Як позбутися від боків, і швидко схуднути?
Як позбутися від боків, і швидко схуднути?
Більшість людей, які приходять в тренажерний зал, зовсім не хочуть мати величезні м`язи, а прагнуть зробити пружну дупу, гладенький живіт з кубиками і тонку талію, саме таке поєднання асоціюється з сексуальністю і атлетичним складанням тіла. Одна з причин чому мало хто домагається результатів це не правильне розуміння принципів використання занять з обтяженнями (фітнес, бодібілдинг) для створення своєї фігури. Багато хто приходить в зал перетягують тони заліза, займаються з якихось програм, швидше за все скопійованими з інтернету і вважають що цього достатньо. Ні мало. Будь-які тренування з обтяженнями викликають анаболизм (ріст м`язової тканини), в той час коли вам якраз потрібен зворотний процес катаболізм.
Якщо ускладнити, то вам потрібен анаболизм для м`язів з одного боку і катаболізм для жирової тканини, з іншого боку. Начебто логічно, та ось як зазвичай засідка. Це різні процеси і до того ж протилежні. Спробуйте побігти одночасно в дві сторони. Ну ШО? Вийшло? То то ж. А ось в спорт залі біжать в різні боки повно.
Відео: Як схуднути в боках
Якщо хочете наростити м`язи, вам потрібен надлишок калорій, якщо хочете сухорляві м`язи то недолік. Саме тому професійні спортсмени чергують періоди набору м`язів і періоди спалювання жиру тому неможливо ні теоретично не практично робити це одночасно.
Гей, постривай! - Закричить нервовий читач розсилки. Адже якщо робити багато повторень на прес, то він просохне, я бачив це по телевізору! Так до того ж Вєрка з сусіднього під`їзду так робить. ТАК і бічні нахили прибирають жир з боків. Ну, якщо багато-багато разів робити, то точно допоможе. Мені відразу ж хочеться зруйнувати вашу дитячу казочку нещадної суворістю фізіології нашого організму: Точкове позбавлення від жиру неможливо!
Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!
Ось такий облом!
Це означає що схуднути (позбавиться від жиру) в якомусь одному місці без рівномірного схуднення у всіх інших неможливо. Робіть ви хоч тисячу повторень на прес, але поки ви не створите умови для схуднення, жир буде розподілений по всьому тілу (а не місцями) згідно вашої схильності і статі (у жінок талія і стегна у мужиків живіт).
висновок: М`язи ви накачати за допомогою «залізяк» можете, а от просушити їх без зниження добової калорійності не вийде. Це, то, що більшість людей називає дієта! Існує величезна кількість дієт з найрізноманітнішими назвами, але суть будь-якої правильної дієти це Споживати калорій треба менше ніж їх витрачаєш. Чи не НЕ ні, краще ось так: Витрачати енергії треба більше ніж споживаєш. От і все! Коротко і просто. Та до того ж ви все це знали) Правда не робили). Коротше, Загальний витрата енергії складається з двох частин:
Базова частина (Те, що йде на підтримання життєдіяльності організму, навіть коли ви спите, думаєте чи читаєте мою статтю).
видаткова частина (Те, що людина витрачає на виконувану роботу: йдете за пивом, моргаєте, тікаєте від гопників, наздоганяє гопників і т.д.).
Все тренування покликані збільшити видаткову частину, хоча при зростанні м`язової маси збільшується і базова частина, але її поки упустимо. Базова частина у звичайної людини практично постійна, а ось видаткова немає. Виходить, збільшуючи видаткову частину без зміни свого раціону, ти дуже скоро побачиш свій красивий прес. Перечитай ще раз! Начебто так просто, то чому не працює?
Справа все в добової калорійності. Коротше це така весчь - Сікоку ви з`їдаєте за день, від цього і залежить худнете ви чи ні. Ну і в чому тут проблема? А в тому, що ні хто не знає своєї добової калорійності. Будь-який займається скаже вам, ну я там борошняне не їм, після 18-ти, жирне до речі теж, фрукти там різні, овочі жую. Так от не в цьому справа, ви свій рівень калорійності за день можете перекрити вареної морквиною і спокійно далі продовжувати товстіти. Вловили сенс? Те що ти їси, звичайно важливо, але на багато важливіше скільки і коли!
І так з теорією покінчено, за справу.
1. Вважаємо свій денний рівень калорій. Просто 1 тиждень записуємо все, що їмо, не змінюючи своїх гастрономічних звичок. Одного тижня досить. Тепер підраховуємо кількість з`їдених калорій і ділимо на 7. Ось ваш Денний рівень. Щоб полегшити підрахунок можете ці дні поліпшує одне і теж і простіше.
2. Після того як ви дізналися свій рівень, знизьте його на 10% цього достатньо щоб почати худнути. Раз в тиждень зважуйтеся, якщо за тиждень ви втрачаєте близько кілограма це добре, Якщо більше значить горять і м`язи, додайте калорійності на пару відсотків, якщо вага не змінився значить ви витрачаєте стільки ж скільки споживаєте, урізати на 10%.
3. Фізичні вправи допоможуть збільшити видаткову частину калорій навіть тоді, коли ви підете з фітнес-клубу і будете лежати на дивані перед зомбіящіком, за це я їх і люблю більше ніж кардіо.
Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
«Зрізання» боків вам забезпечить урізування добової калорійності, а красивий каркас і пружність додадуть вправи. Описувати не буду, а то ще на пару листів намалюю, скажу коротко тут підійдуть всі варіанти підйомів ніг і скручувань, не забувайте попрощатися в сторони так ви зачепите і косі м`язи живота.
4. Не забудьте присідання тому це саме енергоємне вправу, до того ж воно перетворює ваші стегна і ягідні місця з холодцю, на який вони схожі, в привід до вас по приставати.
коротше:
- Більше запланованого їсти не можна (Поки. У майбутньому ви навчитеся відчувати витрата і прихід калорій і зможете кішкоблудіть в межах норми)
- вуглеводи їмо до 6-8 годин вечора.
- Основний прийом вуглеводів - Вранці після сну і після тренування. Доведеться попрощатися зі звичкою з ранку просто кави попити, з ранку повинен бути найбільший прийом вуглеводів
- Після 6-8 годин вечора їмо тільки білок (риба, курка, креветки, сир, білок яєць.)
- Займайся з обтяженнями, починай з присідань.
Як прискорити жиросжигание.
- Збільшити витрату енергії. Гуляй, ходи пішки, і т.д.
- Отож, коли ти кардіо, то роби з ранку або після важкого тренування 30-40хв.
- Термогенікі - перед тренуванням. Жиросжигатель зі спеціалізованого магазину, найпростіший кави попити тільки не солодкий.
Однак зверніть увагу, що описані способи прискорення жироспалювання однозначно прискорять і можливі втрати м`язів.
Warning! Чого не можна робити!
1. Бічні нахили !!! Припиняємо сперечатися, і включаємо логіку. Я вже писав - будь-яка вправа з обтяженням викликає зростання м`язів. З цим сподіваюся сперечатися не будете? Саме тому бічні нахили ростять боки, саме тому ми качаємо прес, щоб наші «кубики» підросли і стали схожі на пральну дошку. Бічними нахилами ви не спалите на грами жиру з боків. Змиріться і припиніть псувати вашу талію.
2. Різко урізати калорійність, або відчувати почуття голоду, якщо полювання є, коли ви це не планували - їжте білок і клітковину.
Отже, давайте ще раз стисло нагадаємо основні ідеям:
- Ключ до схуднення - Дієта (а не тренування). Але з тренуваннями швидше на багато!
- Тренування в тренажерному залі не сушать тіло, а ростять його.
- Точкова редукція жиру Неможлива (можна схуднути вибірково в одному місці)
- Сенс будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
- Витрата енергії залежить від роботи і від статури
- Денний витрата треба знати. Щоб контролювати процес.
- Знижуй або збільшуй Денний витрата в залежності від щотижневих зважувань
- Жир з боків йде останнім, спершу йде верх це генетика, так що не лякайтеся.
- Якщо хочеться заточити тортик і сняться цукерки значить, ви перебрали з урізанням калорійності.
- Овочі їжте в будь-яких обсягах це клітковина, фрукти це вуглеводи які містять фруктозу, вона мало чим відрізняється від сахарози тому точимо їх до 6.
- Якщо ти дівчина попроси інструктора щоб показав, як присідати з акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам природно з акцентом на ноги. Якось не добре вийде якщо у чоловіка буде величезна Ж..а і тонкі ноги.
- Більше пийте води.
