Як визначити свою ідеальну вагу, надмірна вага і здоров`я?
Відео: Нормальна вага. Як визначити свою нормальну вагу. ІМТ- індекс маси тіла
Як визначити свою ідеальну вагу, надмірна вага і здоров`я?
Відео: Знижуємо зайву вагу! Як знизити вагу за 30 днів на 10 кг!
Вплив надмірної ваги на здоров`я. Надмірна вага - це стан, що характеризується надмірним відкладенням жиру в підшкірній клітковині та інших тканинах організму, а також перевищенням нормальної (ідеальною) маси тіла людини на 15-20%, якщо цей показник вище, можна говорити про ожиріння. Якщо споживання енергії перевищує її витрати протягом тривалого часу, це призводить до вираженого накопичення жирової тканини в організмі.
Так, вживання всього лише 5% «зайвих» калорій може сприяти накопиченню близько 5 кг жирової тканини в рік. Якщо протягом 30 років споживання перевищує витрати всього на 8 ккал в день, це може привести до збільшення маси тіла на 10 кг. Ці цифри відображають середній рівень збільшення ваги протягом 30 років (з 25 до 55 років) у дорослих. Підтримка нормальної ваги тіла за рахунок зменшення кількості зайвого жиру життєво необхідно, якщо ви хочете бути здоровим і якщо вам треба справлятися з тими чи іншими захворюваннями.
Існують медичні докази того, що ожиріння є колосальну загрозу здоров`ю і зменшує тривалість життя. Якщо ви страждаєте ожирінням, ви витрачаєте більше зусиль на подих, бо ваше серце змушене виконувати важчу роботу, щоб штовхати кров до легким і до всіх органів тіла, включаючи зайвий жир. Це збільшене навантаження може бути причиною того, що ваше серце придбає великі розміри, і в результаті підвищиться артеріальний тиск, виникне аритмія.
Для людей, які страждають ожирінням, характерний підвищений рівень холестерину в крові, що тягне за собою розвиток атеросклерозу - звуження судин через формування бляшок. Коли судини стають настільки вузькими, що такі життєво важливі органи, як мозок, серце чи нирки, недостатньо забезпечуються кров`ю, виникає загроза для життя. До того ж звуження судин веде до підвищення тиску і до утрудненою роботі серця. Сам по собі підвищений артеріальний тиск небезпечно для здоров`я і може призвести, наприклад, до інфаркту, інсульту, ниркової недостатності. Близько 25% всіх проблем з серцево-судинною системою пов`язані з ожирінням.
Клінічні дослідження показали, що існує взаємозв`язок між зайвим жиром і виникненням раку. Вважається, що жирова тканина сама по собі містить канцерогени (хімічні речовини, що розвивають рак), як у чоловіків, так і у жінок. У жінок зайвий жир пов`язаний з підвищеним ризиком виникнення раку грудей і матки, а у чоловіків - товстої кишки і простати. У людей, які страждають ожирінням, підшлункова залоза виробляє все більше і більше інсуліну для того, щоб регулювати рівень глюкози в крові. Але цей інсулін організм вже не в силах використовувати, і ціла система виявляється пригніченою. Збій в регуляції вмісту глюкози в крові і інсуліну веде до розвитку сахарногодіабета. Зайвий жир також пов`язаний із захворюваннями жовчного міхура, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, дисфункциями в статевій сфері, остеоартритом і інсультом.
Яку вагу для вас є нормальним, можна з`ясувати декількома способами.
Формула Брока. Потрібно відняти від свого росту в сантиметрах число 100. Якщо зростання, припустимо, 160 см, ідеальна маса тіла: 160 - 100 = 60 кг. Нормальна вага може відрізнятися від ідеального на 10% в ту або іншу сторону. Тому при зрості 1 м 60 см ви можете важити від 54 до 66 кг - і це нормально. Описаний спосіб був запропонований французьким лікарем Полем Броком понад сто років тому. Сучасні дієтологи внесли уточнення в цю формулу. Справа в тому, що вона підходить для людей невисокого зросту (до 165 см). Для тих, чий зріст знаходиться в межах від 165 до 175 см, слід віднімати від нього для визначення ідеальної ваги число 105, дуже високим (від 175 і вище) - 110.
Формула Лоренса. Ідеальна вага = (зростання в см - 100) - (зростання в см -150) / 2. При зрості 160 см, наприклад, ідеальна вага складе: (160 - 100) - (160 - 150) / 2 = = 55 кг.
Формула Кьютла. У ній визначається не ідеальний для вас вагу, а індекс маси тіла (ІМТ), за яким потім можна судити, наскільки ви далекі від ідеалу (або близькі до нього). ІМТ = вага в кг / (зростання в метрах) 2. Якщо ІМТ менше 20 - у наявності дефіцит маси тіла, нормальної ваги відповідає значення ІМТ від 20 до 23, ІМТ від 24 до 29 - є невелика кількість зайвих кілограмів, ІМТ gt; 30 - слід терміново сісти на дієту, інакше вам загрожує ожиріння. Припустимо, ваш зріст 160 см, а вага 70 кг. Підставляємо ці дані в формулу для розрахунку ІМТ: 70 / 2,56 = 27,34. Індекс знаходиться в межах від 24 до 29. Це означає, що у вас є зайва вага. Пора сідати на дієту.
