Дієта для стегон і сідниць
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
У багатьох жінок проблемною зоною є стегна і сідниці. Привести їх в хорошу спортивну форму можна за допомогою комплексу фізичних навантажень, а можна за допомогою кардинальної зміни раціону і режиму харчування. Дієта для стегон і сідниць передбачає собою зменшення споживаних в добу калорій до 1500. Цього цілком вистачить, щоб тримати себе в прекрасній формі не накопичуючи зайвих кілограмів.
Дієта для стегон і сідниць: меню і допустимі продукти
Дієта для стегон і сідниць повністю виключає з раціону хлібобулочні вироби, солодкого, чаю і кави і передбачає найбільшу вживання в їжу свіжих овочів і фруктів. Приблизне меню дієти для стегон і сідниць на добу:
Відео: Дієта для схуднення ніг і стегон і сідниць
- легкий сніданок бажано не пізніше 8 години ранку: дієтичні хлібці, яйця, зварені круто або некруто, стакан кефіру, яблуко або банан;
- другий сніданок близько 10 - 11 годин: стакан свіжовичавленого соку або ківі;
- обід: бобові, салат зі свіжих помідорів, хліб крупнозерновой, виноград, компот з чорносливу;
- вечеря може включати відварне м`ясо курки або парену рибу, овочі, сир.
Дієта для стегон і сідниць досить легко переноситься через дозволеного до вживання широкого розмаїття продуктів. Основне правило: якщо м`ясо або риба - то виключно в вареному або пареному вигляді, якщо овочі або фрукти, то тільки свіжі. Дуже важливо виключити гостру і жирну їжу, дотримуватися калорійність і збільшити кількість прийомів їжі на добу. Вечеря повинна відбутися не пізніше 5 годині вечора. Саме тому дієта для стегон і сідниць починається з раннього сніданку. Тривати вона може стільки, скільки може винести організм в кожному конкретному випадку, але не менше 10 днів.
Відео: Дієта для стегон і сідниць
Основні правила схуднення
У боротьбі із зайвими кілограмами на стегнах і сідницях дієта являє собою основний метод. Необхідно поставитися відповідально до вибору продуктів: їх свіжість не повинна залишати сумнівів. Крім цього, слід пам`ятати про прийом великої кількості води в день: до 1,5 літрів. При тривалому перебуванні на дієті через 4-5 тижнів можна почати приймати вітаміни.
Найбільший ефект буде досягнутий при комплексному підході до позбавлення від проблеми. Крім кардинальних змін в раціоні і в режимі харчування, необхідно збільшити фізичні навантаження. Це може бути ранкова зарядка, пробіжки, вечірня розминка. Важливим кроком на шляху до успіху є відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю. Не можна залишати без уваги масаж проблемних зон з використанням спеціальних кремів.
