Дихання є душа

Відео: Молитва - дихання душі (пісня)

Кожній позі хатха-йоги відповідає певний спосіб дихання. Даний факт необхідно враховувати при виконанні вправ, особливо якщо ви новачок. Так, затримка повітря зведе до нуля докладені зусилля, і навіть порушить душевну рівновагу. А ось організоване за правилами дихання благотворно впливає на центри головного і спинного мозку і заспокоює нервову систему.

1. Поза «нулі». Встаньте прямо, коліна злегка зігніть, кисті рук покладіть на коліна і повністю видихніть повітря з легенів. Затримайте дихання, втягніть живіт і зберігайте цю позу якомога довше. Не допускається переносити вагу тіла на кисті рук. Не дихайте. У деяких випадках цю позу можна повторити чотири рази.

2. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах так, щоб відстань між ступнями не перевищувало ширини стегон. Відірвіть спину, але не плечі, від статі, підніміть тіло. Руки підведіть під стегна. Зберігайте цю позу, вдихаючи за рахунок опускання діафрагми. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте деякий час.

Відео: У чому різниця між розстановки Руху Душі від Подих Духа. вання Маркович

3. У положенні сидячи зігніть одну ногу в коліні і покладіть її перед собою. Поставте ступню лівої ноги перед коліном правої ноги. Поверніть корпус так, щоб живіт із зусиллям притиснувся до стегна лівої ноги. Проведіть правою рукою по лівій нозі в напрямку від коліна до стегна. В результаті виникнення «ефекту гвинта» на рівні талії відбувається стиснення черевної порожнини. Постарайтеся зберегти цю позу якомога довше. Потім прийміть вихідне положення. Поміняйте ноги і повторіть вправу.

4. У положенні лежачи на спині підніміть ноги, встановіть їх вертикально. Підвівши руки під талію, зусиллям поперекових м`язів підійміть тіло. Дихайте, опускаючи і піднімаючи діафрагму. Дотримання цього раді дозволить уникнути припливів крові до обличчя. Дотримуйтеся вимог цю позу якомога довше, але не допускайте неприємних відчуттів. Зокрема, будьте готові до того, що з`являться больові відчуття в області попереку. Повільно опустіть тіло, зігнувши спину і підвівши коліна до обличчя, залишивши кисті рук притиснутими до підлоги.

Відео: Нехай душа твоя трудиться в гармонії зі вселенським розумом, як дихання - з повітрям

5. Лежачи на спині, схрестивши ноги «пo-портняжіть». При цьому ваші щиколотки не повинні стикатися. Коліна ж під дією власної ваги опускаються до підлоги, але не стикаються з ним. Тіло не згинайте - спину тримайте прямо. Візьміть лікоть протилежної руки, заведіть руку за голову. Закрийте очі. Крізь зімкнуті повіки направте погляд до уявної точці і відмовитися від усіх повсякденних турбот і думок. Повторіть вправу, помінявши «хрест» на ногах.

6-7. Сядьте, схрестивши ноги «пo-портняжіть», покладіть кисті рук на коліна. Зробіть глибокий вдих, при видиху опустіть голову вперед. Не дихайте. Закладіть руки за спину і продовжуйте опускати голову. Якщо ви не будете форсувати цей рух, ефект пози буде максимальним, навіть якщо ви не зможете торкнутися головою статі. Випрямитеся, зробіть вдих, поміняйте ноги. Знову зробіть вдих і, видихаючи повітря, знову прийміть позу.

Відео: квантова ДИХАННЯ ЗМІНЮЄ СВІТ

8. Наступна вправа рекомендовано при розумовій перевтомі. У положенні сидячи випрямити одну ногу, іншу зігніть в коліні. Кисті рук покладіть на коліна. Виберіть об`єкт, розташований в радіусі метра від вас (квітка, витканий на килимі, клаптик папірця), і уважно розгляньте його, зазначивши найдрібніші деталі (перехід червоного кольору в білий, заокруглення і т.д.). Тепер закрийте очі і знайдіть на килимі вподобану ромашку крізь зімкнуті повіки: спочатку ви «побачите» її на коротку мить. Розплющивши очі, знову подивіться на об`єкт. При повторенні вправи ви зумієте «бачити» предмети навіть з заритими очима!