Самомасаж попереку, як зробити?
Відео: Massage for low back pain. How to massage the lumbar spine
Самомасаж попереку, як зробити?
Відео: Техніка самомасажу при болях у попереку
Самомасаж попереку можна виконувати, як сидячи так і стоячи. Починати потрібно з погладжувань, та й завжди будь-який масаж потрібно починати з погладжування. Після цього переходимо до рухів які виконуємо двома руками, руки притискаємо до спини, і починаємо виконувати руху від хребта в різні боки, починаємо з легких рухів і поступово переходимо до більш сильним, потрібно відчути тепло в попереку.
Ці рухи можна виконати і тильною стороною рук, тоді і тиск буде трохи сильніше, ви самі можете вирішити як вам більше подобається. Після цього ви будете відчувати прилив і розігрів попереку, з`явиться приємне відчуття.
Відео: біль в спині сідничний нерв
В наш час коли ми багато часу проводимо за комп`ютерами, нам просто необхідний цей масаж. Не потрібно відтягувати цей момент візьміть встаньте і прямо зараз виконайте ці вправи протягом 5 хвилин і ви відчуєте, як ваша поясниця розслабиться і отримає хороший заряд енергією. Це зовсім не важко навіть для тих хто ні чого не розуміє в масажі. Це ваше тіло і воно потребує вашої участі.
Ну ось ваша поясниця розігрілася і тепер вимагає продовження ще кілька вправ, і ви будете себе почувати на багато краще. Переходимо до інших прийомів самомасажу.
Відео: Масаж поперекового відділу в домашніх умовах. масаж попереку
Вижимання - потрібно проводити на довгих м`язах спини (від поясниці вгору) ребром долоні з боку вказівного пальця.
Розминка - виконувати тильною стороною пальців, які повинні бути стиснуті в кулак, або просто кулаком. Закінчити виконувати самомасаж попереку потрібно також погладжуванням, після цього можна зробити розтирання жорстким рушником.
