На добраніч, втома!
Багато хто знає, що часом сильна втома всупереч логіці заважає заснути. Не допомагає ні ортопедичний матрац, ні беруші, ні снодійне. Навіть якщо і вдасться абияк «вирубати», то такий відпочинок не приносить полегшення і на ранок розбитість повертається. У таких випадках фахівці радять вдаватися до вечірнього самомасажу. Завдання останнього - зняти напруженість, заспокоїти організм і належним чином підготувати його до сну.
Відео: Лікувальна заспокійлива китайська музика від депресії, нервозов. Для заспокоєння тіла і духу
Йдеться про процедуру точкового масажу (лінк на ст. «Терапія Чжень-цзю» в розділі «Масаж», в підрозділі «Види масажу»), яку доцільно проводити в ліжку безпосередньо перед сном. Несиметричні точки, або точки, що мають на тілі пару, масажуються пальцями правої руки. Масаж симетричних точок, у яких пари немає (наприклад, точки на правій і лівій ногах), проводиться пальцями правої і лівої руки по черзі.
Масажуйте точки в такій послідовності:
1-я точка (несиметрична) - Між бровами. Вказівним пальцем легко і переривчасті натискати протягом трьох хвилин.
2-я точка (симетрична) - На руці в кінці складки, що утворюється при згинанні руки в лікті з боку великого пальця. Масажувати великим пальцем, натискати чутливо і переривчасто протягом п`яти хвилин.
3-тя точка (симетрична) - На тильній поверхні кисті, між великим і вказівним пальцями (якщо розвести пальці, то від шкірної складки на один сантиметр в центрі). Масажувати великим пальцем, натискати легко, переривчасто протягом трьох хвилин.
4-я точка (симетрична) - На стопі, під внутрішньою кісточкою, на кордоні тильної і підошовної поверхонь. Масажувати протягом трьох хвилин великим пальцем, натискати легко, роблячи обертальні рухи.
5-я точка (симетрична) - В центрі підошви, між другою і третьою плеснової кістками. Масажувати протягом трьох хвилин великим пальцем, натискати чутливо, роблячи обертальні рухи.
6-я точка (симетрична) - Під зовнішньою кісточкою, на рівні виступу п`яткової кістки. Масажувати протягом трьох хвилин великим пальцем, натискати чутливо, роблячи обертальні рухи.
Відео: добраніч, МАЛЯТА! - Трамвай - Навчальна, розвиваюча передача про транспорт
7-я точка (симетрична) - Між правою плеснової кісткою і основний фалангою великого пальця стопи, на кордоні тильної і підошовної поверхонь. Масажувати протягом п`яти хвилин вказівним пальцем, натискати легко й уривчасто.
8-я точка (симетрична) - На зовнішній поверхні гомілки, між великогомілкової м`язом і довгим разгибателем пальців стопи. Масажувати протягом трьох хвилин вказівним пальцем, натискати легко, роблячи обертальні рухи. Після масажу точок доцільно зробити легкий гігієнічний масаж всієї стопи до появи відчуття тепла.
Після масажу точок двома руками протягом півхвилини зробіть погладжування волосистої частини голови від верхівки вниз до шиї. Потім кінчиками пальців (всіх) погладжуйте лоб від центру в сторони (п`ять-вісім разів). Можна провести погладжування двома руками на животі у напрямку знизу вгору до грудей (дев`ять-десять разів).
Якщо вироблені маніпуляції не матимуть належного ефекту, спробуйте іншу методику точкового масажу:
1-я точка знаходиться в області з`єднання брів (междубровье), трохи вище перенісся. На неї можна натискати будь-якою рукою (зручніше середнім пальцем). У положенні сидячи голову опускаємо на груди, закриваємо очі і виробляємо погладжування протягом півтора-двох хвилин.
2-я точка розташована на лівій стороні голови, вище вушної раковини на відстані вказівного пальця, що відповідає тім`яної ямці. Масажувати протягом двох-п`яти хвилин.
Відео: добраніч, МАЛЯТА! - Нечупари! - Мультфільми для дітей
3-тя точка розташована під мечовиднимвідростком (ложечкою). Самомасаж виконується кінчиками третього і четвертого пальців правої або лівої руки півтори-дві хвилини.
Запам`ятайте: проводити вечірнє самомасаж слід без напруги, але досить-таки ритмічно. За часом процедура не повинна займати більше п`яти-восьми хвилин. Можливо, перші сеанси самомасажу НЕ будуть настільки ефективними, як вам би хотілося. Наберіться терпіння! Через деякий час довгоочікуваний сон буде приходити швидше.
Самомасаж перед сном особливо корисний працівникам розумової праці, а також працюючим на виробництві з підвищеним рівнем шуму (ткацька фабрика, ковальсько-пресовий цех і т.п.).
Перед сном треба налаштувати себе на відпочинок: розмовляйте спокійно і тихо, не робіть різких рухів, лежачи в ліжку, постарайтеся розслабити всі м`язи і суглоби. Це призведе до уповільнення роботи серця, легенів та інших систем організму. Але не перестарайтеся: зайва акцентування уваги на розслабленні може викликати зворотний ефект.
