Вправи і гартують процедури при захворюваннях серцево - судинної системи

У здорового загартованого людини і в холод і в спеку температура тіла залишається постійною завдяки злагодженій роботі механізмів терморегуляції. Під впливом холоду, наприклад, відбувається звуження периферичних кровоносних судин, і кров переміщується до внутрішніх органів, зменшується потовиділення. А коли відбувається скорочення м`язів волосяних мішечків і з`являється «гусяча шкіра», тепловіддача знижується до мінімуму. При необхідності посилюється вироблення організмом тепла за рахунок посилення обмінних процесів в м`язах і інших органах і системах.

У страждаючих серцево-судинними захворюваннями (ревматичні пороки серця, грудна жаба, гіпертонічна хвороба, нейроциркуляторна дистонія) механізми терморегуляції швидко себе вичерпують і не в змозі відшкодувати втрати тепла. Тому під впливом холоду у таких хворих нерідко виникає так званий вторинний озноб, що негативно позначається на діяльності серця і судин. Підвищується артеріальний тиск, відчувається біль у серці, частішає або урежается пульс, з`являється запаморочення або головний біль, особливо у хворих на гіпертонічну хворобу та нейроциркуляторну дистонію.

Щоб таких реакцій не виникало, необхідно тренувати судини шляхом загартовування. Починати це можна в будь-якому віці, обов`язково поступово, з урахуванням свого стану. Але не судіть про нього на підставі суб`єктивних відчуттів: вони бувають оманливі. Порадьтеся з лікарем про найбільш підходящих для вас методи загартовування.

Під впливом гартують посилюються захисні сили організму, активізується діяльність імунних систем, підвищується стійкість до простудних захворювань, рідше бувають загострення таких хронічних захворювань, як ревматизм, тонзиліт.

У людини загартованого серцево-судинна система надійніше адаптується до різких змін атмосферного тиску, змін температури повітря. При зміні погоди він залишається працездатним, рідше скаржиться на слабкість, головний біль, прискорене серцебиття, і рідше виникає необхідність приймати ліки.

Гартують процедури треба проводити щодня. Слідкуйте, щоб після закінчення процедури шкіра була теплою: розітріть тіло махровим рушником, зробіть самомасаж.

Відео: Зміцнення серцево-судинної сістеми.mp4

Фізичні вправи, самомасаж, загартовування-прекрасна гімнастика для артеріальних і венозних судин. Ці кошти допомагають відновити тонус, поліпшити харчування судинної стінки, нормалізувати швидкість течії крові і лімфи. Тканини при цьому краще забезпечуються киснем, активізуються обмінні процеси, підвищується працездатність.

Фізичні вправи і самомасаж особливо необхідні на перших порах загартовування. У міру звикання організму до холодових процедур можна обходитися і без зігрівання, тоді вдасться досягти більшої холодової стійкості організму.

У момент значного підйому або зниження артеріального тиску температуру води при загартовуванні слід тимчасово підвищити, щоб не допустити ознобления. Загартовування припиняють під час гарячкових станів, при недостатності кровообігу другого і третього ступеня.

Гартують процедури можна робити за півгодини до їжі і не раніше ніж через 1,5-2 години після неї. Дотримати свого слова дуже важливо. Адже після їжі багато крові переміщається до органів травлення, а значить, зменшується приплив її до серця, до головного мозку, інших життєво важливих органів. До того ж після їжі зазвичай підвищується частота серцевих скорочень. Якщо почати в цей момент холодову процедуру, може статися спазм судин шкіри і внутрішніх органів, підвищиться артеріальний тиск, ще більш посилиться серцебиття, може виникнути приступ грудної жаби.

Влітку обов`язково поєднуйте водні процедури з повітряними, сонячними ваннами, але не захоплюйтеся ними. Сонячні ванни рекомендується приймати вранці до 10-11 годин і ввечері з 17 годин через 1,5-2 години після їжі.

Починати загартовування краще влітку з перебування на повітрі в напівоголеному вигляді (в купальнику, в плавках), спочатку в безвітряну погоду при температурі повітря 24-22 градуси.

Можна прийняти повітряну ванну в будь-який час року і в кімнаті при температурі 22-20 градусів. Перед прийомом повітряної ванни взимку, восени, навесні приміщення необхідно добре провітрити.

Через місяць дозволяється приймати повітряні ванни вже при температурі 20-19 градусів, а через 3-5 місяців продовжувати їх при температурі 17-18 градусів, але при хорошому самопочутті.

Надалі під контролем лікаря поступово переходите до помірно холодним повітряних ванн (16-18 градусів). Спочатку тривалість їх не повинна перевищувати 3-5 хвилин. Потім кожні 10 днів її збільшують на 1-6 хвилин і через кілька місяців доводять до 30-40 хвилин, але не довше.

Після цього починають тренування до швидких перепадів температури. Якщо на вулиці не дуже холодно, наприклад, вийдіть з кімнати на балкон або увійдіть до кімнати оголеним відразу після її провітрювання. Походіть до появи «гусячої шкіри», а потім зробіть фізичні вправи, самомасаж або розітріть жорстким махровим рушником.

Контрастне загартовування може бути і таким: вийдіть з кухні (де температура повітря 24-23 градуси) або ванною в провітрену і охолоджену до 17-18 градусів кімнату, на балкон. При появі «гусячої шкіри» негайно ж зайдіть до теплого приміщення. Таку процедуру можна спочатку повторювати 3-5 разів, а через 3-4 місяці-6-8 раз в день.

Повітряні ванни з самого початку корисно поєднувати з водними процедурами при температурі повітря 22-24 градуси і води-27-30 градусів. Вологі обтирання робіть в такій послідовності: кисті, передпліччя, плечі, шия, груди, спина. Зробили, скажімо, обтирання кисті, відразу ж розітріть її махровим рушником і т. Д. Через 15-20 хвилин переходите до вологого обтирання нижній частині тулуба, ніг. Якщо відчуваєте, що змерзли, треба припинити процедуру, зробити фізичні вправи, самомасаж і лише потім знову продовжити обтирання.

Через 2-3 тижні можна обтирати відразу все тіло і лише потім розтирати рушником. Через 2-3 місяці переходите до обливань водою, поступово знижуючи її температуру з 30 до 27 градусів.

Приблизно через півроку, якщо обливання переносите добре, з дозволу лікаря приймайте душ тієї ж температури, починаючи з 1 хвилини. Поступово збільшуйте тривалість процедури до 7-10 хвилин.

Починати купатися у відкритих водоймах можна при температурі води 23 градуси за 3-5 хвилин два рази на день, а через деякий час і при більш низькій температурі води, але не нижче 20 градусів.

Не зайве знати, що волога шкіра віддає в 3-4 рази більше тепла, ніж суха. Якщо, наприклад, температура повітря +23 градуси сприймається хворим, які страждають на серцево-судинним захворюванням задовільно, вода подібної ж температури здасться йому холодної і швидке занурення в неї може викликати різкий спазм судин серця, привести до болю в серці, спазму судин головного мозку, викликати запаморочення . Тому перед купанням 15-20 хвилин посидьте в тіні, і входите в воду поступово, спочатку по коліно, облийте водою руки, груди, шию, а потім вже занурюйтесь. Вийшовши з води, добре розітріть, зробіть фізичні вправи в захищеному від вітру місці. Через рік-два систематичного загартовування після водної процедури можна злегка промокнути тіло рушником і обсихати на повітрі в тихому місці. Якщо з`явилася «гусяча шкіра», почекайте 1-2 хвилини, а згодом 3-5 хвилин і зробіть фізичні вправи, самомасаж. Не обов`язково робити весь комплекс фізичних вправ відразу, можна вибрати ті вправи, які вам легше виконувати або які більше подобаються. Головне, щоб після їх виконання ви розігрілися і не втомилися.

Пульс після занять не повинен перевищувати вихідний більш ніж на 15-20 ударів. Якщо навантаження посильна, через 5-10 хвилин пульс повернеться до вихідного рівня.

Людям, досить тренованим, можна поєднувати гартують процедури з самомасаж і фізичними вправами. Ослабленим, нетренованим раджу вибрати посильні для себе елементи запропонованого комплексу Одні вважатимуть за краще загартовування повітрям, інші-водою. А що стосується фізичних вправ і самомасажу, я б рекомендувала їх робити всім. Пропоновані фізичні вправи стимулюють не тільки центральне, але і периферичний кровообіг, допомагають усунути застійні явища, попередити появу набряків.

Ведіть щоденник самоконтролю, відзначайте в ньому самопочуття, працездатність, характер сну, частоту пульсу, дихання, заносите і відомості про посилення болю в ділянці серця, головного болю або болю в суглобах, про появу запаморочення, простудних захворювань. Такий щоденник допоможе лікарю оцінити ваш стан, своєчасно призначити необхідне лікування, внести корективи в гартують процедури.

Комплекс вправ при захворюваннях серцево - судинної системи

Стоячи. Ноги на ширині плечей Глибоко вдихаючи, розвести руки в сторони-під час посиленого видиху робити пружні руху руками назад і трохи вперед-вдих - руки вниз. Повторити 5-7 разів.

І. п. Те ж. Глибоко вдохнуть- видихаючи, по черзі пружиняще піднімати одну руку вгору і назад, а іншу вниз і назад, і навпаки. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

ноги на ширині плечей, ступні паралельні, плечі розгорнені, тулуб випрямлений, руки на таліі- вдих. Злегка зігнути ноги в колінах-видих і випрямити - вдих (зробити полуприседание). Повторити 6-8 разів.

Відео: Фізіотерапія цукрового діабету

ноги на ширині плечей, руки опущені. Повільно вдихаючи, розвести руки в сторони-повільно видихаючи, нахилити тулуб вперед, вільно похитуючи руками. Повторити 4-5 разів.

стати боком до стільця, спертися лівою рукою об його спинку. Глибоко вдихнути, видихаючи - махові рухи правою ногою вперед-назад. Те ж іншою ногою. Повторити кожною ногою по 4-5 разів.

ноги на ширині плечей, руки опущені. Руки в сторони - вдох- повільно нахилитися вперед, прагнучи дістати пальцями підлогу, - видих. Якщо з`явиться запаморочення, відразу ж сісти на стілець.

руки на стегнах, ноги злегка розставити. Глибоко вдихнути: видихаючи, нахилити тулуб вліво, посиливши нахил піднятою вгору правою рукою Те ж в іншу сторону. Повторити 4-5 разів у кожну сторону.

стати боком до стільця, спертися лівою рукою об його спинку, глибоко вдихнути, зігнути в коліні праву ногу. Видихаючи, кругові рухи в тазостегновому суглобі то в одну, то в іншу сторону. Те ж іншою ногою. Повторити по 4 рази кожною ногою.

руки на спинці стула- глибоко вдихнути, присісти-видих, встать- вдих. Повторити 6 разів.

ноги на ширині плечей, руки на поясі. Глибоко вдихнути, на видиху кругові рухи тулубом: вперед, у бік, назад. Повторити 3-4 рази в ту і іншу сторони.

глибоко вдихнути, тримаючись за опору, на видиху зробити присідання, якщо важко, полуприседание. Повторити 8-10 разів.

ходьба в середньому темпі протягом 3-5 хвилин, на 3-4 кроки - вдих, на 5-7 кроків - видих

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!