Чому корисно загартовуватися?

Відео: Чи корисно загартовуватися // Денис Борисов

Комплекс процедур по загартовуванню допомагає зміцнити імунну систему, поліпшити терморегуляцію організму і опірність до простудних захворювань. Починати загартовуватися можна в будь-якому віці і в будь-який час року, але для початку необхідно проконсультуватися з лікарем. Є ряд захворювань, при яких загартовування протипоказане, або слід підібрати більш щадні процедури. Починати потрібно з малого, не варто відразу пірнати в крижаній ставок і бігати босоніж по снігу. Організм потрібно підготувати до таких екстремальних процедур. Не останню роль в цій справі має психологічний настрій. Якщо зважилися почати загартовуватися з понеділка, то на наступний понеділок переносити не слід. Загальний стан організму має бути задовільним. Займатися потрібно регулярно, інакше результат може виявитися протилежним.

Відео: Обливання крижаною водой.flv

Ефективність загартовування організму збільшується при поєднанні його з фізичними вправами. Перший етап загартовування включає в себе ходіння босоніж (не по снігу), обливання ніг водою, сонячні та повітряні ванни. До наступного етапу входять загальні обливання, контрастний душ і розтирання. Тільки після проходження перших двох етапів можна перейти до купання в ополонці і ходіння босоніж по снігу. Це не є обов`язковою програмою і рішення необхідно приймати самостійно. Тому як єдиної думки про користь чи шкоду на цей рахунок немає. Ходити босоніж можна почати в кімнаті по килиму або дерев`яній підлозі, починаючи з 20-30 хвилин і поступово збільшуючи тривалість.

Для більшої стимуляції рецепторів знаходяться на ступні використовують рельєфний масажний килимок. Прогулянки босоніж на природі з різних нерівних поверхнях (земля, гарячий пісок, трава, камені, галька) допоможуть звільнитися від накопиченого статичної електрики. Обов`язково поєднуйте ходіння босоніж з обливанням ніг холодною і гарячою водою, поступово збільшуючи контраст. З настанням теплого періоду можна почати приймати повітряні ванни, при температурі повітря не нижче + 150С. Цю процедуру роблять на балконі або в кімнаті з відкритими вікнами. Для першого разу 5-10 хвилин буде достатньо, далі кожний наступний день додається від 5 до 15 хвилин і доводиться до 1 години.

Відео: загартовуватися це добре) здорово і корисно !!

Оголятися краще поступово, не з першого дня. Після повітряної ванни необхідно обтертися полотенцем.Солнечние ванни можна замінити прогулянкою на свіжому повітрі. У літній період легкий одяг дозволить збільшити площу оголених частин тіла. Прогулянки повинні бути дозовані та здійснювати їх краще в ранкові та передвечірні години, коли сонце не так активно і знижується ризик перегріву. Обов`язково надягайте головний убір з широкими полями, щоб захистити очі від сонячних променів. Великий ефект, що гартує має купання в природних водоймах, а й тут потрібно не забувати про головний убір і не приймати загар під палючим сонцем. Прогулянки на свіжому повітрі потрібно здійснювати не тільки в теплу пору року, а цілий рік.

Тепер, коли організм вже досить підготовлений, можна приступити до обливань. Не обов`язково відразу обливатися холодною водою, можна почати з теплою і знижувати її поступово. Після водної процедури необхідно розтерти тіло жорстким рушником до відчуття припливу тепла. Такі обливання необхідно робити кожен день. Надалі, обливання замінюються контрастним душем, з поступовим збільшенням ступеня контрасту. Після того, як всі запропоновані заходи увійшли в звичайний побут і ритм життя, можна перейти до наступного етапу. Якщо все ж виникло бажання скупатися в ополонці і походити босоніж по снігу, то робити це краще в групі і з людьми, які вважають себе в цій справі фахівцями.