Збалансоване харчування для схуднення

Дуже багато представниць жіночої статі хочуть бути досконалістю, мати фігури 90 60 90, щоб привертати увагу чоловіків. Але деколи схуднути і привести себе в форму буває дуже складно. Всілякі жорсткі дієти, які потрібно дотримуватися, неймовірні фізичні навантаження ... Так, це все дієво і швидко, але є менш жорсткий спосіб схуднути, він полягає в правильному харчуванні.

Навіть займаючись спортом, потрібно пам`ятати про збалансоване харчування для схуднення, яке допоможе швидше скинути зайві кілограми, а згодом утримати отриманий результат надовго.

Саме такий спосіб домогтися свого результату є більш корисним, адже потрібні корисні речовини організм як і раніше буде отримувати з їжі.

Збалансоване харчування для схуднення - одне з його головних правил: виключити шкідливий і додати корисне.

Найголовніше, це приготування їжі. Їду потрібно готувати на пару, тобто в пароварці. Це найкорисніший спосіб приготування їжі, адже він дозволяє зберегти майже всі корисні речовини.

Відео: Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)

Звичайно ж, для схуднення потрібні продукти, які містять мінімальну кількість калорій і збагачені клітковиною, наприклад, риба, фрукти, хліб з висівками, овочі, м`ясо птиці і навіть пісна яловичина.

Кава, чорний чай, газовані напої - все це не рекомендується вживати, а найкраще пити негазовану воду, зелений чай або свіжовичавлені соки. Також слід відмовитися від молочних продуктів, з відсотковою жирністю.

Також збалансоване харчування для схуднення має містити в собі овочі, особливо які відносяться до категорії жиросжигающих, наприклад морква, капуста або ріпа. Не можна обійтися і без інших, не менш корисних овочів: кабачків, перцю. Крім цього в раціон слід включити більше зелені: базиліка, кропу, петрушки або салату.

Але існують і обмеження, ось приблизний список того, що не можна вживати в їжу:

яйця (але можна 2 варені в тиждень);
смажені страви;
жирне м`ясо тварин (баранина, свинина, яловичина);
консерви, ковбаси;
молочні продукти з великою процентною жирністю;
цукерки, печиво, в загальному, солодощі;
кава, чорний чай, газовану воду, алкоголь.

Як будь-який спосіб, який дозволяє позбавитися від зайвих кілограмів, збалансоване харчування для схуднення передбачає дотримання його основних правил.

Відео: Збалансоване харчування для схуднення меню

Потрібно розраховувати кількість споживаних за день калорій, звертаючи увагу на співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Їх приблизне процентне співвідношення: жири - 30 відсотків, білки - 10 відсотків, а вуглеводи - 60 відсотків.

Потрібно знати, що не можна прибирати з раціону рослинні масла і тваринні білки (м`ясо).

Для того щоб провести розрахунок споживаних калорій, слід використовувати таблицю зі змістом інформації про енергетичну цінність продукту. Вона є на упаковці, або її можна переглянути в інтернеті.

Результати вашого підрахунку повинні бути зведені до мінімуму, необхідного для життя: 2400 ккал - таку кількість споживаних калорій підійде для тих, хто просто хоче підтримувати здоровий спосіб життя, а 1500 ккал в день, для тих, хто бажає схуднути.

Збалансоване харчування для схуднення також має супроводжуватися різними фізичними навантаженнями, для досягнення найкращого ефекту.

Ще потрібно пити багато рідини, це буде підтримувати нормальну роботу ваших органів. Ну, а щоб точніше розрахувати кількість рідини, що випивається в день, потрібно 30 мл помножити на масу вашого тіла (в кг).