Є і не поправлятися - таке можливо?
Згідно з результатами досліджень, проведених західними вченими, вживання в їжу продуктів, що містять мононенасичені жири, сприяє схудненню. Протягом чотирьох тижнів 11 учасників слідували рекомендаціям лікарів і дотримувалися спеціальну дієту. Результат: в цілому «піддослідні» скинули 41,2 кілограма і втратили кожен по п`ять сантиметрів в талії! Більш того, всі учасники відзначали небувалий приплив сил і бадьорості.
Хочете мати плоский живіт - відмовтеся від солодкого і мучного, але не обмежуйте себе в їжі! Зокрема, сміливо вживайте в їжу оливки і оливкова олія, горіхи, авокадо, морську рибу. Справа в тому, що ці продукти містять так звані мононенасичені жири (MUFAs - monounsaturated fats). Досліди так само підтвердили, що MUFA-сніданок активізує роботу травної системи протягом п`яти годин після їжі. Особливо це актуально для людей з яскраво вираженою схильністю до зайвої ваги.
Мононенасичені жири також знижують ризик виникнення инсулиннезависимого діабету (ІНЦД, або II-діабету) і запобігають серцевим захворюванням, знижуючи рівень «шкідливого» холестерину. Більш того, додаткові дослідження, проведені в Італії, показують, що дієта, що включає в себе горіхи і оливкове масло, допомагає блокувати дію механізму старіння. Раціон, збагачений MUFA-жирами, сприяє невеликий втрати ваги і жирової тканини. При цьому кількість споживаних калорій не змінюється, що робить цю дієту унікальною.
Відео: Що можна їсти, щоб не поправіться.Ч.2 День і вечір
Отже, перерахуємо правила чудо-дієти:
| Правило 1. | Увімкніть продукти, що містять мононенасичені жири в кожний прийом їжі. |
| Правило 2. | Встановіть калорійний обмежувач. Складіть свій раціон таким чином, щоб за день ви брали їжу не менше чотирьох разів і кожен перекус містив 400 калорій. Для нормального функціонування всіх систем організму жінки середньої комплекції досить споживати 1600 ккал. |
| Правило 3. | Їжте часто. Щоб уникнути коливань цукру в крові і підтримки метаболізму на належному рівні перерви між прийомами їжі не можуть перевищувати чотирьох-п`яти годин. |
| Правило 4. | Керуйте емоціями, не дозволяйте стресових ситуацій валити вас в стан шоку. Адже негативні емоції викликають збій в роботі системи «управління голодом», відправляючи вас прямо в кондитерську за порцією шоколадки. Коли рівень кортизолу високий, зайві калорії перетворюються на жирові відкладення - неодмінно в області талії. |
Відео: ЯК Є І не поправлятися ?! ЦЕ МОЖЛИВО?!
Попросіть про допомогу. Більшість людей, які намагаються позбутися від зайвої ваги, говорять про сильну підтримку оточуючих. Знайдіть однодумців!
Заведіть щоденник і записуйте все, що з`їли щодня. Описувати також свої відчуття і самопочуття, - це допоможе вам діагностувати, на чому ви спотикаєтеся.
Про користь розвантажувальних днів
Програма з придбання плоского живота починається з «розвантажувальної чотириденку». Спочатку ви споживаєте не більше 1200 калорій на добу, далі ви прямуєте позначеному основного курсу (1600 калорій). Забороняється вживати в їжу продукти, що викликають затримку рідини і здуття живота, а саме:
Солоні приправи і продукти, які зазнали високотехнологічної обробці. Основна кількість натрію (близько 80%) організм отримує при поглинанні продуктів з додаванням кухонної солі. Дефіцит натрію призводить до порушення засвоєння вуглеводів. Споживання натрію понад норму викликає накопичення рідини в організмі, набряки, підвищує кров`яний тиск.
Вуглеводи. Як резервне джерело енергії ваші м`язи накопичують глікоген. Кожен грам глікогену вимагає три грами води. Такий «резерв» вам ні до чого, якщо тільки не плануєте на завтра марафонський забіг. Скоротіть кількість споживаних вуглеводів і змусьте тіло використовувати вже накопичений запас.
Сирі продукти. Тушкована або варена морква не менш корисна, ніж сира. А шлунок з кишечником скажуть вам за таку турботу «Спасибі!». З цієї причини лікарі рекомендують їсти сухофрукти невеликими порціями і не забувати включати в раціон фрукти, консервовані в натуральному соку.
Продукти, що викликають газоутворення: бобові, цвітна і брюссельська капуста, капуста брокколі, цибуля, перець і цитрусові.
Не обмежуйте себе в харчуванні - організм і без того відчуває досить стресів. Їжте на здоров`я і будьте стрункими!
