Як правильно почати загартовуватися влітку? З чого почати?

Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися

Кожен з видів загартовування носить яскраво виражений сезонний характер, будь то купання в ополонці або ходіння босоніж. Багато медиків вважають, що найкраще починати процедури загартовування влітку, оскільки саме в цей час року кращі умови для такого способу оздоровлення організму надає сама природа. Літній загартовування може включати в себе геліотерапію (прийняття сонячних ванн), аеротерапію (повітряні ванни), водні процедури, а також згадане ходіння босоніж. У комплексі вони дають більш відчутний ефект, ніж окремо.

Загартовування зазвичай переслідує одну мету - привчити організм швидко реагувати на зміни в навколишньому середовищі і «підлаштовувати» під них роботу всіх органів і систем зв`язку між ними. Багато лікарів стверджують, що під впливом процедур річного загартовування шкіра і слизові оболонки людини стають практично непроникними для більшості мікробів.

Відео: Як правильно загартовуватися

Водні процедури

Початківцям рекомендується проводити водні процедури на відкритому повітрі лише в тому випадку, коли стоїть досить тепла погода: так, якщо ви вирішили просто обливатися холодною водою з відра, то температура повітря повинна складати 17-20 градусів за Цельсієм, а для купань в водоймі вона повинна бути ще вище - від 24-25 градусів і вище.

Купання у водоймах є найбільш ефективним способом загартовування, оскільки вплив прохолодної води на тіло поєднується з впливом теплого повітря і сонячних променів. Не рекомендується купатися у воді, температура якої нижче, ніж 10-12 градусів за Цельсієм. Інша «золоте правило» гартують купань полягає в тому, щоб не робити їх відразу після прийому їжі.

Сонячні ванни

Сонячні промені дійсно здатні знищувати багатьох мікробів, що створюють людині проблеми зі здоров`ям. Якщо шкіра регулярно отримує необхідні порції сонячних променів, то в організмі накопичується більше позитивної енергії, а, відповідно, в неї з`являються більше можливостей протистояти руйнівній дії хвороботворних мікроорганізмів. Ультрафіолетові промені, як відомо, сприяють виробленню в організмі вітаміну D і кальцію. Їх присутність сприяє швидкому загоєнню навіть найважчих ран.

Кращим місцем для прийняття сонячних ванн залишається узбережжі якогось моря, оскільки морські бризи добре охороняють тіло від перегрівання і знижують ризик отримання опіку шкіри. Засмагати рекомендується вранці з 8 до 11 годин і після обіду з 16 до 17 годин. А ось в обідній час розгулювати під відкритими сонячними променями не варто, так як можна отримати не тільки сильні опіки, а й нажити собі рак шкіри.

повітряні ванни

Деякі біологи на повному серйозі стверджують, що безпосередній контакт шкіри людини з потоками повітря набагато корисніше купань у холодній воді. А ще повітряні ванни по праву вважаються самим м`яким способом загартовування. Якщо їх приймають, повністю роздягнувшись, то такі ванни називають повними, а якщо від зайвого одягу звільняється тільки торс або, наприклад, ноги, то тоді говорять про часткові повітряних ваннах. Останні добре приймати, здійснюючи прогулянки на свіжому повітрі, які, втім, благотворно впливають на самопочуття і самі по собі.

Для новачків, вперше початківців загартовуватися, оптимальним варіантом стануть теплі повітряні ванни, при яких температура повітря становить 22 градуси за Цельсієм і вище. Потім можна буде перейти до прохолодним (від 17 до 22 градусів) і радикально холодним (нижче 16 градусів) повітряних ванн.

ходіння босоніж

Незважаючи на те, що багато хто вважає ходіння босоніж досить небезпечним заняттям, ряди шанувальників цього методу істинно річного загартовування з роками не рідшають. З одного боку, давно доведено, що будь-яке переохолодження ніг здатне привести до серйозних простудних захворювань. З іншого, не можна заперечувати і того факту, що при ходінні босоніж організм порівняно швидко адаптується до температури поверхні землі. При цьому посилюється кровопостачання стоп ступень і спрацьовує механізм загартовування: організм сам виробляє «протиотруту» для простудних захворювань. Можливо, ви чхне з незвички - це вірний сигнал до того, щоб скоротити час босий прогулянки. І, в разі чого, постарайтеся чхати правильно, тоді багато недуг будуть обходити вас стороною.

Один із знаменитих американських ортопедів стверджував, що ходіння босоніж є хорошим засобом профілактики плоскостопості у дітей. І ще ходіння босоніж, як відомо, стало однією з основних заповідей знаменитої системи загартовування Порфирія Іванова.