Як правильно загартовувати свій організм?

Закаляйся, якщо хочеш бути здоровий! Слова цієї пісеньки багато хто пам`ятає з дитинства. Але чи багато хто знає, як правильно загартовувати свій організм? До цього процесу потрібно підходити з розумом, і тоді ваш організм буде вам тільки вдячний. З чого почати. Що ж таке загартовування? Навіщо тисячі людей занурюються взимку в ополонку або встають під крижаний душ? Спробуємо розібратися.

Загартовування - це система процедур, які сприяють підвищенню стійкості організму до впливу несприятливих погодних умов. Це свого роду тренування організму, щоб в потрібний момент він зібрався і відбив наступ всяких хвороб. Гартують процедури роблять людину бадьорою, сильною, покращують його настрій, підвищують працездатність. Загартована людина легше переносить перепади температури і зміну погоди, несприятливі умови, краще справляється зі стресами. Плюсів у цієї процедури багато, головне Знати її основні правила.

Перше, що повинен пам`ятати людина, яка вирішила почати загартовуватися, - подібні процедури потрібно проводити постійно. Раз вже ви почали - не кидайте цю справу на півдорозі, підберіть для себе такі методики загартовування, які будуть не тільки корисні, але і приємні. І ніякої халяви: один пропущений день зведе нанівець всі ваші старання.

Друге правило грамотного загартовування - поступове і послідовне збільшення дозування процедур. Тільки в цьому випадку процедура буде мати сенс. Вчені довели, що загартованість організму значно зростає, якщо систематично пред`являти до нього підвищені вимоги. Коли ж дозу подразника поступово не збільшувати, то він вже не може стимулювати підвищення загартованості і стійкості організму.

Загартовування треба починати з невеликих доз і найпростіших способів. Нехтування цим правилом може привести до сумних наслідків. Нерозважливо починати боротьбу за своє здоров`я відразу з купання в ополонці. Таке «загартовування» швидше за все укладе вас в ліжко з найсильнішої застудою. Все корисно в міру.

При виборі дозування і форм проведення гартують головне - врахувати індивідуальні особливості людини: його вік, стан здоров`я і т.д. Всі люди по-різному реагують на подразники. Діти, наприклад, мають більшу чутливість до впливу зовнішніх факторів. Люди, які недавно перенесли яке-небудь захворювання, також сильніше реагують на вплив, що гартують. Не можна забувати і про вік. Зазвичай у людей похилого віку відбуваються неминучі вікові зміни кровоносних судин і інших систем організму. Тому їм особливо небезпечно користуватися сильнодіючими закаливающими засобами і захоплюватися тривалими процедурами.

Важливо пам`ятати ще й такий момент: не можна починати загартовування, якщо ви себе погано почуваєте. Потрібно спочатку видужати, а потім починати загартовуватися. У зворотному випадку можна отримати ускладнення хвороби. Категорично заборонено проводити процедуру загартовування водою при запаленні легенів і туберкульозі, астмі та бронхіті, при ломота в кістках та атеросклерозі, а також артритах і подагрі.

Водними займіться процедурами. Починати ці самі процедури краще з обтирання шкіри вологою рукавичкою, махровим рушником, простирадлом або губкою. Причому, перші дні це слід робити водою, температура якої близька до температури тіла. Через кожні 3-5 днів вода повинна бути холодніше на 1-2 градуси. До речі, від обтирань буде більший ефект, якщо проводити їх при відкритих кватирці або вікні.
Починати обтирання потрібно з рук, рухаючись від пальців до плечей, потім круговими рухами переходити на груди і живіт. Обтирання спини проводяться від середини хребта до пахвових лініях, ноги - у напрямку знизу вгору, починаючи від стоп. Кожен рух необхідно повторити кілька разів, вся процедура не повинна займати більше 5 хвилин. Коли організм вже звик до обтираниям, можна переходити до обливань. Починати їх радять з нижньої частини тіла, поступово піднімаючись до плечей. Через деякий час можна обливати себе всього відразу. Після процедури не варто забувати розтирати, поки шкіра не стане рожевою.

Наступний за обливанням етап - душ. Він буває звичайний (коли ви просто поступово, день за днем знижуєте температуру) і контрастний (чергування гарячої і холодної води). Головне правило контрастного душу - починати завжди потрібно з гарячої води, а закінчувати холодною. Якщо ви новачок в цій справі, то налаштовуйте воду як помірно гарячу і холодну (комфортну для тіла), а потім робіть перепад температури більш різким.

Через два-три тижні можна буде збільшити і кількість перепадів «гаряча-холодна вода» до трьох разів. І для самих підготовлених, завзятих «моржів» рекомендується плавання в ополонці. Непідготовленій людині на цю процедуру краще не погоджуватися, адже це величезний стрес для організму: температура тіла знижується на 1-3 градуси, а шкіри - на 10-15, при цьому підвищується витрата енергії, артеріальний тиск і газообмін. Загалом, з цим треба бути обережніше, адже можна дуже сильно нашкодити своєму здоров`ю. До закаливающим водних процедур можна віднести і полоскання горла. Якщо ви хочете забути про часті ангінах і фарингітах, не пошкодуйте на це часу. Процедуру потрібно починати з полоскання горла водою кімнатної температури, знижуючи її на 1-2 градуси в тиждень. На П`яти градусах можна зупинитися.

Повітряні ванни. Загартовування повітрям вважається найлегшою формою загартовування, але і до нього потрібно ставитися обережно. Ця процедура хороша тим, що показана практично всім: від малюків до людей похилого віку. Загартовуватися на свіжому повітрі можуть і люди, які страждають різними захворюваннями. А деяким хворим навіть призначають повітряні ванни як лікувальний засіб. Свіже повітря стимулює обмін речовин, підвищує настрій і імунітет, додає бадьорості і сил.

Відео: Як правильно загартовуватися

Виділяють два види загартовування повітрям: повітряні ванни і прогулянки. Починати цей вид оздоровчих процедур краще з прогулянок. Умови тут кожен виробляє сам: скільки перебувати на повітрі, займатися при цьому спортом (бігати, наприклад) або просто ходити пішки.

Повітряні ванни - це короткочасний вплив холодного повітря на оголене тіло. Починати їх краще в приміщенні, а потім поступово перейти на відкрите повітря. Виділяють загальні повітряні ванни (впливу повітря піддається вся поверхня тіла), або часткові, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Закаливающее вплив пов`язано з різницею температур між повітрям і поверхнею шкіри.