Як схуднути після сорока років?

Багато жінок старше сорока років помічають, що не виходить боротися з жировими складками, використовуючи дієти, які раніше давали бажаний ефект. Спробуємо розібратися і знайти рішення проблеми.

Причиною цього стає жіночий гормон естроген. Його рівень в організмі жінки знижується, а це веде до прискореного відкладення жирів. Крім того, сповільнюється і процес обміну речовин, що також відбивається на жіночій фігурі. Ця проблема гостро проявляється в період менопаузи.

Допомогти з рішенням подібної проблеми може дотримання двох необхідних умов. По-перше, це вживання правильних продуктів харчування, що сприяють нерізких підвищення інсуліну в крові (це знизить апетит), а по-друге - перехід до активного способу життя.

зміна раціону

Вживання правильних продуктів запобіжить раптові напади голоду.

Відео: Схуднути після 40 - реальна історія схуднення на 7 кг за 2,5 місяці

Вуглеводи - в основі раціону повинні бути «складні» вуглеводи - бобові, цільнозернові продукти, свіжі фрукти і овочі, що містять баластні речовини. В організмі вони набухають, і з`являється відчуття насичення.

Від солодкого і випічки радять відмовитися, адже в їх склад входять «швидкі» вуглеводи. Вони викликають швидке зростання рівня інсуліну. Це дає короткочасне відчуття ситості.

Білки - необхідні для нормальної життєдіяльності. Кращий варіант - це риба, нежирні молочні і м`ясні продукти.

Жири - від них не можна повністю відмовлятися. Переважно вживання рослинних жирів - наприклад, ріпакової або оливкової. Бажано вживати жирну рибу і горіхи. Від напівфабрикатів, ковбаси і смаженої їжі доведеться відмовитися.

Зміна способу життя

Крім збалансованого харчування для схуднення важливо змінити і спосіб свого життя.

Відео: Володимир Никифоров - вебінар Як схуднути після 40 років без фітнес клубів і дієт

Слід надавати перевагу заняття на витривалість - можливо, це будуть велопрогулянки, біг або ж плавання. Вони допоможуть прискорити процес спалювання жирів.

Часто стресові ситуації заїдають солодким. Краще після напруженого дня випити чай з трав з ромашкою або мелісою і прийняти розслаблюючу ванну з додаванням аромамасел. Або ж зайнятися йогою.

Здоровий і повноцінний нічний відпочинок допоможе впоратися з тягою до перекусу.

Від думок про їжу слід відволікатися. Необхідно знайти заняття до душі - прогулянка у парку, похід в кіно, читання.

Відео: Як швидко схуднути після 35 років. Мій досвід, як я схудла на 23 кг

Можна спробувати відмовитися від вечері. Для цього достатньо двічі на тиждень відмовлятися від вечірньої трапези.

Для раптово виникає бажання перекусити краще тримати під рукою яблуко, морква або хлібці. На роботі замість перекусів можна вживати сухофрукти, вони наповнять організм необхідною енергією.

Якщо вечеря припадає на пізній час, то бажано повечеряти тушкованими овочами, рисом, відвареним курячим м`ясом або рибою, приготованою на пару.