Правильне харчування для здорового способу життя

Відео: Правильне харчування та здоровий спосіб життя: відповіді на популярні питання

Якщо ви ведете здоровий спосіб життя (зож), то ви повинні знати все про здорове харчування, а так само що в цьому віці не треба багато їжі, багато треба поживних речовин. Чи не кількість, а якість харчування, щоб зберегти здоров`я. Є десять продуктів, які повинні бути на вашому столі щодня, нехай і в дуже невеликій кількості (це і буде правильним харчуванням).

Відео: Правильне харчування для здорового способу життя

Кожен вибирає сам: обмеження і здоров`я (правильне харчування або здорове харчування), або свобода в їжі і хвороби. У міру очищення, ви самі почнете інстинктивно уникати шкідливої їжі. Наш список «шкідливих» ви можете продовжити.

1. Коричневий рис. Багато хто уникає вуглеводів, тому що від них, на загальну думку, товстіють. Але вони потрібні для підтримки енергетичного рівня. Корисно все, що складається з цільного зерна: коричневий рис, хліб і каші - це правильне харчування. Вони містять багато волокна що дуже корисно для здорового способу життя. Це допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, каменів у жовчному міхурі, діабету і ожиріння. Це важливо для здоров`я кишечника, який з віком стає менш активним.

Відео: Основи Здорового Способу Життя, Правильного Харчування, Спорту, Гармонія з собою і Світом ,, Природа

2 яйця. Навіть якщо вас хвилює холестерин, не треба від них відмовлятися. Яйця є джерелом білка і лютеїну, який захищає очі від катаракти, яйця входять до складу правильного харчування. Є підстави вважати, що вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Більше того - споживання шести яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%. Сьогодні дієтологи говорять, що одне-два яйця в день не підвищують рівень холестерину, тому що організм сам виробляє його з насичених жирів, а не отримує його з багатими холестерином продуктами. Яйця - здорове харчування при здоровому способі життя (ЗСЖ).

3. Молоко. Потреба в кальції зростає з віком. Знежирене коров`яче молоко багате кальцієм, необхідним для кісток і профілактики остеопорозу, а так само при правильному харчуванні. Молочне запобігає зниженню маси кісток в результаті менопаузи або ревматоїдних артритів (сприятливо при здоровому способі життя). Пийте щодня дві склянки знежиреного молока або включите в свій раціон знежирені йогурти і багаті кальцієм фрукти.

4. Шпинат. У ньому більше поживних речовин, ніж в будь-якому іншому (дуже добре для здорового харчування). Це джерело заліза, вітамінів C, A і K і антиоксидантів, які можна назвати щитом від інфаркту та інсульту, раку прямої кишки, остеопорозу і артритів - потрібно, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Як і яйця, він багатий лютеїном, корисним для очей, так що їжте на сніданок яйця зі шпинатом - що необхідно при правильному і здоровому харчуванні.

5. Банани. Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м`язи (особливо серцева) залишалися сильними і здоровими. Він знижує артеріальний тиск. Банани - прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань, вони нейтралізують кислоту, так що корисні для лікування печії. Спробуйте, як смачно, якщо додати шматочки банана в вівсянку, йогурт, молоко або фруктовий сік. Джерелами калію є також сочевиця, сардини та курага.

6. Курятина. Ето саме здорове м`ясо. Тільки краще брати курячі грудки, в яких мало жиру, і обов`язково знімати шкірку. Курка багата білками, вітамінами групи B, селеном - що потрібно при правильному Ітан і веденні здорового способу життя. Вони запобігають зниження маси кісток, рак, дають енергію і підсилюють роботу мозку.

7. Лососина. Вона багата жирами групи omega-3, які знижують рівень холестерину, захищають від деяких видів раку і запобігають утворенню тромбів. Дослідження показують, що лососина полегшує депресивні стани і запобігає втраті пам`яті, тому що містить нікотинову кислоту. А вона, за деякими даними, захищає від хвороби Альцгеймера. Якщо є можливість, їжте свіжу або консервовану лососину не рідше трьох разів на тиждень - якщо ви ведете здоровий спосіб життя (ЗСЖ). Жири групи omega-3 містяться також у волоських горіхах.

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя - Чому важко перейти на правильне харчування

8. Чорниця. До складу чорниці входять незамінні органічні кислоти. Такі як, лимонна кислота, молочна кислота, хінна кислота, щавлева кислота, яблучна і бурштинова кислоти. Саме такий унікальний кислотний склад, багато в чому, визначає її унікальні лікувальні властивості. Крім того, до складу чорниці входять багато, необхідні нам для нормальної життєдіяльності, мінерали.

Це солі: заліза, калію, марганцю, міді, сірки, фосфору, хрому та цинку. За змістом марганцю, чорниці немає рівних серед рослин.

Крім того, в чорниці присутні: каротин (вітамін А), вітаміни групи В, вітаміни С і РР. Так само в чорниці є дубильні речовини, спирти і ефірне масло. Завдяки вмісту великої кількості антиоксидантів, вживання чорниці, знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Рекомендується вживання чорниці і чорничних киселів і морсів, в якості профілактики тромбозів і інфаркту міокарда. Завдяки особливій речовині (антикоагулянти), що входить до складу чорниці, знижується згортання крові.

9. Часник. У цій маленькій цибулини великі переваги. Часник (потрібен при здоровому способі життя) допомагає запобігти раку і серцево-судинні захворювання, знижує ризик інсульту. Він має протизапальну дію, допомагаючи зменшити біль і набряки при артритах. Дуже корисний часничок хворим на діабет. Якщо вам не подобається його різкий запах, то пийте часникові капсули (так само входить в здорове харчування).