Йога, дихальні вправи, пранаяма

Відео: Дихальні вправи. Йога..wmv

Пранаяма - стародавня езотерична техніка йогів, яка навчає людину контролю за прання (вільної космічною енергією) за допомогою самостійної регуляції дихання. Пранаяма - це щось дуже цікаве і дуже важливе. Прана означає вітальність і ця вітальність - вітальність життя. Прана - це життя і життя є Прана. Вона пов`язує все в єдине ціле. Сам термін «пранаяма» складається з двох санскритських слів - «прана» і «яма». Термін прана позначає собою «подих, життя, енергія життя». Прана незмінно присутній всюди, і людське тіло, всі його органи і тканини нерозривно пов`язані з прання. Термін «яма» в перекладі з санскриту означає «смерть, зупинка, затримка». Тому пранаяму часто визначають як техніку свідомого управління диханням, яка включає в себе систему дихальних вправ, які допомагають організму накопичити життєву енергію, що отримується з повітря.

Пранаяма (Pranayama). Регуляція дихання-управління і правильний підхід до процесів вдиху і видиху. Це означає припинення дихання тільки в тій мірі, в якій можна називати зупинками його затримки після повного вдиху і повного видоха- однак це не повна зупинка дихання - в іншому випадку не мало б сенсу говорити про вдиху і видиху. Видих, вдих і стан спокою, затримки, є трьома моментами, які вимагають регулювання по їх характеру, тривалості і пропорційності. Пропорційність означає взаємне відношення тривалості всіх трьох етапів дихання. Найбільш часто зустрічається пропорцією є одна одиниця часу для вдиху (пурака), чотири одиниці для затримки повітря (кумбхака) і дві одиниці часу для видиху (речака), проте Патанджали не згадує про співвідношенні 1: 4: 2 або будь-якої іншої пропорції, пропонуючи практикуючим визначити свій власний стандарт, що забезпечує найбільшу зручність і результативність. Що стосується питання тривалості цієї одиниці часу, необхідно розглянути систему його вимірювання.

У колишні часи - і іноді зараз - найбільш вживаною одиницею часу (Матра) для вимірювання тривалості стадій дихання був час, необхідне для того, щоб три рази підняти руку над коліном і не поспішаючи клацнути пальцями. У перекладі на звичні сучасні одиниці вимірювання часу це складає близько 3 секунд. Після нетривалої практики відчуття тривалості обраної одиниці часу стає у практикуючого автоматичним.

У санскритської філософській літературі згадується також більш дрібна одиниця часу під назвою секунда, або мить (кшана), яка зазвичай вважається рівною чверті проміжку часу, необхідного для миготіння глазом- однак, вона не використовується безпосередньо в пранаяме.

Патанджалі не дає ніяких розпоряджень щодо одиниць виміру і тривалості стадій дихання. Він тільки зазначає, що цикл дихання повинен бути довгим, тобто більш тривалим, ніж звичайно-й - в зв`язку з характером його перебігу - воно повинно бути красивим, тобто дихаючий не повинен обурювати навколишній зовнішнє повітря, повинен володіти здоровим тілом і перебувати в спокійному стані, з тим щоб максимально оголити свій внутрішній світ і досягти нічим не відволікається практики розумової концентрації.

Пропоную зробити одну вправу, яким зможемо визначити, наскільки хорошу і сильну Прану маємо. Скиньте всі металеві предмети з рук: годинник, кільця, браслети. Підніміть руки і розслабтеся, опустіть руки і концентруйтеся на долонях. Звичайно, відчуваєте долоні, адже зараз кров кинулася вниз. Стисніть пальці в кулак ... Заново відкрийте долоні, підніміть їх на висоту очей і поверніть один до одного. Руки розставлені, концентруйтеся на долонях, відчувайте їх ... Повільно наближайте їх на ширину плечей. Байдуже, відкриті або закриті очі, лише відчувайте долоні. Не допускайте мого впливу на вас-перевірте, що ви дійсно відчуваєте. Зменшіть відстань між долонями до двадцяти сантиметрів ... до п`ятнадцяти сантиметрів ..., лікті не повинні стосуватися колін і інших частин тіла ..., десять сантиметрів ... п`ять ..., чотири ..., три ..., два сантиметри. Чи не рухайте руками ... Один сантиметр ... Можете відчути, як долоні прагнуть зблизитися, як магніт з цвяхами. Або як ніби долоні пов`язані між собою гумкою, яка хоче їх стягнути ... Пол сантиметри. Долоні не стикаються ... Повільно, повільно їх розсовує ... Відстань два сантиметри. Відчуйте, як ніби долоні не бажають розсуватися, відчуєте як дихають, розсуваються і зсуваються, і, якщо подивитися уважно, можна помітити, що вони пульсують в ритмі серця.

Якщо ви добре концентровані, побачите дуже інтенсивний світло між долонями. Це те, що ви називаєте аурою ... Легенько їх розсовує. Три сантиметри ..., чотири ... відчуйте, як чинять опір розсовування ... П`ять сантиметрів ..., десять ..., п`ятнадцять ..., двадцять ..., тридцять ... Знову їх повільно наближайте, але зараз з більшою концентрацією, до трьох сантиметрів. Тепер легко порухайте долонями вперед-назад, але дуже повільно. Упевнений, що відчуваєте, ніби між долонями м`яч, але не рухайте швидко ... Відчуття все інтенсивніше ... Зараз зупиніть рух і заново розсуньте долоні на ширину плечей ... Тепер трохи більше. Стисніть руки з великим пальцем всередині і опустіть їх на коліна ... Розкрийте долоні.

Чи відчули? Було дуже інтенсивно. Таким же чином та енергія випромінюється з усього тіла, але з долонь сильніше. Якщо будете так вправляти кожен день по п`ятнадцять хвилин, відчуєте свої долоні, навіть з відстані двадцяти-тридцяти метрів. Якщо вам попадеться засохлий або млявий квітка, візьміть його в руки і тримайте кілька хвилин. У ньому заново прокинеться життя. Вам відомі люди, які за допомогою цієї енергії лікують інших. В тому немає ніякого дива, це лише концентрація і практика. Якщо так вправляти рік, будете добрими цілителями. Можете пробувати на своїй руці або камені.

Відео: Йога дихання пранаяма для початківців відео Повне дихання, капалабхаті, уджайі

Три пранаями. Три пранаями, потужно врівноважують, а потім і генерують енергію в трьох основних зонах (якщо їх ділити на три): верхній, нижній і середній. Секрет дихальних вправ - саме в затримці дихання. Тоді енергія «бажання дихати» і проявляє себе у вигляді вже відчувається «прани» (інд. «Енергія повітря»). Самі ж пози тіла покликані направляти прану текти в потрібні місця тіла. Творчий підхід до Хатха-Йоги вимагає саме цього - крім набору певних поз, створювати в міру необхідності або інтересу свої асани і пранаями, вирішуючи завдання власного тіла.

1-я пранаяма (врівноважує і генерує енергію у верхній енергетичної зоні)

1. Стоячи, на вдиху піднімаємося навшпиньки, голову опускаємо вниз, підборіддя притискаємо до ключичній ямці, руки в сторони (долоні вгору) - затримуємо дихання, поки це приємно. З видихом опускаємося на ступні, опускаємо руки, голову відхиляємо тому, затримуємо дихання на видиху поки це приємно. Повертаємося в початкове положення. (три рази).

2. Стоячи, на вдиху піднімаємося навшпиньки, підборіддя вгору, руки в сторони (долоні вгору) - затримуємо дихання, поки це приємно. З видихом опускаємося на ступні, опускаємо руки, підборіддя притискаємо до ключичній ямці, затримуємо дихання на видиху поки це приємно. Повертаємося в початкове положення. (три рази)

2-я пранаяма (врівноважує і генерує енергію в середньої енергетичної зоні)

1. Стоячи, на вдиху піднімаємо руки вгору (долоні один до одного) і нахиляється назад приблизно на 45 градусів, підборіддя притискаємо до ключичній ямці - затримуємо дихання, поки це приємно. З видихом випрямляє тіло і опускаємо руки, голову відхиляємо тому, затримуємо дихання на видиху поки це приємно. Повертаємося в початкове положення. (три рази)

2. Стоячи, на вдиху піднімаємо руки вгору (долоні один до одного) і нахиляється назад приблизно на 45 градусів, голову відхиляємо назад - затримуємо дихання, поки це приємно. З видихом випрямляє тіло і опускаємо руки, підборіддя притискаємо до ключичній ямці, затримуємо дихання на видиху поки це приємно. Повертаємося в початкове положення. (три рази)

3-тя пранаяма (врівноважує і генерує енергію в нижній енергетичної зоні)

Відео: Детально про пранаяме: ранкові дихальні практики

1. Стоячи, на вдиху нахиляється вперед до відчуття приємного натягу м`язів, обхоплюємо ноги руками, підборіддя притискаємо до ключичній ямці - затримуємо дихання поки це приємно. З видихом повертаємося в положення стоячи, голову відхиляємо тому, затримуємо дихання на видиху поки це приємно. Повертаємося в початкове положення. (три рази)

2. Стоячи, на вдиху нахиляється вперед до відчуття приємного натягу м`язів, обхоплюємо ноги руками, голову відхиляємо назад - затримуємо дихання, поки це приємно. З видихом повертаємося в положення стоячи, підборіддя притискаємо до ключичній ямці, затримуємо дихання на видиху поки це приємно. Повертаємося в початкове положення.
(три рази)

У всіх трьох пранаяма дихання - тільки носом. Якщо на затримці дихання голова опущена і підборіддям стосується грудей - це так званий «верхній замок» ( «верхній затиск») або Джаландхара-бандха. Джаландхара-бандха на вдиху переводить генерується при затримці енергію в центральний канал (Сушумну). І енергія починає текти точно по центральній лінії. Зворотна дія наповнює енергією периферію, що теж дуже важливо. Наповнюємо спочатку центр, а потім периферію (так як центр «панує» над периферією).

Послідовність виконання вправ: «1-я пранаяма - 2-я пранаяма - 3-тя пранаяма» (так як верхня енергетична зона «панує» над нижньою). Отже, три пранаями - це комплекс (повноцінності smile), що складається з трьох пранаям, кожна з яких складається з двох частин, центральної та периферійної. Три пранаями допомагають пропрацювати «Основну Програму» швидше і якісніше. І взагалі можуть бути хорошою (наприклад, ранкової) зарядкою для організму.