Бодіфлекс вправи для живота

Методика (Body Flax) бодіфлекс - вправи для живота - одна з найефективніших існуючих методик для схуднення. Вона здійснюється за допомогою дихальних циклів, які призначені для різних видів навантажень. Найпоширеніше аеробне дихання - розроблено для насичення всього організму киснем, який в результаті розщеплює жир. Задіюються не тільки м`язи тіла, а й внутрішні органи, які виробляють всередині тіла потужну роботу.

Як працює бодіфлекс?

Щоб отримати максимальний ефект від методики бодіфлекс вправи для живота, необхідно займатися постійно. Тут грає роль не стільки інтенсивність тренувань, скільки регулярне їх виконання. Важливо проводити заняття на голодний шлунок, найкраще з ранку відразу після пробудження або ж через два, а то і три години після прийому їжі.

Відео: Худнемо за 15 хвилин в день. Прибираємо живіт. Бодіфлекс. Вправа вакуум

Під час занять бодіфлексом не потрібно виснажувати себе голодуванням і всілякими дієтами, так як вони не принесуть абсолютно ніякого результату, а тільки будуть забирати сили і енергію. Необхідно насичувати організм поживними продуктами, фруктами і овочами. Обмежити з раціону слід борошняне і солодке, поставивши на них жорстке табу.

Головне ланка методики бодіфлекс

Абсолютно всі рухи методики бодіфлекс вправи для живота виконуються з диханням. Для того щоб навчитися правильно дихати, потрібен час. Не варто кидати тренування в разі невдач, так як все це можна виправити.

У методиці бодіфлекс вправи для живота всього 5 дихальних циклів, які бажано виконувати щодня, щоб завжди залишатися у формі.

Діафрагмальне дихання здійснюється через рот. Необхідно зробити рот в форте трубочки, як ніби для свисту, і тільки видихати повітря, уявляючи, як він видавлюється з м`ячика.
Тепер, навпаки, дихати потрібно носом, не відкриваючи рота. Вдихи потрібно робити швидкими і галасливими. Після закінчення циклу найкраще затримати в легенях повітря, наскільки це можливо
Наступним завданням є виштовхнути повітря ротом з діафрагми, напружуючи живіт. Потрібно широко відкрити рот, стиснути м`язи живота і діафрагми, а потім виштовхнути все повітря зі свистом і звуком «паа-ах» або «пха-аа»
Четвертим етапом є затримка дихання. Потрібно постаратися плавно втягувати живіт, щоб відчути, як внутрішні органи йдуть, з початку під ребра разом з кишечником, а потім в район хребта. В ідеалі здійснювати затримку на 8 тактів, проте новачкам навряд чи вдасться витримати стільки, на перших порах досить і трьох. Саме з такими затримками і виконуються всі вправи методики бодіфлекс.
Після успішного виконання попереднього циклу можна зробити вдих. Звук при цьому повинен нагадувати схлип, щось на кшталт «ВСШ-шш».