Хочу схуднути швидко, що потрібно робити?

Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко

Більшість сучасних чоловіків і жінок намагаються стежити за своїм зовнішнім виглядом, виглядати підтягнутими і спортивними. Ось чому питання, пов`язані з схудненням, - одна з актуальних тем на сторінках будь-якого друкованого видання про красивому і здоровий спосіб життя. Багато, особливо жінки, фанатично вступають в боротьбу з зайвими, на їхню думку, кілограмами. У цій битві вони готові йти на будь-які жертви і сумнівні експерименти. Бажання за місяць або тиждень виправити помилки тривалого «неправильного» харчування і скинути «зайві» кілограми часто призводять до того, що разом із зайвою вагою йде і ... здоров`я. Що ж зробити, щоб схуднення було корисним і допомогло оздоровлення організму? Для початку необхідно визначити свою вагову норму і індекс маси тіла - ІМТ, до якої і треба прагнути.

Як визначити вагову норму і індекс маси тіла - ІМТ.

Найпопулярніша схема розрахунку ідеальної ваги - індекс маси тіла (індекс Кетле). Ця формула дозволяє визначити ступінь надмірності ваги і, відповідно, ступінь ризику розвитку супутніх ожирінню захворювань. Кетле пропонує розрахувати ІМТ за такою формулою: вага (кг): [зростання (м)] 2. Наприклад, вага людини = 70 кг, зріст = 162 см. Тоді ІМТ дорівнює: 70: (1,62X1,62) = 26,7.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

Надлишок ваги є фактором ризику, що сприяє виникненню серцево-судинних захворювань, підвищеного тиску, діабету і певних видів раку в додаток до психологічних труднощів.

Надлишкова маса тіла і ожиріння проявляються в надмірному розвитку жирової тканини. До накопичення жирової тканини призводить ситуація, коли людина отримує більше енергії з їжею, ніж витрачає на життєдіяльність, надлишки ж і запасаються у вигляді жиру.

Основними причинами надлишкової ваги є малорухливий спосіб життя і неправильні звички харчування. Дійсно, багато хто з нас не мають чіткого графіка прийому їжі і можливості уважно стежити за власним раціоном. Одночасно з цим напружений ритм життя далеко не завжди дозволяє нам викроїти навіть кілька годин в тиждень на відвідування спортзалу. Якщо додати сюди «сидячу», офісну роботу, якою займаються багато хто з нас, стає зрозуміло, що уникнути появи надмірної ваги дуже складно.

Втім, тим, хто не бажає розлучатися зі своєю стрункістю, є безліч методів схуднення. Велика їх частина розрахована на дуже швидкий і, на жаль, такий же короткочасний ефект. Повернення до колишньої ваги відбувається відносно швидко, і часто вага стає навіть більшим, ніж до початку дієти.

Відео: Як схуднути швидко? Що конкретно потрібно робити щоб жир горів стабільно?

Наступного разу схуднути буде складніше, ніж в попередній, оскільки організм звик в процесі дієти до меншої кількості енергії (шляхом уповільнення обміну речовин) і навчився зберігати надлишки у вигляді жиру. Цей процес називається «йо-йо» або «Jo-Jo» ефект - вага знижується, потім знову підвищується і т.д. Він завдає великої шкоди організму через порушення швидкості обміну речовин, зміни складу організму (кожен раз, коли вага знижується, в основному при тотальних дієтах, зменшується м`язова маса, а коли вага знову зростає, то накопичується більше жиру), а також з- за психологічного впливу: ми звинувачуємо себе і сердимося на себе, коли знову набираємо вагу після того як вклали в схуднення стільки сил, вважаємо себе слабохарактерними.

Насправді необхідно засвоїти кілька основних правил схуднення

1. Схуднення має бути помірним і процес зниження ваги повинен бути повільним і поступовим - шлях не можна скоротити, чи не завдавши при цьому шкоди в довготривалій перспективі. Підвищення ваги було поступовим, а не швидким або випадковим. Його зниження повинно проходити так само.
2. Нормалізація маси тіла - це не тільки схуднення, але і придбання правильних звичок харчування, які повинні стати частиною способу життя для того, щоб зберегти новий вагу.
3. Важливо брати до уваги харчову піраміду як основу при складанні меню - це дасть впевненість в тому, що організм отримає всі необхідні вітаміни і мінерали для нормальної роботи всіх систем.
   Необхідно утримуватися від невірних систем схуднення, таких як використання проносних або сечогінних препаратів, а також від дієт з невеликим асортиментом продуктів. Результатом неправильного схуднення в даному випадку будуть ламкі нігті, випадають волосся, жовто-зелений колір обличчя, загальне нездужання і огидне настрій, а ось кількість жиру в організмі зменшиться не набагато, тоді як вага ви втратите переважно за рахунок м`язів і води! Тому, перед тим, як почати знижувати вагу, обов`язково йдемо до лікаря дієтолога з метою розробити збалансований раціон харчування.
4. Збільшення повсякденної фізичної активності - запорука успішного схуднення і можливості зберегти результат на довгі роки.
5. Успіх схуднення залежить від того, наскільки ви усвідомлюєте, які можливості для виконання ваших бажань ви купуєте разом з нормалізацією маси тіла.

Непогано було б ще на початку уявити собі: Навіщо Вам потрібно схуднення? Це питання до вашого майбутнього. Які вигоди Ви хочете отримати після схуднення? Для формування вами бажаного майбутнього образу і придбання харчових звичок, які допоможуть вам досягти результату і зберегти його.