Чим корисний біг і ходьба при захворюваннях хребта?

У періоди загострення біг виключається повністю. В інший же час він цілком допустимо, тільки займатися їм потрібно, дотримуючись деякі умови. Наприклад, намагатися не вставати з усього розмаху на п`яти, так як при цьому сильно здригається хребет. Корисніше плавно перекочуватися з носка на п`яту, так як при цьому стопа виконує роль додаткового амортизатора. Темп бігу повинен бути рівномірним, дихання теж. Найоптимальніший - біг легкої підтюпцем. Він не тільки безпечний для хребта, але і дозволяє добре зміцнити серцево-судинну систему.

Не забувайте перед тим, як почати бігти, розігріти м`язи, виконавши легку розминку. А після бігу - так звану затримку, розтягуючи м`язи спини.

Відео: Скандинавська ходьба або ходьба з палицями. Думка Доктора Насіння Гольцмана

При ослабленій м`язах спини і схильності до загострень болю не рекомендується відразу після бігу обливатися холодною водою або приймати холодний душ, щоб не сталося спазму м`язів. Ходьба доступна кожному, і, на відміну від бігу, не потрібно долати психологічний бар`єр. Адже гуляти в швидкому темпі можна в будь-який час і в будь-якому місці.

Під час ходьби в роботу втягуються великі групи м`язів і суглобів і активізується дихальна система. Навантаження при ходьбі повинна збільшуватися поступово. На початку достатньо 30 хвилин для того, щоб пройти 2-3 км. Головне - не швидкість, а витривалість.

при повільній ходьбі треба пройти 70-90 кроків за хвилину, при середній-90-120. Швидкий темп - за 1 хвилину слід пройти 120-140 кроків.

Деякі фахівці в області лікувальної фізкультури для розвантаження хребта рекомендують кілька хвилин в день ходити стройовим кроком.

Відео: Ситель А.Б. Соло для хребта - вправи

Дуже корисна ходьба на лижах. При цьому зміцнюються кістки і зв`язки, підвищується рухова функція суглобів.

Влітку можна займатися фінської ходьбою - гуляти з лижними палицями в руках. Бентежитися не потрібно, зараз цей вид фізичної активності знаком вже багатьом.

Почавши займатися ходьбою, не переривайте занять. Ходіть щодня, в будь-яку погоду. Якщо ходити швидко і правильно, то можна позбутися зайвих кілограмів і сутулості. Тому що йти в хорошому темпі з зігнутою спиною незручно, хребет починає розпрямлятися автоматично.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!