Як навчитися розслаблятися, методи релаксації?

Відео: Техніки розслаблення

Який він, ритм нашого життя? У багатьох з нас він досить напружений. Століття інформації і високих швидкостей змушує жити і працювати в прискореному темпі. Ми втомлюємося. Робота, дім, робота - нескінченний коло, а відпочинок зазвичай увечері, перед телевізором, заїдаючи втому чим-небудь приготованим на швидку руку.Такова вона, реальність більшості ...
Сучасна психологія вчить нас контролювати та організовувати своє життя, але іноді здається, що неможливо розірвати вічний коло повсякденних турбот. Так хочеться вирватися на свободу, по-справжньому розслабитися і відпочити! Алкоголь і лежання перед телевізором тут не допоможуть, це лише ілюзія відпочинку.

Відпочинок необхідний! Всім відомо до чого призводить стан постійного стресу, а треба просто іноді зупинятися в стрімкому потоці життя. Уміння розслаблятися робить нашу свідомість ясним і дає сили йти по життю легко, успішно вирішуючи всі проблеми. Методів релаксації існує велика кількість, пропоную вам сім з них, найпростіших і доступних будь-якій людині.

1. Метод глибокого дихання. Сядьте зручно на стілець, випряміть спину, не напружуючись. Руки покладіть вільно на коліна. Заспокойте дихання. Тепер зробіть глибокий вдих, відчувши, як повітря проникає в найдальші куточки ваших легенів, а груди при цьому розширюється. На вдиху корисно в думках вимовляти: «Я вдихаю щастя» або «Я вдихаю здоров`я».

Відео: Шавасана. Техніка розслаблення Шавасана

Зробіть видих, вимовляючи про себе: «Я видихаю любов». Потім знову зробіть вдих і видих точно таким же методом. Виконуйте протягом 5-10 хвилин.

2. Прогулянки на свіжому повітрі. Навколишня природа вносить в наше життя гармонію і спокій. здійснюйте прогулянки щодня, мінімум 15-20 хвилин. Особливо корисно гуляти серед дерев, вважається, що вони здатні витягувати з людини весь накопичений негатив. У вихідні дні постарайтеся частіше виїжджати за місто, ближче до природи.

Відео: Медитація для початківців "Дихання і розслаблення" | Meditation for Beginners

3. Метод медитації. Цей метод найдієвіший і перевірений, допомагає розслабитися на 100%. Сядьте на стілець, випрямивши спину, але не напружуючи її. Можна сісти по-турецьки, підігнувши під себе ноги. Руки покладіть вільно на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити. Починати медитувати можна по 5-10 хвилин в день, поступово доводячи час до 20-30 хвилин.

Заспокойте дихання, постарайтеся звільнитися від сторонніх думок. Для цього зосередьтеся на своєму диханні, дихайте спокійно і неглибоко, можна сконцентруватися на рахунку. З кожним видихом почніть вимовляти про себе, або тихо вголос яке-небудь заспокійливе вас слово, наприклад: «спокій», «тиша» або індійське слово «ом».

4. Медитація в русі. Ви включаєте спокійну музику, сідаєте, але можна і стояти. Закрийте очі і подумки розчиніться в цій музиці, роблячи в такт їй руху, які підкаже ваше тіло.

5. Метод візуалізації кольору. Зручно сядьте і розслабте м`язи тіла, закрийте очі. Уявіть себе в якій-небудь «кольорової» обстановці, наприклад, на березі синього озера з чистою водою або на яскраво-зеленому альпійському лужку серед жовтих або оранжевих кольорів.

Починайте поступово глибоко вдихати синій колір чистого озера. Уявляйте, що видихаєте оранжевий. Представивши себе на зеленій галявині, вдихайте зелений колір лугу, а видихайте червоний або жовтий. Експериментуйте з квітами, вдихаючи один колір і видихаючи інший.

6. Метод фітотерапії. Увечері, прийшовши з роботи, заваріть собі чашку доброго трав`яного чаю з ромашки або м`яти. М`яту перцеву, ромашку або мелісу заварюємо з розрахунку 2 чайні ложки трави на склянку окропу. Наполягаємо, злегка охолоджуємо і проціджуємо перед вживанням. В аптеках ви можете знайти такий чай вже готовий, в пакетиках, і заварювати його як звичайний.

7. Розслаблююча ванна. На таку процедуру досить виділити 20-30 хвилин. Наповніть ванну водою. Дуже добре, якщо температура води буде відповідати температурі тіла або трохи тепліше. Вода не повинна бути гарячою. Бажано додати у воду ефірну олію або піну. Спокійно поринете в ванну, розслабтеся, звільнитеся від різних думок, сконцентруйтеся на тому, як вам зараз добре і спокійно. Після ванни розітріть м`яким рушником і змастіть все тіло добре всмоктується лосьйоном або кремом з приємним запахом.

Ось такі сім простих, але дієвих методів. Вибирайте для себе той спосіб релаксації, який більше підходить вам, виходячи з умов вашого життя і завантаженості. І нехай втома залишиться в минулому, відпочивайте на здоров`я!