Зниження ваги при вагітності
Під час вагітності неминучий набір ваги. Пов`язано це з щоденним зростанням малюка. Багато жінок починаю через це турбуватися, боячись після пологів не повернути колишні форми тіла. Норма набору ваги в період очікування малюка безпосередньо залежить від стану здоров`я жінки і від ваги до вагітності. У деяких випадках зниження ваги при вагітності просто необхідно, так як його надлишок може стати причиною задишки, високо тиску, набряків і т.д.
Правильне харчування впливає на вагу вагітної жінки
Харчуватися необхідно правильно, в їжу вживати якомога більше гіпоалергенних фруктів і овочів. Так само важливо включити в щоденний раціон молочні продукти, навіть якщо до вагітності вони не використовувалися. Всі страви повинні містити в собі продукти, багаті мікроелементами і вітамінами. Всілякі булочки, газовані напої, сало, копченості, ковбаса, пиріжки, тістечка, фастфуд слід виключити, а взагалі про них краще забути і після пологів.
Що впливає на зниження ваги при вагітності
- Не варто наїдатися перед сном, краще випити несолодкий йогурт або стакан кефіру. Вечеря повинна складатися з легких страви: салат, нежирний сир, кефір, яблуко та інше.
- Бажано звикнути їсти часто, але маленькими порціями, при цьому пережовуючи ретельно всю їжу. Особливу увагу слід приділити сніданку і обіду. Якщо пропускати їх, то, швидше за все, вечеря буде більш ситним і виростає ризик переїдання перед сном.
- На зниження ваги при вагітності впливає кількість випитої води. Найчастіше багато людей, в тому числі і вагітні жінки, плутають відчуття спраги і відчуття голоду, а для цього дієтологи настійно рекомендують перед їжею випивати склянку води. Він зніме почуття спраги, наповнить шлунок і не дозволить переїсти під час прийому їжі. Дуже корисно приймати трав`яні чаї, зелений чай, морси, свіжовичавлені соки, але без цукру.
- Вагітність це не хвороба і не діагноз, а значить, постільний режим не наказаний. На зниження ваги при вагітності впливають руху, прогулянки, спорт. Необхідно частіше бувати на вулиці, гуляти пішки, насолоджуватися свіжим повітрям. Вагітним корисно відвідувати плавальні басейни. Під час плавання послаблюється навантаження на спину, і підтримуються в тонусі м`язи всього тіла. Багато лікарів радять жінкам в період виношування дитини зайнятися йогою. Це корисно не тільки для загального здоров`я, але і для зниження ваги.
