Як схуднути на дієті «мінус фунт», худнемо з калькулятором і вагами?

Дієта для регулювання ваги «Мінус фунт» є справжньою знахідкою для людей, що змінюють дієти одну за одною, в спробах стабілізувати або знизити масу тіла. Вона цілком відповідає на питання, що мучить всіх товстушок: «Скільки потрібно їсти, щоб худнути і не відчувати себе голодним?».

Дієти, строго-настрого забороняють ряд продуктів, найчастіше дають збій. Як тільки людина повертається до звичайного споживання їжі, він знову набирає скинуті кілограми. Але система «Мінус фунт» не така. Вона заснована на чистій математиці. Тому дає гарантію, що результат не змусить себе чекати і збережеться надовго.

Основні принципи системи «Мінус фунт». В системі регулювання ваги «Мінус фунт» немає заборонених продуктів і розвантажувальних днів. Прийоми їжі не розбиті за часом. Тому схуднення не створює відчуття дискомфорту на психологічному рівні. Людина, грамотно користується системою «Мінус фунт», ніколи не відчує голод. Єдина незручність створюють регулярні підрахунки калорій в залежності від мінливого ваги. Але стабільне зниження маси тіла і відсутність «плато» виправдовують цей недолік.

Головне завдання кожного, хто вибрав систему «Мінус фунт» для схуднення, - це втрачати по 400 грам в тиждень. Може скластися враження, що це занадто мало. Але, насправді, це оптимальний скидається вага, який організм не «відчує» і не стане «бити на сполох», сповільнюючи обмін речовин і стримуючи схуднення.

Відео: дробове харчування співвідношення БЖУ

Щоб почати регулювати харчування по системі «Мінус фунт», потрібно в першу чергу визначити добовий обсяг споживання калорій за допомогою простих арифметичних обчислень. Від зростання людини (см) необхідно відняти його вік (р). Після цього отримане число слід помножити на 6. Потім до нього додати вагу людини (кг), помножений на 20. І з знайденого значення необхідно відняти 400 грам. Результат буде тим щоденним обсягом калорій, за межі якого виходити небажано. Розглянемо на прикладі жінки 45 років, зріст якої 165 см, а вага 80 кг. Обчислення будуть виглядати наступним чином:

1. 165-45 = 120
2. 120х6 = 720
3. 80х20 + 720 = 2320
4. 2320-400 = 1920

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

Виходить, що нашій «умовної дамі» потрібно щодня споживати не більше 1920 калорій. Для цього їй треба підраховувати енергетичну цінність всіх споживаних продуктів.

Коригування норми калорій. У разі якщо втрата ваги в кінці тижня якимось чином відзначиться від встановленої норми (400 грам в тиждень), будь то занадто стрімке схуднення або збільшення ваги, потрібно внести корективи. «Мінус фунт» - це гнучка система, що дозволяє провести коригування за допомогою зміни щоденної норми калорій.

Відео: схуднути за тиждень Одеса

Якщо людина схуд більш ніж на 400 грам, то наступний добовий обсяг калорій слід збільшити на суму, що виходить за встановлені рамки, і навпаки. Наприклад, наша «умовна дама» схудла за тиждень на 500 грам. Провівши недільні розрахунки, ми отримуємо число в 1910 калорій. До нього ми додаємо 100 (втрачені понад норму грами), і виходить, що наступний тиждень їй потрібно дотримуватися норми в 2010 калорій щодоби. А якби вона втратила всього 300 грам, то допустимий максимум склав би 1810 калорій.

Коригування обов`язково слід проводити раз на тиждень. Адже тільки таким чином вдасться вирахувати нову норму. До речі, після проведення розрахунків не завадить скласти збалансоване меню на 7 днів. Повірте, так худнути з системою «Мінус фунт» простіше, ніж щодня записувати, скільки калорій в кожному відкушений шматочку.

Відео: VLOG: схудла ЗА ДЕНЬ

На закінчення хотілося б відзначити, що система регулювання ваги «Мінус фунт» прекрасно підходить і для набору маси тіла. У цьому випадку її правильніше буде назвати «Плюс фунт», а при розрахунках потрібно буде додавати 400 грам замість віднімання. Також можна її використовувати і для підтримки маси тіла в нормі. У цій ситуації слід просто опустити останнім арифметична дія.