Як харчуватися, щоб фітнес-тренування дали результат?
В інші моменти може здатися, що змінити свою зовнішність неможливо. Це неправда, варто докласти зусиль і мрія збудеться. Одних фізичних вправ, або однієї дієти недостатньо. Підійдіть до формування свого нового тіла комплексно. Поєднуйте спорт і правильне харчування, щоб домогтися максимального ефекту, як можна швидше. При заняттях фітнесом дуже важливо вирішити, з якою метою ви хочете домогтися постпредства занять? Від цього залежить програма занять і режим харчування, який бажано дотримуватися.
Відео: Базові вправи - найкращий результат! Тренування після пологів з Ларисою Архангельської
Якщо первинне завдання - скинути зайву вагу, їсти потрібно за три години до початку занять. Наступний прийом їжі повинен бути через три години після занять фітнесом. Такий підхід є логічним, важко займатися з набитим шлунком. Коли активно займаєшся спортом, приплив крові до м`язів посилюється. Якщо ваш шлунок наповнений їжею, він вимагатиме посиленої кровопостачання, щоб переварити їжу, знижуючи ефективність тренування. У той же час займатися, коли кишки прилипають до хребта теж не варто. Від голоду можна втратити свідомість! За три години до тренування з`їжте легке овочеве блюдо або кашу. Вашому організму знадобляться вуглеводи.
Якщо ви не хочете нарощувати м`язи, після тренування краще не їсти. У цей час відбувається синтез білка, як результат - зростання м`язової маси. Утримайтеся від прийому їжі, як мінімум протягом пари годин після тренування. Протягом тренування можна позбавляти себе води. Обмін речовин прискориться. Пийте чисту воду без газу.
Відео: Харчування до і після тренування
Вивчіть свій звичайний раціон. Їжа - паливо для людського організму. Те, чим ви харчуєтеся впливає на всі системи вашого тіла. Харчування для людей, які активно займаються фітнесом, має бути збалансованим. У їжі повинні бути вуглеводи, білки і жири. Якщо ви пожертвуєте одним з компонентів, гарного результату не чекайте. Білки - будівельний матеріал для людських м`язів. Вони містяться в волоссі, нігтях, м`язах. При нестачі білка відчувається втома, знижується реакція, інтелектуальні здібності, людина починає часто хворіти. У добу потрібно з`їдати не менше п`ятдесяти грамів білка. Цього достатньо, щоб підтримати свій мінливий організм.
Їжте м`ясо, рибу, молоко, яйця - в них міститься рослинний білок і корисні амінокислоти. Корисний рис, хліб грубого помелу, боби.
Відео: Як правильно харчуватися. Введення в науку про харчування
Енергія виробляється з вуглеводів. Це єдине джерело енергії для людського організму. При активних заняттях спортом вона потрібна в великих кількостях. Потрібно поповнювати свої запаси вуглеводів, але при цьому не налягати на солодку випічку та інші продукти з цукром і жиром. Інакше, можна навпаки набрати вагу. Для заповнення дефіциту вуглеводів після фітнесу корисно з`їсти трохи фруктів або овочів - це смачно і корисно! Їжте щодня багато овочів і фруктів.
Жири допомагають правильно засвоюватися вітамінам Д, Е, К, А, тому їх теж потрібно їсти. Намагайтеся споживати рослинні жири, такі як рослинна олія. Вони здатні знизити рівень холестерину в організмі, прискорити обмін речовин, в значить і спалювання зайві калорій.
Відео: Перше тренування жіробаса. ФМ4М частина 1 з 8 / First training fat man формат ФМ4М / Навчання fm4m
Їжте біле м`ясо курки, відмовтеся від сосисок і ковбас. Будь-які напівфабрикати, апріорі, є шкідливими для людини, яка веде правильний спосіб життя.
приймайте вітаміни, як окремо, так і разом з овочами, фруктами, кисломолочними продуктами.
Дотримуйтеся режиму прийому їжі, тобто їжте по годинах, завжди в один і той же час. Контролюйте не тільки те, що ви їсте, але і кількість їжі. Краще їсти п`ять разів на день потроху, ніж тричі об`їстися. Обов`язково снідайте. Ваш вечеря повинна бути легким.
