Що робити, щоб бодіфлекс «працював»?
Відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Само собою зрозуміло, для того, щоб освоїти будь-яку техніку, потрібна практика. Бодіфлекс, незважаючи на позірну простоту, не виняток. У перший раз майже ніхто не виконує вправи на 100% правильно, так що і ви, в разі чого, не падайте духом! Скажімо, якщо живіт ви в останній раз втягували в п`ятому класі, намагаючись протиснутися в дірку в паркані, нема чого дивуватися, що сьогодні ви, м`яко кажучи, «не в формі».
Відео: How to make a mini dremel tool
Не варто кидати заняття, навіть якщо в перший час вони будуть вам приносити не найприємніші відчуття. Ось кілька важливих моментів, які потрібно запам`ятати того, для кого ще недавно слово «бодіфлекс» асоціювалося з чимось середнім між таблеткою аспірину і монтажним клеєм:
1. Фундаментальне правило при диханні - завжди вдихати через ніс, а видихайте через рот.
2. Шестерінка НЕ буде обертатися, якщо все зубці не утворюють зчеплення. Якщо ви неправильно дихаєте, ви не зможете навіть втягнути в себе живіт.
Правильне дихання відбувається в три етапи. На першому етапу потрібно сильно видихнути, щоб звільнити місце для повітря, який ви будете вдихати на другому етапі. Видих на третьому етапі також повинен бути максимально «потужним». Це необхідно для того, щоб створити вакуум, достатній для гарного втягування живота. «Халтура» тут не пройде: правильне дихання - «фундамент», на якій стоїть вся система бодіфлекса, а тому - кропітка робота!
3. Щоб видих був якомога більш сильним, краще видихати «вголос», вимовляючи щось на кшталт «Па-а-ах!» Не лякайтеся, якщо під час цього раптом закашлявся! У цьому не немає нічого несподіваного: так прочищаються легкі, що не дивно, враховуючи куріння (в тому числі пасивне), міський зміг і багато інші подразники, щодня потрапляють в нас ззовні. Кашлю доведеться день-два. Можуть навіть з`явитися хрипи, отхаркиваться слиз і інша гидота, особливо якщо ви курите. Але вже через кілька днів ваші легені стануть набагато чистішими, а подих - глибоким.
Відео: Jiri Borkovec + Jan Turek | CHEATING | BRUTAL SHAPE ON 800G CARBS | SHOULDERS WORKOUT
4. Коли ви будете виконувати якесь вправу вперше, можливо, у вас трохи закрутиться голова. Це абсолютно нормально: організму потрібно звикнути до різко збільшеному кількості надходить в нього кисню. Якщо голова паморочиться занадто сильно, зупиніться і присядьте. Дихайте рівно, поки запаморочення не пройде.
5. Спочатку, швидше за все, ви не зможете затримати дихання надовго. Так ви дізнаєтеся, в якому жалюгідному стані знаходиться ваша серцево-судинна система. Хтось здатний протримаються дві-три секунди, хтось - п`ять, а хтось - і зовсім одну. І лише небагато з першого разу витримають вісім-десять секунд. Зате вже скоро ви помітите, як з кожним днем ваша здатність затримувати дихання зростає. Через два-три тижні час затримки збільшиться до п`ятнадцяти-двадцяти секунд.
6. Якщо ви новачок, на сьому-восьму хвилину занять у вас може з`явитися задишка. Це теж абсолютно нормально. Продовжуйте заняття, щоб виробити в собі силу і витривалість, і незабаром ви зможете виконувати весь комплекс без зупинки. До речі, один з перших результатів занять бодіфлексом - зникнення задишки після тривалої ходьби або сходження по сходах. Це вірна ознака того, що серцево-судинна система зміцнюється.
Відео: Karolina Borkovcova Road to Arnold Classic Australia 2017 Ep.1
7. Коли ви почнете освоювати пози, які поєднуються з диханням, то з подивом виявите, що лежачи дихати важче, ніж стоячи. Це тому, що лежачи ви рефлекторно не нахилятися голову до грудей і постійно змушені стежити, щоб голова не піднімалася з підлоги, а це забирає сили. Крім того, в положенні лежачи складніше підтягти живіт під ребра. Простіше кажучи, чим складніше поза, тим важче виконувати дихальну частину. Але, знову-таки, з практикою все стане набагато простіше.
8. Найкращий час для занять бодіфлексом - це ранній ранок, коли ви тільки що встали і ваш шлунок ще порожній. Справа в тому, що на ситий шлунок вся кров, яка повинна переносити спалює жир кисень до м`язів, направляється в травну систему. Крім того, як можна втягнути живе, тільки що поївши? Тому вправу до їжі на 40% ефективніше, ніж після. Кров йде туди, куди потрібно, не «відволікаючись» на перетравлення їжі.
Якщо ж вам комфортніше виконувати програму вправ, прийшовши з роботи і до вечері (це прекрасний заряд енергії для тих, кому ввечері треба приділити увагу дітям або зробити ще щось важливе), має пройти щонайменше дві години з останнього вживання їжі. Враховуйте тільки, що надмірно щільний вечеря відразу після занять здатний звести нанівець всі витрачені зусилля.
