Десять корисних порад для профілактики раку

Відео: Онкологія (рак) невиліковний? Харчування, профілактика, лікування, поради та підтримка. рак виліковний

Відео: 10 РЕЧЕЙ, ЯКІ РОБИТЬ НУБ У КС ГО | НАЙКРАЩІ ПОРАДИ НОВАЧКАМ У CS GO

Згідно з результатами досліджень "Міжнародного фонду вивчення раку" надлишок жиру в організмі, неправильне харчування і брак фізичної активності безпосередньо впливають на ризик виникнення раку. Група експертів з більш ніж з 100 вчених, протягом 5 років вивчали результати тисячі досліджень причин ракових захворювань. Були виявлені свідчення того, що:

• Зайва вага може спровокувати виникнення раку: товстої кишки, прямої кишки, стравоходу, матки (рак ендометрія), підшлункової залози, нирок, жовчного міхура і раку молочної залози.
• Деякі продукти збільшують ризик захворювання на рак, в той час як споживання інших допомагає знизити його.
• Фізична активність може захистити від деяких видів раку. Вона також допомагає контролювати вагу.

Більшість людей усвідомлюють, що можуть знизити ризик розвитку раку, кинувши палити. Але вони можуть не знати про інші кроки, які можна зробити для зниження ризику захворювання на рак.

10 корисних порад для профілактики раку

Відео: заморожені ЛИМОН ЯК ПРОФІЛАКТИКА від раку

1. Слідкуйте за Вашим вагою
Підтримання здорового ваги є одним з найбільш важливих способів захисту Отрака. Постарайтеся уникнути збільшення ваги відбувається зазвичай з віком, особливо навколо талії.

2. Більше рухайтеся, менше сидіть
Ваша мета, принаймні 30 хвилин фізичної активності щодня. Попробуйтебиструю ходьбу, їзду на велосипеді, або роботу в вашому саду. Шукайте способи, щоб побудувати більше активності у вашому повсякденному житті, такі як ходьбана роботу або підніматися по сходах замість ліфта. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж збільшувати ваш рівень активності.

3. Не вживайте солодких напоїв і страв швидкого приготування
Страви з високим вмістом жирів і нездорова їжа, в тому числі солодкі напіткіімеют багато калорій і вживаючи їх ви можете швидко набрати вагу.

4. Їжте більше рослинної їжі
Додайте в Ваш раціон більше зерен, фруктів, овочів і бобових (квасоля, горох ічечевіца). Ці продукти з високим вмістом поживних речовин і клетчаткісодержат мало калорій. Обмежте споживання рафінованих крахмалістихпродуктов, які сприяють збільшенню ваги.

5. Менше червоного і переробленого в субпродукти м`яса
Часте вживання червоного м`яса і готових м`ясопродуктів пов`язано з вознікновеніемрака товстої кишки. Уменьшьте вживання червоного м`яса (яловичини, свинини, баранини, козлятини), а також намагайтеся харчуватися пісним м`ясом. Уникайте м`яса, яке піддалося копчення, соління або додаванню консервантів. намагайтеся
замінити м`ясо птахом або рибою.

6. Менше алкоголю
Якщо ви часто вживаєте алкоголь, постарайтеся скоротити прийом його до двухбокалов в день для чоловіків, або один келих в день для жінок.

7. Обмежте споживання солі
Для здоров`я нам потрібно не так вже й багато солі (натрію), але більшість людейежедневно отримують з їжею занадто велика його кількість. І велика його частина
надходить з продуктів харчування. Читайте уважно етикетки на продуктах іпопитайтесь обмежити споживання солі. Для більшості людей норма не более2300 мг
натрію в день. Але Ви повинні прагнути до 1500 мг в день або навіть ще менше.

8. Отримуйте вітаміни і мінерали з натуральних продуктів
Отримуйте вітаміни і мінерали необхідні для вашого організму з їжі, которуюви їсте, а не з таблеток. Якщо звичайно Ваш лікуючий лікар не рекомендуетпрінімать їх для лікування.

9. Годуйте дитину грудьми не менше 6 місяців
Якщо ви годуюча мати, то спробуйте годувати грудьми дитину протягом мінімум 6 місяців. Це допоможе захистити вас від раку молочної залози. Крім того етопоможет вберегти Вашу дитину від надмірної ваги в даний час, так іположітельно позначиться на здоров`ї дитини і в подальшому житті.

10. Не паліть і не жуйте тютюн і тютюнові суміші
Вживання тютюну пов`язано, по крайней мере з 15 видами раку і буває прічінойоколо 30 відсотків смертей від раку. Якщо ви курите, киньте курити. Якщо ви Некурю, то і не починайте. І не дозволяйте іншим людям диміти навколо вас.Пассівное куріння також може бути причиною раку.