Як вдихнути в себе життя?

Свого часу існувала теза про те, що в основі людського життя лежить не що інше, як ритм. Життя починається з биття серця і дихання, а закінчується під траурний марш Шопена. Хоча дихання є безумовним рефлексом, ще в стародавньому Китаї було помічено, що воно піддається якщо не управління, то свідомому контролю, а дихальні вправи створюють особливий ритм роботи всього організму.

Для початку потрібно змиритися з тим фактом, що більшість з нас не вміють дихати правильно, тобто діафрагмою. Як би там не було, ситуацію можна виправити.

Ляжте на спину на килим або на розстелений на підлозі ковдру, тіло повинно прийняти вільне, розкута положення, як на пляжі. Розслабте все ваше тіло. Поверніть голову вправо-вліво, не відриваючи її від килима. При цьому відбувається розслаблення потилиці і задній сторони шиї, прилив крові до довгастого мозку, масаж без будь-якого натиску місць прикріплення м`язів і нервів в цій частині черепа.

Потім подумки «розгорніть», розслабте шкіру волосистої частини голови. Розслабте лоб, подумки закрийте очі століттями, роздмухайте ніздрі і розслабте їх. Розтисніть зуби, проковтнути клубок, якщо він застряг в горлі. Вільно витягніть руки уздовж тіла, долонями вгору. Постарайтеся відчути, як ваше тіло поступово стає важче. Тепер ви готові до того, щоб зосередити вашу волю на основній вправі - вдосконалення дихання.

Лежите спокійно, не рухаючись, і прислухайтеся до свого подиху: це ваш «внутрішній голос», як кажуть індуси. Скоро ви знайдете над ним владу, а поки заспокойте свою свідомість. Це воно захоплює і поглинає вас в хвилину сильного хвилювання, це через нього здійснюється ваше вплив на організм і на психіку.
Перш за все, навчитеся користуватися діафрагмою. Лежачи на килимі, не піднімаючи і не опускаючи ребра, вдихніть, злегка перемістивши шлунок в напрямку від голови, потім видихніть, шлунок повинен повернутися на колишнє місце. На самому початку занять цю вправу дуже важко засвоюється жінками. Не впадайте у відчай, тренуйтеся, так як без цього вправи ви не зможете просуватися далі.

Відео: "Як вдихнути в себе Здоров`я, Процвітання і Молодість". Тетяна Соловйова-Юдіна

Щоб переконатися, що при виконанні цієї вправи ваша грудна клітка нерухома, ви можете покласти руки на ребра, ні в якому разі не натискаючи на них. Рот повинен бути закритий, вдих і видих здійснюються виключно через ніс. Вдихайте повітря повільно, живіт при цьому піднімається. Видихайте тільки через ніс, живіт опускається.

Цей спосіб дихання є найбільш раціональним. Організм заспокоюється, як під час глибокого сну, поліпшується обмін речовин, полегшується робота серця, завдяки ритмічній роботі діафрагми. Не дарма індуси називають діафрагму другим серцем. Крім того, ритмічне коливання діафрагми діє як масаж на область сонячного сплетення і сприяє розслабленню симпатичної нервової системи.

Дихальні рухи грудної клітки

Після того як ви навчитеся дихати діафрагмою, можна приступати до другої фази дихальних вправ. Зробіть вдих, пропускаючи повітря через ніс. Спочатку злегка збільшується обсяг живота, а потім грудної порожнини. Уявіть собі посудину, що заповнюється поступово рідиною: рівень рідини підвищується знизу (діафрагма) вгору (середні і верхні ребра). Видихніть, також через ніс, повністю спорожнивши начиння: діафрагма приймає своє попереднє положення, опускається шлунок, потім середні ребра і, нарешті, підключичні ребра.

Відео: Гелій змінює голос

Коли втомитеся, припиніть вправу. Відпочиньте деякий час, спина повинна бути щільно притиснута до килима, не допускайте скорочення спинних м`язів, дихайте нормально. Як тільки ви відчуєте, що ваша грудна клітка добре вас слухається, можете виконувати цю вправу на рахунок.
Вважаючи до чотирьох, вдихніть. Вважаючи до восьми, видихніть. Спочатку тривалість кожного такту повинна бути близько секунди, а потім поступово збільшуйте її до темпу прогулянкового кроку. Ні в якому разі не слід узгоджувати такт дихальних вправ з ритмом серцевої діяльності, так як цей ритм може прискорюватися або сповільнюватися і тому не може служити критерієм.

Частіше відпочивайте, щоб не внести в цю вправу елемент механичности. Під час відпочинку обов`язково розслабте спину. Зведені спинні м`язи перешкоджають вільному руху ребер.

Відео: Як почати нове життя з понеділка?

Ритмічна затримка дихання

Як тільки ви освоїте вправу на ритмічність дихальних рухів грудної клітки, можете переходити до вироблення ритмічної затримки дихання. Вважаючи до чотирьох, вдихніть через ніс. Затримка дихання триватиме, поки ви будете вважати ще раз до чотирьох. Потім, вважаючи до восьми, повністю видихніть повітря з легенів і знову затримайте дихання, рахуючи до чотирьох. Поступово, щоб не порушити дихання, збільште час затримки. Вдихніть, вважаючи до чотирьох-затримайте дихання, рахуючи до шести видихніть, рахуючи до восьми затримайте дихання, рахуючи до шести.

Відео: Техніка виконання бажань. День 6. Марафон: ЧАС ЛЮБИТИ СЕБЕ! Школа життя - оціните себе самі

Звертаємо вашу увагу на одну річ: з чотирьох фаз дихання тривалість двох постійна - чотири такту вдих, вісім тактів видих. Це активні фази. Дві інші фази - фази затримки дихання - мають однакову тривалість. Цю тривалість поступово збільшують. Після того як ви навчитеся дихати в ритмі 4-6-8-6, перейдіть до ритму 4-8-8-8, потім до ритму 4-10 і т.д., поки не дійдете до ритму 4-16-8- 16, який є найбільш прийнятним у наших європейських умовах.

У одних необхідний ритм дихання встановлюється на першому ж уроці, у інших тільки через кілька уроків. Не слід форсувати вправу, це може мати несприятливий вплив на ваші органи дихання. Ні в якому разі ви не повинні відмовлятися від внутрішнього комфорту: нехай при виконанні цієї вправи ваші відчуття будуть приємні, як зітхання полегшення, а не нагадувати важкий ривок плавця. Щоб цього домогтися, ми вам можемо запропонувати три ради: завжди починайте з чіткого руху діафрагми (живіт піднімається), це дозволить вам, вважаючи до чотирьох, повністю заповнити грудну порожнину повітрям. Після закінчення часу затримки дихання повністю видихніть повітря з легенів, вважаючи при цьому до восьми, інакше ваші відчуття при затримці дихання після видиху будуть неприємні. Початківці можуть робити нормальні вдихи між двома тривалими дихальними циклами в ритмі 4-16-8-16. Це допоможе їм зробити свій дихальний апарат слухняним і еластичним.

Запам`ятайте: правильно дихаючи, ви відновлюєте сили, свідомо втручаючись в діяльність вашої вегетативної нервової системи. Дихання за участю діафрагми заспокоює ритм сердцебіенія- розслабляє м`язи, ви знімаєте м`язову усталость- насичуючи організм киснем (ритмічне дихання на рахунок), ви повністю видаляєте з організму продукти розпаду (молочну кислоту).