Чоловічий фітнес - як залишитися здоровими
Відео: Як залишатися здоровим, як правильно накачати м`язи, схуднення і фітнес
Відео: Як залишатися здоровим, як правильно накачати м`язи, схуднення і фітнес
Занадто часті і старанні заняття чоловічим фітнесом, та й бодібілдингом (не велика різниця) можуть привести до неприємних результатів, перетренерованності і припинення формування м`язової маси. Досвідчені культуристи розуміють в чому опастность цього состаяния і як його уникнути, а для тих хто зовсім недавно зайнявся цим видом спорту наведемо кілька порад: як зрозуміти, що Ви переусердствуете - плюс пару підказок, як вчасно зупинитися!
- Можливо Ви вже стали відчувати себе винуватими, якщо не тренуєтеся принаймні дві години на день. Йде день за днем, а результатів досі немає ...
- Ви зациклені на знежиреної їжі або пропускаєте їду повністю.
- Ви жертвуєте сім`єю, друзями і обов`язками по роботі, але не можете відкласти або навіть Пропустити одну з Ваших тренувань.
- У спортзалі Ви відчуваєте біль під час вправ, незалежно від важкої рани або хвороби.
- Ви постійно відчуваєте ниючий біль в м`язах і суглобах, головні болі, погану опірність хворобам (часті застуди і ангіни), безсоння і відчуваєте себе втомленими - навіть після відпочинку. (Ви можете також відчувати раптове зниження інтересу до тренувань або втрату ентузіазму з приводу спортивних змагань.)
Обмежте свої розминки 45 - 60 хвилинами. Після тривалої розминки рівень кортизолу підвищується, в той час як рівень будує м`яз тестостерону знижується. Тривалі розминки стають контрпродуктивними для Ваших цілей.
Цю стурбованість споживанням "здорових" або "чистих" продуктів називають "ortherexia nervosa". Знайдіть собі інше хобі, постарайтеся не бути зацикленими на одному тільки харчуванні.
Ну це вже клінічний випадок. Зверніться до лікаря, він може наказати заспокійливу лікування ...
Відео: Як залишатися здоровим, як правильно накачати м`язи, схуднення і фітнес
Будьте чесні з собою, Вам поки ще не під силу цю вагу. Якщо Вам болять фізичні вправи, перегляньте вага і частоту підходів. Інакше Ви закінчите заняття в 30 або 40 років через розбитий організму і не будете в змозі займатися взагалі.
Відео: Як залишатися здоровим, як правильно накачати м`язи, схуднення і фітнес
Завжди майте для відновлення два дні на тиждень вільних від тренувань - і ще більше після трьох місяців занять. Закон спадної прибутковості відноситься і до тренувань. Переусердствуете, і замість того, щоб стати сильнішими, Ви стаєте більш слабкими і можливо нашкодите своєму здоров`ю.
