Медитація на концентрацію уваги

Відео: Навчитися медитувати. Медитація для початківців "Розслаблення і Концентрація"

Споглядання - дуже ефективний метод концентрації уваги і зупинки (здавалося б) неперервні потоку думок. Цікаво, але практика споглядання описується в багатьох навчаннях з управління снами, в тому числі тибетської йоги сновидіння книгах відомого Карлоса Кастанеди.

Відео: Зупинка внутрішнього діалогу - проста вправа на 1 точку

Отже споглядання. Метод дуже простий, але дієвий. Полягає у фіксації погляду на одній точці. Звичайно, приємніше і корисніше практикувати споглядання на природі, спостерігаючи за бігом річки, слухаючи звуки природи. Але на природі, на жаль, ми буваємо досить рідко. Так що поставте в декількох метрах від себе домашнє рослина або приємну картину, розташуйтеся зручніше в позі полулотоса (можете сісти в повний лотос? Відмінно! До речі, чому саме поза лотоса, про це в наших наступних статтях), спина пряма.

Закрийте очі, постарайтеся розслабити їх, зняти напругу від комп`ютера і телеекрану. Заспокойте свої думки. Посидьте так пару хвилин. Потім відкрийте очі і дивіться в одну точку, не відводячи погляду. Постарайтеся не моргати, але тільки так, щоб не напружувати очі. Сконцентруйтеся тільки на об`єкті споглядання, тільки на те, що бачите. Ваші думки зупинять біг. Продовжуйте споглядати хоча б протягом двадцяти хвилин.

Відео: Медитація для початківців. Розслаблення і Концентрація

Це здається простим на перший погляд. Насправді ж просидіти без особливих рухів, не відводячи погляду довгий час, для багатьох не так вже й просто. Але Ви впораєтеся! Після споглядання ви відчуйте, як ніби весь світ зупинився, пройшла повсякденна суєта. Усередині Вас тільки спокій і безтурботність. Спробуйте практикувати споглядання щодня протягом хоча б двох тижнів і поділіться з нами результатами.