Як правильно робити масаж стоп
Масаж стоп і гімнастика для стоп дозволяють ніжок відпочити після фізичних навантажень, при цьому такі процедури є відмінним засобом відновлення і релаксації. До того ж вправи для стоп володіють і лікувальними властивостями. Наприклад, вони знімають набряклість ніг, застерігають від варикозу і плоскостопості, а також надають оздоровлюючий ефект на хребет. Поговоримо сьогодні про користь, види масажу і вправах для ніг і стоп.
Користь від масування стоп і ніг
Кожен день ноги і стопи людини відчувають величезне навантаження, це трапляється навіть при веденні малорухливого способу життя. Масаж ніг благотворно впливає на всі органи, хребет і суглоби, оскільки на стопі сконцентровані точки, безпосередньо пов`язані з усіма внутрішніми органами. Представлена нижче картинка покаже всі активні зони стопи.
У процесі масажу у людини покращується кровообіг і живлення шкіри, а регулярна гімнастика ступень сприяє ефективному виведенню продуктів обміну і зняття напруги м`язів. Використання масажних килимків для вправ дозволить попрощатися з безсонням, набряками і втомою.
У цьому допоможе Вам і спеціальний тренажер. До речі, вже після першої такої процедури буде спостерігатися значне поліпшення здоров`я в цілому. Масаж ніг забезпечує ряд позитивних результатів.
- Цілюще і оздоровчий ефект.
- Зміцнення м`язів і зв`язок ступні і гомілки.
- Рішення проблеми плоскостопості.
- Омолодження шкірного покриву і запобігання утворенню натоптишів і мозолів.
- Налагодження роботи всіх внутрішніх органів за рахунок впливу на активні точки на стопі.
Отже, на кінцівках представлені біологічно активні точки, при массировании яких можна позбутися від таких недуг:
- порушення в гормональній сфері;
- алергія;
- головні болі;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- артрит;
- зайва вага;
- депресія;
- геморой;
- запори;
- нетримання сечі.
Масаж ступень не має протипоказань, за винятком вагітності і діабетичного статусу. До того ж лікування деяких захворювань не робить належного ефекту без масажних вправ. Наприклад, лікарі обов`язково призначають масаж при шпорі п`яти. Негативного впливу також не може бути - різні види масажу лише допомагають найбільш точно впливати на біологічно активні точки.
Важливо знати основні методики, серед яких кожен зможе визначити і в подальшому застосувати найбільш ефективну для себе.
Різновиди методик масажу ступень
Нижче представлені найбільш популярні і ефективні методики масажу ніг.
| Методика масажу | Ефект від процедури |
| Точковий масаж | Його батьківщиною є Схід. Цю методику рекомендують застосовувати людям як з малорухливим, так і з активним способом життя. Точкові вправи для стоп допомагають швидко позбутися від головних болів, артриту, безсоння і порушень роботи шлунка. До того ж він відмінно знімає набряклість і втому ніг |
| Тайський масаж стопи ніг | Відома і давно полюбився методика лікування і розслаблення шляхом впливу на енергетичні потоки, що зв`язують масажні точки на підошвах і внутрішні органи людини. Прийшов цей вид масажу разом з буддизмом з Індії, а суть лікування таким способом полягає в стимулюванні проблемних зон, які потребують відновлення |
| китайська методика | Під нею маються на увазі надавлюють, погладжують, розтирають і вібруючі вправи для стоп. Як відомо з давньої китайської медицини, в процесі такого масажу фахівці впливають на 62 точки, за рахунок чого налагоджується робота всіх енергетичних каналів і внутрішніх органів пацієнта |
| Рефлекторний масаж ніг | Це вплив на конкретний орган або систему за допомогою натискання на певну рефлекторну зону, яка знаходиться на стопі. Загальна кількість рефлекторних точок становить 50, де кожна відповідає за роботу конкретного органу |
Будь-яка людина, навіть не маючи медичної освіти, зможе з вищеописаних основних методик визначити, який спосіб для нього принесе велику користь. А про те, як правильно робити ті чи інші вправи, поговоримо нижче.
Як зробити самомасаж стоп будинку
В середньому масаж стопи займе 30 хвилин, а оскільки він є розслаблюючим, краще робити такі процедури перед сном. Перед тим як робити масаж стоп, слід підготувати крем або масло. Техніка точкового масажу ніг має на увазі спочатку розігрів кожної стопи шляхом розтирання, починаючи від п`ят. Необхідно потягнути і покриття кожен палець, після чого пару раз натиснути з боків ступні. Потім слід приступати до рефлекторних точок.
Точковий масаж краще робити великим пальцем руки, не застосовуючи тренажера, адже так точніше можна відчути всі зони порушення. Зазвичай прописують точковий масаж при шпорі п`яти. По завершенні стопу потрібно погладити і розробити суглоби.
Тайський масаж ніг часто застосовують, якщо об`єктом впливу є спина. Основою цієї техніки служить натиснення, при цьому важливо вміти розраховувати силу впливу на м`які тканини ступні. Головними прийомами при массировании стоп служать такі вправи, як натискання великим пальцем і «кроки» пальцями. З технікою тайської методики можна наочно ознайомитися з відео.
Китайська техніка масажу - це прямий вплив на конкретний орган, при цьому виникають неприємні відчуття сигналізують про правильність вибору зони, відповідної ділянки організму. Перед тим як розробити стопу, необхідно за допомогою цунь (древнекитайская одиниця виміру відстані) на ній визначити біологічно активні точки. Розрізняють основні методи цієї техніки - розтирання, вібрація, загарбання, погладжування, укол.
Під поглаживаниями маються на увазі обертові рухи великим і середнім пальцями. Розтирати потрібно за годинниковою стрілкою тими ж пальцями, а розминати - подушечками великих пальців. При вібрації великим і середнім пальцем необхідно накладати кисть вільної руки, створюючи ефект обтяження. Укол - це різке натиснення пальцем на Батия стопи. Краще процедуру проводити руками, але можна використовувати і спеціальний тренажер.
З рефлекторним масажем для ніг і стоп допоможе познайомитися матеріал, представлений на відео, де фахівець покаже, як правильно робити масаж ступень ніг, яку ділянку відповідає за той чи інший відділ хребта і як можна впливати на ці масажні точки.
Якщо масаж розглядати просто як розслаблюючу гімнастику, достатнього ефекту можна досягти при використанні спеціального тренажера, ванночки або килимка для впливу на точки на стопі, що особливо зручно при проведенні процедур в домашніх умовах.
