Що можна їсти, щоб не видужає і зберегти фігуру?

Правильне харчування складається в прийомі їжі в певний час. У їжі повинно містяться певну кількість мінералів, калорій, вітамінів. Для дорослої людини правильне харчування передбачає прийняття їжі три-чотири рази на добу. Коли у людини з`являються проблеми зі здоров`ям, прийняття їжі краще розподілити на п`ять або шість разів на день. Схуднути допоможе система харчування, яка складається з легкого сніданку, щільного обіду, легкої вечері. Головне при цьому використовувати дієтичні рецепти приготування. Процес розподілу споживаних продуктів по годинах залежить від енергетичного потенціалу. Наприклад, в рибі, м`ясі, бобових великий вміст білків.

При дотриманні принципів правильного харчування вживати зазначені продукти краще вранці або в обід, але не ввечері. Перед сном не варто пити каву і чай. Прийом їжі потрібно починати з салату. Це допоможе активувати шлунок перед тим, як туди надійде висококалорійна їжа. Для правильного харчування вважають важливим ретельне пережовування їжі. Приймати їжу за читанням, перед телевізором або при розмові небажано, в цей час важко помітити, скільки з`їдено. Як підібрати продукти, щоб схуднути і не поправитися, і при цьому не залишитися голодним? Чи можливо таке взагалі? Які продукти треба їсти, щоб не погладшати.

Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність

Овочі та зелень. Якщо жінка хоче не поправитися і зберегти стрункість на довгі роки, то купуючи продукти в супермаркеті, неодмінно покладе в кошик капусту, і неважливо, яка вона буде: кольорова, фіолетова, китайська, брокколі, білокачанна або будь-яка інша. Вся капуста дуже корисна і містить масу незамінних амінокислот, мікроелементів, вітамінів. Капуста - це джерело вітамінів A, С, Е, К, РР, U, вітамінів групи B. А також: фтору, марганцю, цинку, заліза, магнію, калію, фосфору, мікроелементів, кальція.Клетчатка капусти очищає кишечник від шлаків, нормалізує процес всмоктування поживних речовин, покращує травлення. Вона як би вимітає все непотрібне з шлунково-кишкового тракту. Антиоксидантні комплекси капусти підвищують імунітет. Цвітна капуста містить речовини, які запобігають утворенню ракових клітин або уповільнюють їх зростання. А білокачанну квашену капусту з ягодами журавлини, і тушковану із чорносливом можна сміливо назвати еліксиром стрункості.

Морська капуста займає почесне місце, вона багата йодом, який «годує» щитовидну залозу, таким чином нормалізується гормональний обмін організму. При нестачі гормонів щитовидної залози розвиваються загальмованість мислення, набряки, ожиріння, і тут вже не до краси.

Морква і буряк - допоможуть в боротьбі за стрункість. Салати з них потрібно заправляти оливковою олією або соняшниковою, інакше вітаміни цих овочів не засвояться організмом.

Редиска багата мікроелементами, в ньому є саліцилова і нікотинова кислоти. Входить до його складу гіркоту стимулюють вироблення жовчі, яка перешкоджає застою їжі, і нормалізують травлення. Саме жовчні кислоти відіграють головну роль в метаболізмі жирів. Груба клітковина підсилює перистальтику шлунково-кишкового тракту.

Зелень, кріп, петрушка, шпинат, салат - сама «проситься в кошик». Це низькокалорійні рослини (до 130 калорій в кілограмі зелені). Багаті вітамінами A, В, С, К, фолієвою кислотою і мікроелементами. А також фтором, кальцієм, натрієм, фосфором, цинком, калієм, магнієм. Ефірні масла петрушки і кропу піднімуть тонус і настрій, а салат з різної зелені, заправлений яблучним оцтом і оливковою олією, відмінно впорається з весняним гіповітамінозом і стане прекрасним блюдом для тих, хто не хоче поправитися.

Ягоди і фрукти. Перше місце можна віддати цитрусовим: грейпфрути, мандарини, лимони, апельсини. Вони прибирають зайву вагу завдяки тому, що в них містяться речовин ферментної природи, які спалюють жири і прискорюють процеси травлення.

Цитрусові багаті вітамінами C, А, групи B, містять клітковину, пектин, магній, калій, кальцій, фолієву кислоту, тому хороші для профілактики атеросклерозу і для підтримки серцевої діяльності. Після ситних застіль таблетку «Мезиму» можна замінити декількома дольками апельсина або лимона.

При схудненні не обійтися без яблук. Це найпоширеніший в нашій смузі і найдешевший за ціною фрукт. У раціон жінки, яка хоче завжди бути в формі, неодмінно потраплять яблука, адже вони нормалізують жировий обмін, розщеплюють шкідливі жири (холестерин), таким чином, збільшують процентний вміст корисних поліненасичених жирних кислот.

Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /

Груші можна сміливо додавати до яблук, вони соковиті і смачні, багаті на пектин. Однак слід пам`ятати, що груші мають в`язким дією.

Схудненню сприяють ягоди - це природні полівітамінні комплекси. Ожина, суниця, чорниця, полуниця, малина, смородина - ці ягоди звільняють організм від жирів завдяки великому вмісту вітаміну С. Корисні як свіжі, так і заморожені ягоди.

Найбільша ягода - це кавун, промиває нирки і сечоводи, виводить шлаки. Ефект дії кавуна посилиться, якщо його їсти з житнім хлібом.

М`ясо і риба. Дієта не може бути повноцінною без білкових продуктів. Білки тваринного походження повніше і легше засвоюються організмом, ніж рослинні.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

Тому в продуктовий кошик жінки, яка хоче завжди залишатися стрункою і не бажає одужувати, потрібно додати птицю, м`ясо кролика, телятину і нежирну яловичину.

Джерелом тваринних білків є курячі яйця, їх включають в дієти для схуднення. Яєчний жовток багатий вітаміном A і мікроелементами, які активно беруть участь в розщепленні жирів.

Риба - незамінний продукт для збереження стрункості. Морська риба поповнює організм поліненасиченими жирними кислотами, які є незамінними, так як тканини людини не можуть їх синтезувати.

Ці кислоти називають Омега-3, вони об`єднані в групу «вітамінів F». Жирні кислоти відіграють велику роль в обміні речовин організму, в тому числі є розчинниками вітамінів A, D, Е, К. Вітаміни ж, в свою чергу, входять до складу ферментів, які розщеплюють вуглеводи, білки і жири.

Морська риба - це джерело мікроелементів, особливо кальцію, фосфору, йоду.
Якщо білкові продукти вживати без надмірностей, то це буде сприяти зменшенню жирових відкладень і нарощування м`язової маси.

Кисломолочні продукти. Не обійтися струнким красуням і без кисломолочних продуктів. Кисломолочні продукти багаті вітамінами групи B, вони здатні виводити кишкові токсини, і містять корисні бактерії. Сир містить білок, який легко засвоюється організмом, сірку, фосфор, кальцій, тому він надовго насичує організм.

Відмінне блюдо для схуднення - сир зі свіжою зеленню: сир трохи підсолити, додамо трохи цукор, і приготуємо сирну масу в міксері. Дрібно наріжемо зелень - петрушку, кріп, шпинат, салат. Сирну масу змішаємо з зеленню і викладемо гіркою на блюдо, прикрасимо листям зеленого салату. Нормальна вага, здоров`я, імунітет багато в чому залежать від стану кишкової мікрофлори. Тому щодня на ніч треба випивати склянку кефіру, який відразу вирішить кілька проблем.

Чай. Зелений чай - чудовий напій для схуднення. Він наповнює організм мікроелементами, спалює жири і є сильним антиоксидантом, тобто зв`язує і виводить вільні радикали, які можуть бути причиною утворення ракових пухлин. Треба знати, що зелений чай можна пити відразу після їжі, він сильно розслабляє шлунок, зменшує його перистальтику: їжа погано перетравлюється і застоюється. Найкраще пити чай між прийомами їжі або не менше ніж за півгодини після їжі.