Як змінити свою фігуру? (Продовження)

5. Більше води. Без води і справді немає життя. Вода грає найважливішу роль в процесах травлення, регулювання температури тіла, мастилі суглобів, підтримці вологості шкіри і високого м`язового тонусу. вода поставляє кисень, глюкозу і поживні речовини до кожної клітинки тіла, а потім звідти забирає шкідливі шлаки. Якщо ви п`єте занадто мало, організм починає запасати воду про запас. Результати в наявності: набряки під очима. Крім того, через брак води ми починаємо втомлюватися швидше звичайного, страждати від закрепів, мучитися від звірячого голоду ... Але ж це так просто - пити звичайну воду!

Коли ви ведете боротьбу із зайвою вагою, вода повинна стати для вас жиросжигателем номер один. В ході недавніх досліджень було виявлено, що вода відіграє ключову роль в регулюванні швидкості обміну речовин. Виявилося, що зневоднення уповільнює обмін, а разом з ним і «спалювання» жиру. До того ж, чим менше ви п`єте, тим вище концентрація в організмі іонів натрію. Ну а натрій, як відомо, затримує воду в тканинах. У підсумку ви «розбухає» і стаєте ще толще. Наприклад, половину чайної ложки солі викликає затримку півтора літрів води в кишечнику. Ваша талія стає ширше на 2.5- 4 см!

Відео: ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА ЗА 3 МІСЯЦІ

План дій. Спочатку підрахуйте, скільки води вам потрібно на добу. Для цього помножте свою вагу в кг на 30 мл. Наприклад, якщо ви важите 63 кг, за день вам треба випити майже 2 літри води. А це приблизно 9 стаканов.Контроль за правильним кількістю води ведеться так. Бігати по маленькому вам доведеться кожні 2 3 години. Урина повинна бути прозорою або хоча б блідо жовтої. Насичений жовтий колір говорить про гостру нестачу рідини.

6. У здоров`я є колір. Яскраві фарби овочам і фруктам природа дала не просто так. За колір помідора або салату «відповідають» біологічно активні речовини рослинного походження, так звані фітохімікати. Це ті ж антиоксиданти, але куди більш потужні. Вони захищають ДНК клітин від природних ушкоджень і тим самим рятують клітини від ракового переродження. Крім того, антиоксиданти стримують запальні процес в організмі. Яскравий колір багатьох овочів і фруктів - попередження про те, що всередині них криється потужна зброя проти самих різних хвороб. Барвисті хімічні пігменти - ось що захищає наші гени, зір, серце, ось що знижує ризик розвитку раку та інших недуг. Фахівці рекомендують з`їдати щодня по 5 9 порцій овочів і фруктів. Однак статистика стверджує, що середньостатистичний росіянин отримує всього 2 порції в день. А близько 10% наших співгромадян взагалі не їдять ні овочів, ні фруктів!

Відео: Змінити зовнішність! / Чи можливо за 2 місяці? Перевіримо! :)

Зрозуміти, чи правильно ви харчуєтеся, можна за кольором вмісту вашого холодильника. Якщо переважають линялі бежево білі тони, значить, ваш раціон бідний фітохімікатів і надто вже калорійний. «Розфарбуйте» свою дієту, і ви обов`язково втратите кілька зайвих кілограмів вже тому, що овочі та фрукти несуть в собі набагато менше калорій, ніж випічка, кекси, макарони або картопля. Погляньте уважніше на свою тарілку. Чи не забагато на ній білого і бежевого? Якщо ваш типовий натюрморт - це салат «Олів`є», смажена у фритюрі картопля і шматок смаженої свинини в панірувальних сухарях, треба рішуче змінювати харчування!

План дій. Вибирайте більше темно- зелених, сочно- червоних, густо лілових, яскраво помаранчевих і бодро- жовтих продуктів рослинного походження. Як правило, саме в них міститься найбільше вітамінів, мінералів і захисних фіторечовин. Замініть овочами традиційні гарніри зразок макаронів і картоплі. Замість випічки подавайте на стіл фрукти.

7. Не бійтеся жирів. Повна відмова від жирів - фатальна помилка. Жири - це не тільки обов`язкова складова раціону. Вони ще допомагають худнути! На перший погляд таке твердження здається начисто позбавленим сенсу. Тим часом, в жирових відкладеннях «винен» не тільки надлишок жирів в харчуванні, а й гормони, зокрема, інсулін. Жири гальмують секрецію інсуліну, ну а чим його менше, тим менше жиру у вас на боках.

Але це ще не все. Чим менше ви їсте жирів, тим гірше йде жировий обмін. Простіше кажучи, «спалювання» жиру сповільнюється, оскільки організм перестає вважати його серйозним джерелом енергії. І правильно, адже жирів в харчуванні неприпустимо мало! Однак жири бувають різні. Вам потрібні рослинні і жири омега-3 (з риби). А ось тваринні жири під забороною. Якщо тваринні жири підвищують артеріальний тиск, рівень холестерину в крові і суттєво збільшують ризик серцевого нападу, то рослинні жири і жири омега 3 все з точністю до навпаки.

План дій. Включіть в раціон харчування, лляне або рапсової олії. Їжте волоські горіхи, арахіс і авокадо. Це відмінні джерела корисних жіров.С`едайте принаймні дві порції риби в тиждень. Особливо корисні скумбрія, сьомга, сардини, анчоуси, озерна форель.Решітельно скоротіть споживання тваринних жирів. Вони «ховаються» в усіх м`ясних і молочних продуктах. І повністю відмовтеся від трансжіров- маргаринів, спредів.

8. Проженете геть печаль - тугу. Стреси заважають худнути. І це науковий факт. Відбувається це так: коли мозок «реєструє» стрес (неважливо, чим він викликаний - скандалом з чоловіком або спекою на вулиці), він падає тривожний сигнал в наднирники (крихітні гормональні залози на верхівках нирок), і ті секретують «стресовий» гормон кортизол. Формально це гормон повинен помножити ваші сили за рахунок додаткової енергії, отриманої від «спалювання» їм м`язової тканини. Однак наукові дослідження показали, що попутно він провокує відкладення жиру в області талії. А це, в свою чергу, підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому для того, щоб запобігти появі зайвих кілограмів і хвороб серця, дуже важливо уникати стресів. Таке побажання здається нездійсненним. Але тільки на перший погляд.

Відео: Реліз першого випуску "Siberian Fitness Star 2"

У будь-якого подразника є свій критичний поріг, за яким він стає для нас стресом. Так ось, чим більше у вас в крові ендорфінів, тим вище цей самий поріг, за яким починається секреція кортизолу. Ендорфіни активно виділяються в період занять спортом. І що ж ви думаєте? Спортсмени і справді куди менше страждають як від спеки, та й від холоду. Їх побутова «стресостійкість» набагато вище, ніж у простих смертних. Другий фактор - гормон росту. Чим його більше, тим нижче чутливість до стресів. Гормон росту виробляється уві сні, в тому числі і під час денної післяобідньої фієсти. Ось чому сумлінну нічний відпочинок і післяобідню релаксацію (а також спорт) можна назвати основними пунктами програми схуднення.

План дій. Постарайтеся спати щонайменше вісім годин на добу. Більше тренуйтеся, проте чергуйте інтенсивні тренування з днями відпочинку, щоб втомлені м`язи прийшли в себе. Інакше надлишок фізичної активності сам по собі стане стрессом.Чтоби одноманітність фітнес - навантажень не перетворилося в стрес для вашої психіки, спробуйте нові для себе види аеробного активності - спортивні танці, теніс, бадмінтон, велосипед. Заодно підвищите рівень ендорфінів! Обов`язково викроюйте час, щоб спокійно посидіти з книжкою, послухати музику або зайнятися чим-небудь таким, що вас заспокоює.

Як змінити свою фігуру? (Початок)

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!