Що потрібно робити, щоб ляшки схудли?

Відео: Вправи для схуднення ніг

Сформувати фігуру своєї мрії іноді заважає банальна проблема - жирові відкладення на Ляшка. І найчастіше від неї страждають жінки, яким, природно, хочеться мати стрункі стегна і красиві ноги. Для тих, хто не знає, як прибрати жир з ляшек, ми підготували добірку практичних рекомендацій. Позбутися від непотрібних «обсягів» в області стегон можна за допомогою жиросжигающих тренувань і правильної корекції раціону харчування. Саме на розжирілих Ляшка в першу чергу проявляються симптоми так званої «апельсинової корочки» - детальна інформація надається в статті про причини целюліту.

Існує чимало комплексів вправ для схуднення ляшек. Але нерідко доводиться чути скарги, що вони не приносять очікуваного ефекту. За словами жінок, що мають такий досвід, після періоду інтенсивних тренувань стегна в обсязі не зменшувалися - вони просто ставали більш пружними, оскільки відбувалося накачування м`язів в цій області. Справа в тому, що потрібно дотримуватися золотого правила «Більше руху, менше калорій». Крім того, в період схуднення потрібно вживати і достатню кількість питної води.

Загальні правила, що дозволяють прибрати жир з ляшек. Немає такої методики, яка дозволяла б прибрати жирові відкладення виключно з ляшек, а інші частини тіла (наприклад, плечі, груди, живіт, внутрішня частина стегон) при цьому б збереглися «недоторканими». Особливості жіночого тіла такі, що втрати жиру відбуваються за схемою «зверху - вниз», тобто спочатку в процес схуднення виявляться втягнутими груди і живіт, а потім вже ляшки. У будь-якому випадку, домогтися зменшення стегон в обсягах можна лише при загальній корекції ваги. Що потрібно робити, щоб в найкоротші терміни позбутися від жиру на Ляшка? Ось основні правила:

виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом (борошняні вироби, картопля у всіх видах, молочні продукти з високим відсотком жирності, майонез, пиво, газовані напої і т.п.);
не намагатися скидати за місяць більше 1-1,5 кг ваги, оскільки це може привести до серйозних втрат м`язової маси;
вживати в їжу продукти, що прискорюють метаболічні процеси (кава, чорний і зелений чай, кориця);
кожен раз перед прийомом їжі випивати склянку чистої води.

Які вправи допоможуть прибрати жир з ляшек?

При формуванні комплексу вправ для видалення зайвого жиру з ляшек потрібно в рівній мірі приділяти увагу зміцненню внутрішньої і зовнішньої сторони стегна. Результативність занять багато в чому буде залежати від того, наскільки правильно розташування ніг ви зуміли вибрати.

Вправа перша. Встаньте лицем до стіни, розташувавши ноги і розвівши руки на ширину плечей. Зіпріться руками на стіну перед собою, а ногами при цьому робіть почергові махи назад. Прогинати спину при виконанні вправи не можна. Кількість повторів - 20 разів для кожної ноги, кількість підходів - 3.

Вправа друга. Сядьте на стілець, затисніть між колінами спортивний м`яч і почніть його здавлювати настільки сильно, наскільки можливо. Кількість повторів - 15 разів, кількість походів - 3.

Вправа третя. Встаньте рівно, зробіть однією ногою крок вперед, обіпріться на неї і починайте робити випади. Кількість повторів на кожну ногу - 20 разів, кількість підходів - 3.

Вправа четверта. Встаньте на лаву, візьміть в руки вантаж (гантелі) і почніть робити присідання, при яких руки повинні опускатися нижче лави. Кількість повторів 15 разів, кількість підходів - 3.

Відео: що робити щоб схудли ляшки

Вправа п`ята. Встаньте рівно, випряміть спину і розставте ноги по ширині плечей. Піднімайте по черзі ноги до грудей, зігнувши в колінах. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма. Кількість повторів на кожну ногу - 15 разів, кількість підходів - 3.

Вправа шосте. Опустіться на карачки. Розведіть руки і ноги так, щоб вони розташовувалися на рівні плечей. Здійснювати махи прямими ногами назад і в сторону. Кількість повторів на кожну ногу - 15 разів, кількість підходів - 3.

Вправа сьома. Біг на місці. Спочатку бігайте, піднімаючи коліна до грудей (20 разів), потім - торкаючись ступнями сідниць.

Як прискорити видалення жиру з ляшек?

Грамотний підхід до проблеми схуднення передбачає не тільки такий аспект, як дієта, але і регулярні фізичні навантаження. Вони повинні бути інтенсивними і різноманітними. Особливу увагу варто приділити навантажень аеробного типу, так як вони сприяють розщепленню жирів і перетворення жирової тканини в м`язові волокна.

Для схуднення в області стегон рекомендується виконувати наступні види аеробних навантажень: ходьба гуськом- спортивна ходьба- ходьба на лижах- біг і заняття на біговій доріжці- присідання без отягощенія- стрибки на місці-заняття на орбітрек. Можна і потрібно також включати в свою тренувальну програму навантаження анаеробного типу - їх суть полягає в подоланні певної ваги, а з амии вони спрямовані на нарощування м`язової маси. В першу чергу сюди відносяться присідання з обтяженням на спині (гирі або штанга) і жим ногами з навантаженням у вигляді еспандерів або прес-машини.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!