсяги і вагу.

Цікаво, що процес поширюється на організм в цілому, адже кров розносить гормони по всьому тілу. Швидше росте волосся і нігті, шкіра теж оновлюється швидше. Важливе питання: раз ця біль супроводжує росту м`язів, то чи повинна вона виникати після кожного тренування? І чи можна назвати тренування без ЗМБ поганий? Взагалі-то, синдром ЗМБ з часом слабшає. Після 3-4 тренувань навіть зовсім нова вправа не провокує болі в м`язах, але це зовсім не означає, що вправа не подіяло. Проте, одну тренувальну програму не варто практикувати довше 2 місяців. Ну а якщо ви поміняли комплекс, а болю все одно немає, це вірна ознака того, що інтенсивність вправ занадто мала.

3. Травми. І всі вони мають різну ступінь тяжкості. Є переломи, розтягнення зв`язок, запалення суглобової сумки, бурсити та інше. Згідно зі статистикою фітнес - це самий травмобезпечний спорт. Тут не буває нещасних випадків, як на мотогонках. Проте, травми трапляються. Звідки ж вони беруться? Перша і єдина причина - відсутність обережності. Припустимо, ви махнули на розминку рукою і відразу взялися за важкі вправи. Травма гарантована! Буває, що травми провокують тренажери, знову ж через необережність. Ви сіли в тренажер, відчуваєте, що він вам незручний, але все одно продовжуєте вправу. Ваші суглоби відчувають «неправильну» навантаження, а це реальна передумова до травми. Фатальне значення має режим тренувань. Бездумно великі навантаження, відсутність відпочинку теж призводять до травм.

- Гострий біль, викликана травмою
Як же дізнатися, чим викликана біль - травмою або банального м`язової втомою? Ось типові ознаки травми. При травмі біль ниючий, гостра. Іноді при русі кінцівки відбувається больовий простріл. Іноді в місці травми виникає пухлина або синець. Якщо при виконанні вправи ви чуєте клацання або хрускіт в суглобі, насторожитеся. Це провісники близькою травми.

4. Перетренірованность.
Якщо м`яз не встигла залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідлива. А якщо таких «шкідливих» тренувань накопичиться більше десятка, настане перетренованість - стан фізичного виснаження. Воно супроводжується зниженням імунітету, а тому в натруджених суглобах виникають вогнища запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом з нею знижується міцність сухожиль і суглобових тканин. До травми рукою подати.

Важливою ознакою перетренованості є блукаючі фантомні болі в суглобах і м`язах. Неприємна, діюча на нерви біль з`являється через годину-дві після тренування, причому вона приходить і ухолят, як їй заманеться, без зовнішніх причин. Тут треба відразу вживати заходів: різко скинути інтенсивність тренувань. Якщо болі не проходять, залиште тренування на 2-3 тижні.

Хорошу біль треба любити - іншого виходу просто немає. Що ж стосується поганий болю, то її простіше попередити, ніж вилікувати. На жаль, лікування травм кістково-зв`язкового апарату носить складний і затяжний характер. Хвору кінцівку не можна навантажувати, так що тренування, на жаль, доведеться закинути. До того ж травми рідко лікуються до кінця. Потім трапляються рецидиви, і курс лікування починається знову.
Насамперед скажіть рішуче «ні»! своєму нетерпінню. Кожному з нас хочеться виконати мрію швидше, проте наш організм здатний «переварити» далеко не всяку фізичне навантаження. Тренуйтеся в міру, підвищуючи інтенсивність тренувань по зростанню витривалості і сили. Ігнорування розминки, зайві повторення, сети і вправи - все це, скоріше, призведе вас до травми, ніж до рекордів. Особливу обережність треба проявити тим, хто приходить у фітнес-центр після багатьох років фізичного бездіяльності. Без всякого сорому підкличте до себе інструктора, і нехай він перевірить правильність виконання вами вправи, яке вам самій здається незручним. Якщо з технікою все в повному порядку, але вправу все одно викликає дискомфорт в хребті або суглобах, викресліть його з тренування. Можливо, вам заважає накопичена сутулість або індивідуальні особливості скелета.