Чи можна схуднути на іспанській дієті?
Відео: як схуднути без дієт
Чи можна схуднути на іспанській дієті?
Відео: Іспанська холодильник або дієта іспанців @)
Іспанська дієта відома так само під назвою дієти середземноморської, так як вона, як і грецька дієта, набула поширення в країнах Середземномор`я. Розрахована іспанська дієта на 2 тижні застосування, але цілком може стати прикладом здорового харчування на все життя. Ця дієта не вимагає особливих обмежень і вельми корисна для здоров`я. Як показали результати дієтологічних досліджень, іспанська дієта благотворно позначається на роботі серцево-судинної системи, нормалізує метаболізм, зміцнює імунітет. На відміну від дієт з низьким вмістом жиру, переноситься іспанська дієта дуже добре, і застосовувати її можна всім. Зниження ваги при іспанській дієті відбувається поступово (3-4 кг на тиждень), тому тіло не відчуває стресу і встигає пристосуватися під зміни. Завдяки цьому у людей, що худнуть на іспанській дієті, чи не з`являються розтяжки, які не обвисає шкіра. При цьому, іспанську дієту зовсім не обов`язково підкріплювати фізичними вправами для поліпшення результату.
1-й сніданок. На нього найкраще з`їсти будь-які фрукти, випити соку або води, а також з`їсти скибочку цільнозернового хліба. Можна цей сніданок замінити на наступний: підсмажений тост з оливковою олією, на який слід покласти помідор, а також чашка кави з молоком.
Відео: Виправдання перед передплатниками || Дієта Протасова | ІСПАНСЬКА МОВА | Фінанси співають романси
2-й сніданок. Цей прийом їжі настає приблизно через 3-4 години після першого сніданку. На нього найкраще з`їсти «Середземноморський салат». Для нього підійдуть будь-які морепродукти. Наприклад, можна змішати крабове м`ясо, креветки і заправити все легким майонезом або оливковою олією. З салатом можна вжити 1 скибочка цільнозернового хліба і випити 1 склянку води або соку на вибір.
На обід. Можна з`їсти холодний томатний суп, його ще називають гаспаччо, салатик зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, свіжі фрукти і келих червоного вина. Є й інший варіант зразкового раціону. Салат зі свіжих овочів, перець, фарширований овочами та рисом, приготований на оливковій олії, а також фрукти і келих червоного вина.
Вечеря. З цієї дієті не передбачається, але якщо ви не можете відразу відмовитися від нього, то можете з`їсти овочеве рагу, тушкованого на оливковій олії і фрукти.
Щодня споживай багато овочів і фруктів. Також важливою частиною раціону є злаки і бобові. Використовуй при приготуванні їжі оливкову олію, це головне джерело рослинних жирів. Вживай в помірних кількостях молочні продукти і рибу, і скороти споживання червоного м`яса. Яйця - джерело білка, вживай їх в їжу 1-4 рази в тиждень. Червоне сухе вино можна пити в кількості 100-150 мл щодня. Кілька обмеж споживання солодкого, замінивши його сухофруктами, горіхами.
