Навіть якщо вам трохи за 30 ...
Відео: Вєрка СЕРДЮЧКА - Я НЕ ПОНЯЛА [HD 720]
У 20 років, відмовившись на один тиждень від солодкого і мучного, ви втрачали до чотирьох кілограмів. У 25, боячись не влізти в улюблені джинси, бадьоро крокували по всіх східцях, і кілограми «залишалися» десь на сходах. Зараз вам 30. Давно забутий смак булочок і шоколаду, майонез разом зі смаженою картоплею існують поза межами реальності, ви як і раніше ходите пішки і маршируєте по ескалаторах - а вага підозріло додається. Приймаємо екстрені заходи!
Чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її утримати. Жінки готові докласти максимум зусиль, щоб зберегти молодість як можна довше. У хід йде все: різноманітні косметичні засоби, дієти, «важка артилерія» у вигляді інноваційних методик пластичної хірургії.
Але, на жаль, не всі прикмети віку можна приховати, використовуючи досягнення косметології. Недарма в давнину справжній вік жінки визначали по шкірі на руках і по ході. Саме легкість рухів - свідчить про здоровому організмі і є показником біологічного віку.
Будемо реалістами: до 40 років займатися спортом настільки ж активно, що і в 20 років, неможливо. І навіть шкідливо. Як же підходити до вибору вікових спортивних програм?
Крок 1. Перевірити здоров`я
Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серцево-судинної системи, суглобів і хребта: саме ці «ланки» з віком стають «слабкими».
Крок 2. Розробити індивідуальний план тренувань
Відео: Саті Казанова / Віагра - "Я не зрозуміла". шоу "Живий звук" live full HD 1080p
Навантаження повинні бути дозованими. При виконанні будь-якої вправи необхідно дотримуватися повільний темп і уникати різких рухів. Наприклад, займатися на велотренажері протягом 15 хвилин. Відвідуйте класи, в яких вправи виконуються не за рахунком інструктора, а в такт диханню, і вибирайте що розташовує до медитації музику.
Крок 3. Розрахувати власні сили
Просте виконання вказівок тренера - це ще не все. Потрібно прислухатися до свого тіла, розуміти, що йому «подобається», а що - ні. У боротьбі з віковими змінами ефективно не подолання, а отримання радості і задоволення від кожного руху. І з часом таких рухів стане все більше і більше.
Для боротьби з віковими проблемами підходять всі вправи на розтяжку і розвиток координації рухів:
Відео: Бріджет Джонс: навіть якщо вам трохи за тридцять
1. Пілатес, різні стретч-курси, вправи з гімнастичним м`ячем - це з силових програм. З танцювальних - латина, танець живота, боді-балет.
2. Якщо в фітнес-клубі є курс дихальної гімнастики (краще початковий рівень) - не проходьте повз!
3. Плавання і аквааеробіка. Долаючи опір води, м`язи роблять велику роботу і стають міцнішими. При цьому навантаження на суглоби мінімізується.
4. Заняття, що вимагають концентрації уваги і управління внутрішньою енергією: може бути йога, тай-чи і інші східні практики.
Займатися в тренажерному залі можна тільки при постійному контролі тренера, причому ваги вибираємо невеликі. Уникайте тренажерів, що дають вертикальне навантаження: додаткове розтягування і стиснення хребта в зрілому віці не корисно.
Під час будь-яких занять потрібно стежити за своїм пульсом: його частота не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину (оптимальний режим - 120). Краще користуватися індивідуальним браслетом - лічильником пульсу.
Також фахівці рекомендують швидку ходьбу набігової доріжці, але не біг. Міняйте швидкість і кут нахилу, щоб працювали всі групи м`язів ніг по черзі.
Не рекомендується:
1. Відвідувати заняття, де практикуються стрибки і різкі рухи: бокс, тай-бо, карате, ушу.
3. Відвідувати класи фламенко і степу, так як виконання вправ сильно навантажує суглоби.
