Як схуднути за допомогою середземноморської дієти?

Середземноморська дієта - є навіть не дієтою, а способом життя. Дотримання цієї дієти дозволяє вам придбати певні звички в раціоні на все подальше життя, що дає вам відмінне самопочуття на довгі роки. Середземноморська дієта - визначається як - своєрідна система харчування, розроблена середземноморськими дієтологами. На сучасному етапі ця система вважається як одна з найбільш збалансованих дієт, і дуже корисних для здоров`я і тіла.

Середземноморська дієта, передбачає отримання необхідних організму жирів з рослинних масел і оливок, вживання в їжу великої кількості свіжої риби (не менш ніж 4 рази на 7 днів). З раціону потрібно виключити консервовані продукти. Система рекомендує випивати не менше 2-ух чашок чаю для схуднення щодня, це сильно допомагає вивести непотрібні шлаки з організму. Чай для схуднення продається практично в будь-якій аптеці. Один раз на годину бажано випивати один стакан води, бо ця рідина не містить калорій, але при цьому добре може заповнити шлунок.

Середземноморська дієта включає в себе: Близько 60% вуглеводів (продукти із зернових культур, макарони, хліб) - Близько 30% жирів (в основному, оливкова олія) - Ооколо 10% білків (м`ясо, риба, сир). Основи середземноморської дієти

1. На сніданок - свіжий хліб і злаки (мюслі і т.п.). На обід і вечерю - сирі або приготовані овочі, макарони з цільнозерновий борошна, рис, фрукти.

2. Поєднуйте сирі і приготовані овочі (наприклад, овочеве рагу і салат зі свіжих овочів).3. Як мінімум один раз в тиждень - риба. Перевагу віддавайте палтуса, тунця, макрелі, сардин, форелі, сьомги (в них багато жирної кислоти «Омега-3», яка зміцнює серце і артерії).

4. Поменше м`яса. Пісне - від двох до п`яти разів на тиждень (краще, звичайно, два). Причому це не тільки куряча грудка. Можна включити в раціон і пісне свиняче філе, і кролика, і яловичину. Але порції повинні бути невеликими. Червоно м`ясо (також нежирне) - від одного до трьох разів на тиждень.

Відео: Середземноморська дієта. Відгуки

5. Не забувайте про яйця: від двох до чотирьох разів на тиждень (це джерело протеїнів).

6. Молочні десерти і йогурти в яскравих упаковках замініть натуральними йогуртами, сиром. кислим молоком, ряжанкою. Але не забувайте - в середземноморській дієті їм відводиться дуже скромне місце (гуртка кисломолочного продукту і шматочок сиру в день).

Відео: Середземноморська дієта для схуднення, зниження ваги

7. Фруктів - якомога більше (три порції в день).

8. Використовуйте в приготуванні їжі ароматичні трави, не забувайте про цибулю і часник.

Відео: Середземноморська дієта, це дієта скине 10 кг, средізімноморская дієта

9. Як справжні стародавні греки, випивайте по келиху вина два-три рази на день.

Не перестарайтеся! Пам`ятайте, що греки, хоча і пили вино мало не з пелюшок, завжди розводили його.

За тиждень можна схуднути на 2,5-3 кілограми. Варто врахувати, що дієта досить збалансована і не сувора, тому більшого результату очікувати не варто. Середземноморська дієта дозволяє вживати в їжу продукти, знайомі з дитинства. Так як дієта досить здорова і корисна, нестрогая і збалансована, вона допоможе оздоровити організм і запобігти появі багатьох захворювань (за умови, якщо дотримуватися такого принципу харчування все життя). Якщо ви пробували «сидіти» на середземноморську дієту, напишіть свій відгук про неї в коментарях: як довго ви дотримувалися дієти, скільки кілограмів вдалося скинути, чи повернувся колишній вага зараз?

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!