Уміння плавати не потрібно

Заняття аквааеробікою спрямовані на розвиток гнучкості, боротьбу із зайвою вагою, зміцнення м`язового корсету і тренування серцево-судинної системи. Вони не тільки ефективні, але і безпечні: можливість отримання травм практично зведена до нуля. Тому водна гімнастика показана і молодим і літнім, і олімпійським чемпіонам для відновлення після важких навантажень і мають обмеження по здоров`ю відвідувачам фітнес-центрів, в тому числі вагітним жінкам.

Як вже було сказано, для занять аквааерорбікой немає протипоказань. Існує пара вимог: відсутність «водної боязні» і хронічних захворювань, несумісних з водними процедурами. Тренування можна проводити як в басейні, так і в будь-якому природному водоймі - в ставку або в річці, в морських або океанічних водах. Для зручності вправи виконуються у бортика басейну або пірса.

Сенс тренінгу полягає в тому, що людина завдяки м`язовим зусиллям долає опір води. Причому, водна маса є одночасно і «вагою» і амортизатором, що нівелює навантаження на суглоби і сухожилля.

Пропонуємо наступний варіант комплексу вправ у воді:

Вправа 1.

Повернувшись до бортику боком, протилежної ногою, зігнутою в коліні, виконуємо руху: спочатку в напрямку вгору - вниз, потім описуємо коло. Виконуємо повторення іншою ногою.

Вправа 2.

Повернувшись до бортику обличчям, тримаємося руками за край. Відводимо ноги назад по черзі, періодично випростуючи або згинаючи в коліні. Потім переходимо до виконання вправи «вертикальні ножиці».

Вправа 3.

Повернувшись до бортику або пірсу спиною, виконуємо рух ногами «велосипед», горизонтальні і вертикальні «ножиці», махи в напрямку верх - вниз.

кардіонагрузку

Відео: 5 щасливчиків, яким дісталася робота мрії

Хочете скинути ненависні кілограми - маршируйте в воді! Ходьба у воді вимагає великих енергетичних витрат, ніж піша прогулянка на суші. Рівень води для цієї вправи повинен досягати середини стегна. В ідеалі добре розвивати швидкість 5 км / год.

Розтяжка

Виконання стрибків і махів в сторони, базових танцювальних кроків і рухів руками дозволяє розвинути гнучкість, підтягує м`язи.

силовий блок

Відео: У Кірові пройшли змагання з марафонського плавання

В якості додаткового ваги застосовується спортивний інвентар, зокрема обважнювачі, які надягають на щиколотки і зап`ястя. Можна імітувати в воді гонки - і використовувати лижні палиці, можна влаштувати змагання з веслування - і скористатися спеціальними веслами. З водою можна навіть «побитися», озброївшись або тенісною ракеткою, або нагадує ключку для гольфу спеціальної палицею.