Види гімнастики для тазостегнового суглоба

Артрит - це хвороба суглобів, при якому болі супроводжують всі рухи людини, не залишаючи його і відпочинку. Тренування при болях в тазостегнових суглобах мають деякі обмеження: обов`язкове застосування знеболюючих медичних засобів-будь-яка гімнастика для тазостегнових суглобів починається з размінкі- не допускається пряма навантаження-йога не використовує перегинання уражених місць.

Лікувальна фізкультура при артриті

Комплекс, який можна робити вдома, дозволяє звести до мінімуму болі в тазостегновому суглобі. Полягає він в підніманні та опусканні ніг. В ході виконання відбувається зміцнення м`язів сідниць. Цей тип м`язів не тисне на хворі місця. Біль поступово зникає, лікування дає результат.

Лежачи на животі, треба робити згинання ніг по черзі. Це елемент з йоги. Зігнута нога зависає в повітрі на кілька секунд. Висота піднятою ноги досягає рівня, коли з`являється відчутна біль, і вправи припиняються, тобто проходить поступове піднімання.

Наступним кроком буде такою: лежачи на животі, здійснюємо піднімання обох ніг. Ноги затримуються в повітрі. Кращий результат буде досягнутий, якщо ноги розсовувати в сторони. Ускладнювати вправи слід поступово, стежити за відчуттями, не допускаючи появи різкого болю.

Добре зарекомендував себе комплекс, який складається з декількох простих дій, спрямованих на зміцнення м`язів таза:

• обертання коліном всередину, по 6 раз окремо кожною ногою, потім обома разом-важливо розкрити тазостегновий суглоб не різко, аккуратно-
• раздвигание ніг в сторони (лежачи на спині, руки треба тримати на поясі) -
• руху як при їзді на велосипеді (в тому ж положенні) - так треба робити по 6 повторів.

Перед початком виконання вправ проти артриту необхідно вивчити правила тренувань, спрямовані на приведення в нормальний стан м`язів і зв`язок. Робити все відповідно до них.

1. Гімнастика повинна бути більш щадить, тобто плавною і м`якою.
2. Зарядка проводиться кілька разів в день по 10-15 хвилин.
3. Між спортивними заняттями і ЛФК залишають час для відпочинку-перерви потрібні, щоб генерувалися нові здорові тканини.
4. Фізкультура і ЛФК при артриті включають заняття плаванням.

Лікувальна гімнастика - це найдоступніший метод в боротьбі з хворобами тазостегнових суглобів. Фізичний вплив допомагає відновити уражені тканини, зміцнює організм. Кращі способи: масаж, гімнастика, йога.

Доктор С. М. Бубновський і його гімнастика

Комплекс ЛФК, який запропонував доктор С. М. Бубновський, рекомендують досвідчені лікарі, які лікують тазостегнові хвороби. Він складається з декількох простих і зрозумілих дій. Ці розробки затребувані і вивчені лікарями і пацієнтами.

Якщо вага людини надлишковий - слід зменшувати його до нормального, що допоможе зняти навантаження з м`язів і суглобів.

багатофункціональні тренажери

Еліптичні тренажери. при болях в тазостегнових суглобах цей вид спортивного обладнання найбільш оптимальний. Які тренажери вибрати і які робити на них вправи, підкаже лікар. Хворий артритом оцінить зручну конструкцію цього обладнання: на тренажерах регулюється кут нахилу, можна чергувати напрямок спортивної ходьби: вперед, назад. Інструктор допоможе вибрати величину опору і потрібний темп.

С. М. Бубнівська належить розробка лікувального тренажера, який допомагає при болях в тазостегнових суглобах при артриті м`язів. Виділяють ергонометричні тренажери, які повторюють природні рухи тіла і сприяють захисту суглобів при артриті.

Правила занять:

• нарощувати навантаження постепенно-
• уникати перегрузок-
• НЕ терпіти сильної болю-
• розвивати коордінацію-
• бути уважним до стану спини.

Досвідчений лікар порадить, наприклад, використання при спортивних навантаженнях рушники, замотаного на спині. Проста конструкція виконає важливу задачу - підтримає область попереку. Моделей тренажерів досить багато. Доктор порадить саме той, який потрібен на наявної стадії розвитку хвороби.

Тренажери дозволяють досягти оптимального результату при регулярних заняттях.

Йога - ідеальний вибір навантаження при артриті

Вправи йоги мають ряд переваг перед іншими видами занять, що виконуються вдома. Вони знижують стрес, допомагають впоратися з депресією, яка часто відвідує хворих. Деякі лікарі, які займаються лікуванням хвороби, виставляють в мережі різні відеокурси, що може стати першим помічником. Йога не поширена в невеликих містах, тому такі відеокурси замінять вчителів і тренерів. Якщо в населеному пункті є центри здоров`я, де пропонується йога, краще записатися туди. Фахівці допоможуть скорегувати заняття, виберуть потрібне навантаження.

Які різновиди йоги допоможуть при болях? Йога, де головним підручним предметом є стілець, водна, адаптивна вини-йога, з опорою Айенгара, анусара, інтегральна, Кріпалу, Шивананда. Всі методики припускають індивідуальний підхід до пацієнта, конкретизацію вправ, які потрібно робити.

Фізкультура потрібна хворим в якості лікування. Вона підвищить рухливість м`язів, поліпшить стан хребта, полегшить навантаження на суглоби. Пробувати варто все вправи і вибрати той комплекс, який виходить краще. Відпрацювавши його, перейти до наступного. Гімнастика, йога, ЛФК допоможуть повернути і зберегти здоров`я організму. В період занять найкраще постійно радитися з лікарем. Доктор відстежить успіхи і промахи. Фізкультура в основному доступна для виконання вдома без інструктора.

Головне в лікуванні - терпіння, завзятість, бажання стати здоровим і міцним.