Коли і як потрібно правильно засмагати на сонці?

Безсумнівно, що сонце - надійний цілитель і друг нашого здоров`я. Це відомо з незапам`ятних часів, однак зараз стали відомі механізми впливу сонячної енергії на організм людини. Під впливом сонячних променів підвищується тонус центральної нервової системи, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції, поліпшується обмін речовин і склад крові, а в шкірі утворюється вітамін D, що позитивно позначається на працездатності і настрої людини. До того ж, сонячні промені згубні для різних хвороботворних мікробів.

Якщо людина відчуває дефіцит сонячного опромінення, розвивається стан, відоме під назвою світлове голодування: знижується тонус центральної нервової системи і захисні сили організму, порушуються обмінні процеси. У дітей світлове голодування веде до захворювання на рахіт, у дорослих - підвищується схильність до простудних захворювань, знижується працездатність.

Однак, не можна забувати, що позитивно впливають на організм тільки помірні дози сонячної радіації. Точка зору: чим сильніше загар, тим вище оздоровчий ефект опромінення - глибоко помилково! Дослідженнями встановлено, що зміцнює дію сонця на організм проявляється вже при таких дозах, які не викликають інтенсивної пігментації шкіри.

Загартовування сонцем доцільно починати з перших теплих днів і продовжувати все літо. Якщо почати з запізненням, наприклад, з середини літа, то збільшувати тривалість сонячних ванн слід особливо обережно. При різкій зміні клімату необхідна обачність, наприклад, переїзді влітку з півночі на південь, а також під час перебування влітку високо в горах- там інтенсивність сонячної радіації внаслідок відбиття світла від снігу льодовиків більш висока.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО засмагати на сонці ?????? Корисні поради

засмагати краще вранці, коли земля й повітря менш нагріті. Влітку в південних районах нашої країни приймати сонячні ванни краще від 7 до 10 годин, в середній смузі - від 8 до 11, на півночі - від 8 до 12 годин-навесні і восени - від 11 до 14 годин. Бажано засмагати за межами міста, оскільки зміг спотворює спектр сонячного світла.

Правильно, якщо сонячні ванни приймають через 30-40 хвилин після їди. Не слід засмагати натщесерце або перед сніданком, обідом. Голову слід укрити парасолькою або світлим, вільним головним убором. А ось туго обв`язувати волосся рушником, косинкою або зіграти в гумовій купального шапочці не рекомендується. Не зайвими будуть і сонцезахисні окуляри.

Відео: Косметолог- як засмагати правильно

Беручи сонячні ВААН, лягайте ногами до сонця і частіше міняйте положення тіла. Не дозволяйте собі заснути: так легко обгоріти. Зітріть з тіла піт, адже на вологій шкірі швидше виникають опіки. Після сонця трохи відпочиньте в тіні, прийміть душ або викуповувати. До речі, при систематичних заняттях на повітрі фізичними вправами немає необхідності приймати сонячні ванни додатково - організм і так отримує достатню дозу ультрафіолетових променів.

Як дозувати сонячні ванни? Для цих цілей використовують хвилинний і калорійний способи.

Хвилинний спосіб найбільш відомий, особливо коли мова йде про здорових і молодих людей. Починають з 5-10-хвилинного перебування на сонці. Потім кожен раз тривалість сонячної ванни збільшують на 5-10 хвилин і поступово доводять її до 2-3 годин (з 15-хвилинними перервами в тіні після кожної години опромінення).

Калорійний спосіб більш точний, рахунок в ньому йде на теплові одиниці (калорії). Дозування виробляють за допомогою актинометрії - приладу, що вимірює інтенсивність сонячної радіації, або спеціальних таблиць, що показують час, необхідний для отримання тієї чи іншої дози в різний час дня і року. Одна біологічна (вихідна) доза становить 5 малих калорій на квадратний сантиметр поверхні тіла. У міру загартовування дозу збільшують, доводячи до 100-120 малих калорій в день. Хворим і ослабленим людям не слід отримувати більш 50-80 малих калорій в день. Калорійним способом користуються переважно в санаторіях.

За перевищення дози інсоляції, як відомо, розплачуються опіками. Обгоріла шкіра червоніє і припухає, що супроводжується больовими відчуттями, почуттям печіння. Утворені при розпаді обпалених клітин токсичні речовини викликають загальне нездужання, головний біль.

Пом`якшити наслідки «обгорання» на сонці можна одним з таких засобів:

• Крем з ромашкою і 5-6 крапель м`ятного масла. Засіб має негайним охолоджуючим і протизапальну властивість.
• Холодний компрес на основі незбираного молока, кефіру або сметани.
• Змочіть місце опіку винним оцтом. Винний оцет - популярне домашнє засіб від сонячних опіків, що володіє охолоджуючим ефектом.
• Можна прикласти до шкіри використані заварні пакетики з чаєм. Танінова кислота, що міститься в чорному і зеленому чаї, допомагає зняти почервоніння і опік.

При інтенсивному і тривалому опроміненні може виникнути тепловий або сонячний удар, що супроводжується головним болем, нудотою, погіршенням координації рухів, почастішанням дихання і пульсу.

Пам`ятайте, той, хто день у день «смажиться» на сонці, розплачується погіршенням діяльності серця, нервової і ендокринної систем, розладом обмінних процесів в тканинах і клітинах. Останнім часом неодноразово підтверджувалася канцерогенна активність сонячного опромінення. Сонце наш друг, але воно може стати і ворогом, якщо не порівнювати перебування під його променями зі станом свого здоров`я, віком та здоровим глуздом.