Як схуднути, якщо ви схильні до повноти?

Ожиріння може початися в будь-якому віці. Будь-яке збільшення споживання їжі або зниження фізичної активності призводить до наростання маси тіла і розвитку ожиріння. Жінки страждають від ожиріння більше, ніж чоловіки, так як жіночий організм більш схильний до скупчення жиру. Це пов`язано з генетичною схильністю і особливостями обміну речовин. Плюс серед представниць прекрасної статі частіше зустрічаються «ласуни». Первинне ожиріння викликається психічними розладами (наприклад, булімія), неправильним підходом до харчування і малорухливого способу життя. Енергії (калорій) надходить в організм більше, ніж витрачається. При вторинних формах ожиріння є супутнім іншим фізіологічних розладів. Це може бути діабет, гормональні порушення, захворювання залоз внутрішньої секреції або ж порушення обміну речовин. Для схуднення, або стримування збільшення ваги, виконуйте неухильно нижчевикладені рекомендації. Корисні поради для людей, схильних до повноти:

Відео: Генетична схильність до ожиріння

1. Уникати свіжого білого хліба-спробуйте замінити його на сухарі, висівковий хліб - притому в обмеженій кількості!

2. Фрукти є обов`язково з шкіркою.

3. Замість незбираного молока пити сколотини або зняте молоко.

4. Яйця, рибу, м`ясо - варити, а не смажити!

5. Обов`язково є пророслі насіння злаків (вівса, пшениці, жита). У них багато вітамінів групи В. Недолік цих вітамінів призводить до затримки води в організмі, відкладення жиру у внутрішніх органах.

6. Пити треба через 2 години після їжі, а не під час їжі.

Відео: як схуднути якщо схильність до повноти

7. Замість чорного

8. Щодня вранці натщесерце випивайте 30 мл гарячої, як рот терпить, води. Гаряча вода розм`якшує і очищає капіляри.

Відео: Не можу схуднути. Що робити відповідь Андрія Дуйко

9. Пийте більше томатного соку - він сприяє виділенню шлаків з сечею.

10. Їжте більше моркви, буряка і салату - в них багато йоду.

11. Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день:

•  молочний день - тільки 5 склянок молока,
• яблучний - 1,5 кг яблук,
• рисово-яблучний - 3 рази на день рисова каша (25 г рису на склянку молока) і 800-900 г яблук,
• овоче-фруктовий - 1,5 кг різних сирих фруктів

Відео: Вправи для схуднення талії

Ви можете вибрати будь-який день, який Вам подобається. Зазначене для цього дня кількість їжі розділіть на 4-5 прийомів. Крім перерахованих вище днів, існують ще кефірів, сирні, яблучно-сирні, компотние і інші ..

12. Є винограду скільки завгодно (кісточки випльовувати) і нічого більше протягом кількох днів. Кожен день потрібно ставити клізму.

13. Не спати вдень після їжі. Раз в тиждень робити собі очисні клізми з чистої води.

14. Гуляйте якомога більше. Голод, що з`явився після прогулянки втамовує фруктами, молоком, нежирним бульйоном. Крім цих рекомендацій дуже бажано виконувати фізичні вправи і застосовувати народні засоби зниження ваги.

Скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я не так то просто. Необхідний комплексний підхід до вирішення проблеми, а також самодисципліна і цілеспрямованість.