Як зробити самомасаж живота?
Як зробити самомасаж живота?
Самомасаж живота найкраще проводити в положенні лежачи, але так само можна виконати цю процедуру стоячи. Перед початком процедури, потрібно не чого не їсти і спорожнити сечовий міхур. Щоб розслабиться по максимуму потрібно ноги згинаємо в колінах (якщо самомасаж виконуєте в положенні лежачи).
Починати самомасаж потрібно з погладжування, можна виконувати такий рух і однією рукою і також двома. якщо виконуєте масаж однією рукою, то потрібно просувати її по годинникової стрілки, якщо двома руками, то обидві руки по черзі знизу вгору до реберного кута.
Коли ви виконуєте масаж, рука повинна рухатися справа знизу вгору, і підніматися повинна до правого підребер`я, після цього потрібно провести погладжування поперек живота, перейти до лівого підребер`я, і після цього по лівій стороні живота вниз.
Коли закінчите один рух, можна робити масаж в зворотному напрямку. Область сечового міхура в самому низу живота не потрібно масажувати.
Вижимання потрібно виконувати по ходу годинникової стрілки підставою долоні правої руки з обтяженням або пальцями лівої руки.
Розминка робиться на прямих м`язах живота. Виконувати його потрібно в такий спосіб: ліву руку потрібно покласти зверху так, щоб 4 пальця були розташовані з правого боку живота, а великий палець - з лівого боку: права рука лежить знизу, при цьому 4 пальця поміщають з лівої сторони живота, великий палець-з правого боку.
Можна провести розминку і по іншому: покласти руки одну вище інший і робити зустрічні руху, при цьому м`язи живота зміщуються зигзагоподібно.
Розтирання потрібно виконувати кісточками пальців які стиснуті в кулак. Воно може бути як прямолінійним так і спіралевидним. Рухи можна виконувати зверху вниз від підребер`я, але при масивної жирової уславивсяке, ефективніше буде поперечне вплив.
При самомассаже живота корисно використовувати прийом »струс». Робити його потрібно зімкнутими в замок пальцями. Руки потрібно встановити в самому низу живота долонями вгору і ритмічно підводити і опускати живіт стрясали рухами. Такий прийом можна виконувати в положення і стоячи і сидячи. А ще краще такий масаж виконувати у воді.
