Від теорії до практики бодіфлексу
Динамічними і вимагають довгого запам`ятовування вправи бодіфлекса назвати ніяк не можна. Однак парадокс в тому, що це одна з небагатьох програма фізичних вправ, яка тренує не тільки тіло, а й особа з шиєю. І це дуже важливо: яка користь від того, що ваше тіло виглядає на двадцять п`ять років, якщо особі можна дати всі сімдесят?
Пропонуємо вашій увазі кілька ефективних вправ, спрямованих на зміцнення різних груп м`язів:
1. «Лев». Підсилює кровотік в м`язових і шкірних тканинах.
Відео: Бодіфлекс.Семінар Superfitness Company
Початкова поза: встаньте, розставивши ноги на ширині 30-35 см. Руки спираються долонями на ноги на 2,5 сантиметра вище колін, ніби ви збираєтеся сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: зберіть губи в маленький кружечок, потім дуже широко відкрийте очі і підніміть брови (так ви підтягуєте м`язи під очима). В цей же час опустіть кружечок губ вниз (напружуючи щоки і носову область) і висуньте мову до межі (це працює на область під підборіддям і шию), що не розслабляючи губ. Витримайте цю позу на вісім рахунків і повторіть ще чотири рази.
Відео: Strip dance / Стріп денс
Поради:
- Не відкривайте рот занадто широко. Кружечок повинен бути дуже маленьким, як ніби ви удівляетесь-
- коли ви максимально далеко висовуєте мову, то повинні відчути, як тягнуться м`язи від області під очима до самого подбородка-
- при виконанні цієї вправи можна або весь час залишатися в початковій дихальної позі, або після втягування живота випрямитися. Стоячи виконуйте основну позу на вісім рахунків, а з видихом поверніться в початкову позу.
2. «Потворна гримаса». Підтягує шкіру шиї, прибирає подвійне підборіддя.
Початкова поза: встаньте прямо, виведіть нижні зуби за передні (дантист назвав би це неправильним прикусом) і випнути губи. Випинаючи губи, витягайте шию, поки не відчуєте в ній напруга. Тепер підніміть голову і уявіть, що ви збираєтеся поцілувати стелю. Ви повинні відчути розтягування від кінчика підборіддя до самої грудини. Коли ви повністю освоїте цю вправу, скомбінуйте його з дихальною частиною. У цьому випадку початкова поза буде виглядати так: ноги розставлені, руки над колінами, сідниці в положенні, немов ви маєте намір сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Відео: Бодіфлекс по Ізотон
Основна поза: шию і підборіддя зафіксуйте в описаному вище положенні. Стійте прямо, руки відкиньте назад таким чином, як ніби ви на трампліні (це для утримання рівноваги), а підборіддя підніміть до стелі. Підошви повинні повністю стосуватися підлоги. Повторіть вправу п`ять разів, кожного разу затримуючи дихання на вісім рахунків.
Поради:
- не закривайте його рот - прикрийте нижніми зубами верхні і випнути губи, як мартишка-
- не піднімати навшпиньки, коли ви тягнетеся до стелі: так ви можете не тільки втратити рівновагу, а й неправильно розтягнути м`язи-
- між повтореннями обов`язково повертайтеся в основну дихальну позу. Віддихаєтеся і продовжуйте.
3. "Бічна розтяжка». Зміцнює м`язи бічної поверхні тулуба.
Відео: Планка і жим вузьким хватом.MOD
Початкова поза: прийміть основну дихальну позу - ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, долоні на два з половиною сантиметри вище колін, сідниці в такому положенні, немов ви збираєтеся сісти, голова дивиться вперед. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.
Основна поза: опустіть ліву руку, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок, не відриваючи ступні від підлоги. Ваша вага має припадати на зігнуте ліве коліно. Тепер підніміть праву руку і витягніть її над головою, над вухом, і тягніть її все далі і далі, щоб відчути, як тягнуться м`язи збоку, від талії до пахви. Рука повинна залишатися прямій і перебувати близько до голови.
Витримайте позу на вісім рахунків, переведіть подих. Повторіть вправу три рази в ліву сторону, а потім три рази в праву.
Поради:
- не згинайте руку в лікті, коли ви її піднімаєте, щоб зробити розтяжку. Просто потягніться і розтягніть м`язи-
- пальці витягнутої ноги повинні бути відтягнуті, щоб розтяжка була дійсно хорошей-
- зберігайте правильну позу, що не нахиляйтеся вперед-
- якщо поза правильна, ви будете трохи нагадувати метальника диска.
